今天立冬，《月令七十二候集解》曰：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
立冬是冬季的第一个节气，代表着秋季的结束、冬季的开始，也意味着我们正式进入到养阳、补阳的时节。随着季节交替，天气会有很明显的变化，孩子“五脏六腑，形而未全，全而未壮”，对环境变化很敏感，家长要多加注意。
对此，我建议，今天开始从“衣”“食”“住”“行”4方面作调整，帮孩子顺利入冬。
衣：昼夜温差大，注意防寒保暖、及时增添衣物
冬季寒邪当令，寒为阴邪，易伤阳气。立冬之后，冷空气会逐渐多起来，气温会有明显下降。而孩子天生就是“虚寒底”的，更容易遭寒邪侵袭，因此，冬三月，家长一定要为孩子做好保暖工作，去寒就温。
日常多留意天气变化，及时为孩子增减衣物。入冬后就不要再穿短裤、短袖了，天气不太冷的时候可以穿轻薄的长裤长衫，天冷后要换厚实的衣裤，保证孩子“三暖二凉”，即背暖、肚暖、足暖，头部温凉、心胸温凉。外出时多备一件外套，以备不时之需。
另外，还要注意双脚（足部）的保暖。俗话说“寒从脚起”，很多时候孩子着凉都是从双脚开始的。所以，立冬后，家长要给孩子穿保暖的鞋子、长袜。特别注意，在家也要穿上拖鞋，不能再光着脚丫在地板上跑来跑去了。
如果孩子不慎着凉，要及时驱寒。可以用性温、能散寒解表的生姜给孩子煮红糖姜茶、姜苏茶喝。
也可以用感利通沐足液兑温水给孩子泡脚，泡脚可以很好地缓解上焦受寒的情况。
食：饮食方面，关注2点——滋阴润燥、温阳养肾
“冬主藏”，冬季是万物开始敛藏的季节。立冬过后，就可以开始进补了。而对孩子来说，食疗是调补的一大好方法。吃得对、补得好，可以改善体质、促进发育，来年多长肉长个。
● 初冬进补，关键补2点
1、滋阴润燥
虽然燥是秋季的主气，但入冬后，天气依然是很干燥的，家长还是要注意帮孩子滋阴润燥。
一方面，滋阴润燥是为了防病。润燥养肺，可以强健肺的营卫之气，提高抵抗力，减少生病的可能，为冬季进补争取更多的机会。
另一方面，肺为肾之母，养肾离不开养肺。把肺养好，肺才能发挥清肃下降的作用，向下输布津液，滋润肾水。而冬季养肺，重点就是要帮肺滋阴润燥。
在目前这段秋冬交替的时期里，那些秋季提到过，能滋阴润燥、补养肺脏的食疗方，如双雪百合汤、秋柠饮等，都可以继续给孩子喝一段时间，为养肾铺路。
2、温阳养肾
温阳养肾是冬季进补的关键。在帮孩子滋阴润燥的同时，还要注意为他养肾，以藏阳气。
一是因为：进补的实质是将食物能量藏于“阴”，来年春夏时再以“阳”的形式生发。而肾主生长发育、主藏精，负责储存、封藏精气，进补需要它发挥作用。
二是因为：冬主肾，冬季水旺，入通于肾，是补肾的好时节。这时，顺应天时帮孩子养肾，还能事半功倍。
三是因为：肾为“先天之本”，肾气充足，应对外邪入侵的能力就会变强，自然也就不容易受邪生病；肾气充足，生长发育也会更有劲，到了开春以后，还会长得快一些。但偏偏孩子“肾常不足”，肾脏虚弱，影响着他们的健康生长、正常发育，需要补一补。
帮孩子温阳养肾不宜用力度过猛的方法，可以通过饮食上的调整来补益肾脏，既温和又奏效。例如：适当多吃黑豆、黑芝麻、木耳、枸杞子、山药、莲子、栗子、核桃、红薯、猪腰、羊肉等食物；或者做黑米粥、栗子山药粥等食疗。
也可以通过强壮后天之本来充养先天之本，每周安排2~3天来喝小儿健脾汤，一整个冬天都可以喝。
小儿健脾汤 （新四神汤）：
山药：健脾养胃、生津益肺¹
芡实：益肾固精、补脾止泻¹
白扁豆：健脾化湿、和中消暑¹
南杏仁：润燥养肺、通利大便¹
● 1碗汤，满足2大初冬进补需求
想同时帮孩子滋阴润燥、温阳养肾的话，可以喝小儿暖冬方。
暖冬方由白术、五指毛桃、芡实、核桃、百合、莲子6味食材组成。其中，白术能运脾益气、五指毛桃能脾肺同补、芡实能固肾养脾、核桃能温肾润肺、百合能养阴润肺以及莲子养脾益肾、养心安神。
全方搭配起来，能兼顾脾、肺、肾三个脏腑，还能调和气血，特别适合冬季手脚冰冷、睡眠不好、食欲不振的孩子。用“10秒法”观察孩子，确定他消化好、无病痛时，就可以一星期安排1到2次。
小儿暖冬方
材料：白术10~15克，五指毛桃10克，芡实8~10克，核桃仁1个，百合5克，莲子5克
做法：
1、芡实提前泡3小时，莲子去心；
2、将所有材料同放入砂锅中，加入约500毫升水；
3、大火烧开，转小火煮40分钟，晾温饮用。
宜忌：
◆ 不宜与牛奶同食。
◆ 3岁以上消化好、无病痛时喝。
◆ 蚕豆病可以喝。
更多调理方可查阅
《儿童食疗大全》
目前，北方地区已经比较寒冷了，但南方大部分地区还不太冷、仍未有冬意。这种情况下，生活在南方、尤其是广东等岭南地区的孩子需要改喝暖冬方，还是继续安排安秋方？
其实，选择四季平安方时，不仅要看季节、天气，更要看孩子的身体状况，看看食疗的作用与孩子的调理需求是否对证。
天气还不太冷，同时孩子出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干硬等“燥”的表现，需要润燥养心、运脾和胃时，继续喝“小儿安秋方”。
当气温下降、天气变冷后，需要帮孩子运脾养胃、润燥养肺、温阳养肾、调和气血时，改喝“小儿暖冬方”。
住：作息宜“早睡晚起”，卧室要够暖、不贪凉
入冬后，在“住”这方面，有2个原则需要孩子去遵守的。
一是早睡晚起，保证充足的睡眠。“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠是“不用费劲、不用花钱”的进补妙招，不仅可以养阴，还可以养阳。冬季昼短夜长，天黑得早、亮得晚，《素问·四气调神大论》提出“冬三月……早卧晚起，必待日光”。意思是，冬季要让孩子早睡晚起，日出后再起床，不轻易地扰动阳气。可以适当比之前多睡15~20分钟，睡饱觉、睡好觉，以补养阳气。
二是睡觉要暖和、不贪凉。今天开始，换掉夏秋的凉席，给孩子备好足够暖和的被褥床单，穿长袖睡衣睡裤睡觉。就算广东地区入冬后天气还不算太冷、太凉，晚上睡觉时也不要再让孩子吹风扇、空调了，以免着凉感冒。
行：“动能生阳”，冬季也要适当晒太阳、户外运动
虽然说冬季是敛阳、养阴的时节，宜静不宜动，但这不代表孩子完全不需要运动了。
传统医学认为，“动能生阳”。入冬后，天气晴好时，家长还是可以带孩子到户外适当运动，散步、慢跑、爬山、做做八段锦，就算只是晒晒太阳，对补养阳气也有一定帮助。不仅如此，适当地动一动，还能驱寒保暖，减少冬季受寒着凉的可能，一举多得。
但如果气温低，天气阴冷、风大，就不适合外出运动了。可以改为室内活动、做做小游戏，保持一定的运动量，既能生阳，又能增进亲子感情。
最后，再提醒各位家长一句。立冬后，天气多变，一定要从衣食住行等多方面顾护好孩子，让他少受病邪侵扰。为了让孩子能够安然过冬，接下来，我会针对冬季高发的一些问题进行讲解，教大家如何预防、如何调理，家长可以持续关注每天的推文。
参考文献
1. 国家中医药管理局《中华本草》编委会.中华本草[M].上海科学技术出版社.1999年.
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