亲爱的莱美教练们，刚刚落幕的莱美盛典为你们提供了一个极佳的学习平台。现在，让我们一同投入到本季度课程的学习中去，共同进步！
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2024Q2新套路亮点
跟着充满力量的音乐开始BODYPUMP 129！值得骄傲的是，莱美中国教练Nick和Maggic出席了本次拍摄。
本次课程聚焦于两个核心点：通过使用中到重的负荷使肌肉保持紧张状态；通过推动疲劳极限来创造肌肉压力。深蹲小节将增加负荷，让你在单拍动作和下半身动作中感受到紧张；胸部小节，采用中到重度的训练强度，让你在长时间的弹跳动作组中体验到肌肉的压力。这些训练小节的结合，将帮助我们实现力量训练的目标。
伴随着有趣、振奋人心且充满活力的音乐，享受学习与教授这门课程的乐趣吧！
在迎接第100期之前，BODYCOMBAT 99先点燃了熊熊的烈火。本期融合空手道的力量、跆拳道的精准、自由搏击的巧妙以及泰拳的强悍，为您带来一场激动人心的训练体验。
怀旧的热身小节，回顾过去的辉煌，同时进入令人心跳加速的综合格斗循环小节。无论你是新手还是资深学员，第99期将带给你满满的笑容、汗水和征服任何挑战的力量！
本期套路的整合周期较以往几期有所延长。有时候，一切会顺利地水到渠成；而有时候，我们需要经过多次的打磨和调整，才能达到我们期望学员能够体验到的完美状态。
然而，正是这种不断前进和课程内容的持续改进，带来了激动人心的转变。
期待听到您的宝贵意见：将「髋关节伸展」调整至「核心」训练之后，您认为这样的变动是否合适？您是倾向于这种新的格式，还是更倾向于坚持我们原有的课程设计？
希望这一个小时的课程能够带领您进入深度放松和自我关爱的状态。
「WE CAN'T JUMP SHARKS」
第一首曲目是今年的流行歌曲（加长版），去享受这首歌的每一个精彩瞬间，Gandalf本人非常喜欢这首歌；在令人惊喜的第二小节，强度会提升；运动模块1，「Swimming in the Jam」融合了拉丁、电子风格和美感，将与你的胸部和臀部动作完美融合。跟随疯狂的Dan Aux，完成必做的跳跃和拍打动作，之后你一定会哼唱这首歌！
恢复小节可能过于疯狂，然而在运动模块2，「We Can't Jump Sharks」会将疯狂发挥到极致，重新评估BONGO SONG！大幅度下沉搭配惊人的Bianca手臂线条，年度最佳House曲目搭配年度最佳膝盖动作，让BODYJAM 108永远与你的生命同在。
开始BODYATTACK 124！莱美中国教练Nick有幸出席了拍摄，期待在视频中看见他帅气的表现。
每个小节都有创新，并且有备选动作！My Party间歇训练小节将揭开BODYATTACK派对的序幕。不要拘泥于动作和感觉，鼓励你的学员一起加入，记得赞扬每一种选择。
欢迎来到BODYSTEP 135！从i Like这首歌开始，激发你和学员们的热情，为接下来的锻炼做好准备。在buttons!的伴奏下，通过迈步动作模式，热身并感受节奏性的步伐。
稳态小节，The Drop这首歌将带领我们逐渐提升心率，钟摆式摆动将给学员带来惊喜；巅峰训练1，Call Your Name是本套路的亮点，专注于腿后肌群，确保学员们全身心投入；混合力量小节，重点转移到综合力量训练，由Listen To Me Now和Counting这两首歌激励你挑战极限；巅峰训练2，带来高能量的横向训练，以及全新动作锻炼支撑髋关节的肌肉；巅峰训练3，最后一个有氧运动小节，通过备选动作调整强度，让这个小节成为你的专属。
最后，以Lil Boo Thang的旋律结束这次锻炼并进行拉伸。
本期课程汲取最新的科学洞见，重新定义了高效锻炼核心肌群的理念。一系列活力四射的动作等你来挑战，从流畅的C型卷腹到力度十足的突击肘板，再到精确的Z字形绳索伐木。
但这还不是全部——我们在这期课程中引入了革新性的「跟随自己节奏」训练法，让你能够根据自身节奏调节训练强度。在这充满活力的课程中，体验稳定性、耐力与力量训练的完美融合。
在这一期，你还会见到莱美中国教练Lunar、Nick、Maggie的身影，和他们一起挑战自我，攀登新高峰吧～
GRIT STRENGTH 48
重点放在「全力以赴」。热身后立即进入2分钟极限次数训练，从一开始就全情投入！三合组训练将采用「负重-爆发-再负重」的模式，全面锻炼双腿。就在你以为自己已经到达极限时，核心训练环节比以往几期都要长！
GRIT CARDIO 48
通过紧凑、快速的动作提升身体活力，同时在一些特定小节中通过设定次数范围来增强心理耐力。
GRIT ATHLETIC 48
流程简化，让你专注训练。Athletic热身启动，紧接着是三个连续的Athletic训练小节；Tabata 1结合下半身仰卧起坐和俯卧撑，全面激活身体；1分钟挑战通过波比踏板跳提升强度；Tabata 2融合速度与爆发，带来极限锻炼体验。
RPM 102是一趟超级有趣、令人振奋的音乐之旅，它会将课堂上所有的骑手链接，我们将继续沿用之前套路中尝试的策略：在每个小节开始时设置阻力，无论是竞速、冲击还是爬坡。
建立和维持阻力，可以让骑行者在阻力下骑行的时间更长，从而实现更有效的锻炼；在小节期间，我们尽量减少阻力的调整，这样我们就可以更专注于指导、沟通和骑行表现。
那么，我们如何在课堂上实现这一目标呢?
建立阻力：在每个小节开始时，明确阻力的设置和感觉。一旦设定，我们通常会维持这个阻力进入训练阶段。
维持与调整：我们的编排会指导我们在何时保持阻力，并鼓励骑行者进行微调。
微调的重要性：微调可以帮助我们根据特定锻炼的目标或骑行者在不同锻炼阶段的感受来调整阻力，比如判断骑行者是否感到精力充沛或疲劳。
我们期望你能享受这种灵活性，它不仅为你的骑行者带来个性化的锻炼体验，也为指导者提供了更多的教学自由度。
本期课程是一次高强度、极具吸引力且充满竞技精神的训练。它以加速式的热身开始，迅速将你带入锻炼状态，达到最大心率的85%。
进入无氧通道，开始真正的训练；Roll With The Bass，通过三组80秒的耐力训练，结合跳跃动作，激活你的肌肉和肺部；紧接着的功率跳跃训练要求你全力以赴，没有休息时间——动作小而快，充满活力，体验真正的运动竞技感。
跳跃训练进一步突出了运动发展，而速度训练阶段则通过从高负荷到低负荷的转变，刺激我们的心肌纤维，使我们变得更加强壮和高效。
最后的挑战是耐力训练金字塔，它通过60-80-100秒的站姿耐力训练，考验我们的决心和韧性。这是一次对极限的测试。
海湾
本期套路是对经典「旧金山」第6期套路的一次全新演绎，我们注入了新的活力、创意和旋律，让这个深受喜爱的经典焕发新生。
我们保留了原始套路的基本故事线和一些标志性小节，同时对编排进行了现代化更新，使其更加符合THE TRIP系列的最新风格。整个套路仿佛置身于一个包容性的运动空间，持续向前推进。
而最具突破性的改变在于视觉效果的革新，我们让道路看起来更加平缓，提升了动画的真实感，从而增强了整体体验。
我们相信，本期套路在保留原始魅力的同时，通过增强体验，将会赢得更多人的喜爱。
本期套路简洁明了，结合经典与新颖TONE动作，确保会员喜爱。重点包括：
◽肩胛式深蹲与波比跳的结合，强化动态延伸
◽前5个小节设计简单有趣，便于调整强度
◽有氧训练高峰训练2，展示协调、节奏与乐趣
◽动作与节拍分离，适应个人节奏
◽下半身力量训练引入新弓步，增加杠铃片传递
◽功能核心力量训练加入弹力绳，同时锻炼核心与臀肌
◽臀肌小节全站姿，高效结束锻炼
LES MILLS DANCE 04是一次风格多元的舞蹈盛宴，每一小节都彰显着其独特魅力。
在舞台的聚焦下，第3小节的舞蹈节奏急促且动作连绵；第4小节则带来流畅如水的舞动体验；第5小节风格变化很大，呈现出一种自由奔放的舞蹈态度；第8小节是纯粹的自由式，给予参与者无限的空间去自由创造和表达自己；第9小节则专注于双腿的力量训练，鼓励大家保持挺拔的姿态。
请记住，作为教练，你是学员们的视觉焦点和动力源泉。在这套舞蹈中，身教重于言传。通过你那令人惊叹的肢体动作和清晰的引导，带领学员们达到非凡的课堂效果。
