2024Q3套路亮点，一睹为快！

2024Q3新套路亮点

负重训练好处众多，包括提升力量、塑造肌肉和加快新陈代谢。BODYPUMP 130专为强化全身肌肉而设计。充满激情的音乐，与之匹配的重量训练，坚持重复，必有回报。

从温和的热身开始，激活各动作模式；下蹲小节强化力量与耐力；胸部小节采用重型负重以促进肌肉增长；背部训练通过高翻推举等动作提高代谢率；三头肌和二头肌的训练使用轻负重塑形，弓步小节通过对抗重力深度燃脂，而肩部的训练将是整场训练的高潮。

加入我们，庆祝BODYCOMBAT第100期套路，释放25年来积累的力量、热情和毅力。这不仅是一次健身的庆典，更是对战斗精神的致敬。

从第一拳到最后一踢，我们共同感受肾上腺素的激增，尊重这一段充满力量和决心的旅程。打破限制，向世界展示我们的成就。第100期套路不仅是一个里程碑，更是不可阻挡的动力、坚定承诺和团结精神的体现。

BODYJAM 109是非常特别的一期套路，音乐既现代又复古，融入多种音乐风格：流行雷鬼/黑帮说唱/80年代的New Jack Swing/以及Hous和雷鬼融合的蒙巴顿等等曲风。

热身，我们需要关注的是在推开手臂时也要转动肩膀，在向侧走时把臀部推出去。这个动作在上半段也会出现。

HYPE小节，音乐的感觉很酷，节奏很快！保持动作的紧凑感，手臂摆动时手肘贴近身体，摆动小臂，找到一些感觉和态度。

上半段是具有复古元素的现代套路。很多新的舞蹈元素，在开始时你可以先停下音乐，就像视频中Meno做的那样，告诉大家始终从踢后侧的腿开始，来预先展示Kick Combo。

下半段Strictly For The Underground的最后一首是G自己制作的，听起来像是一场美妙的旅行，仿佛从神秘、酷炫、力量感来回切换，还有最后cooldown的音乐绝对会让你情不自禁的摇摆起来。

"欢迎加入新一期的BODYBALANCE之旅，衷心感谢。是你们的努力赋予了课程编排和音乐以生命，让学员的生活变得强大、灵活和美好。我们热爱这份事业，并致力于让课程简单，并充满无与伦比的音乐选择。

本次课程旨在平衡各种情绪和需求，希望最终的课程设计能够提供丰富的选择，满足每一位学员的个性化需求。最后几个小节的音乐尤为动人。平静、舒缓的旋律比流行音乐更具激励作用。

近期，我们在回顾这些年来选用过的音乐，例如太极小节的「Dark Horse」、Placebo的「Running Up That Hill」……在教授过的BODYBALANCE课程中，不知道哪首歌曲是你们的最爱？"

Jackie & Diana

BODYATTACK 125，为我们带来了一支充满激情和活力的团队。他们经验丰富，定能点燃你们的热情，让你们爱上这次健身之旅——充满刺激、速度多变、高潮迭起的挑战体验，让你的心率飙升。

课程内容实用性强，提供多种动作选择，可以根据个人需求调整训练强度。每个小节开始时，团队都会展示高冲击动作的替代方案，确保每位学员都能找到适合自己的运动方式。

课程中还提供了丰富的互动机会，通过重复的动作编排，帮助你快速掌握组合动作和技巧要点。在完成高强度训练后，你将与学员一起享受运动的乐趣。

你会爱上经典的超人动作（T3B有氧操小节）、弓步、滑冰步和开合跳。同时，新动作如抬膝手碰脚内侧（T1热身小节）、侧点地和橄榄球跑组合（T9B 力量小节）也将给你带来新的惊喜。让我们运动起来，纵情玩乐，释放能量，享受这场健身旅程。

BODYSTEP 136兼具怀旧与高能量的新曲。你将在第二节「Get Up」中随着音乐节奏摆动，感受音乐与动作的和谐统一；第3小节「Everybody Work」之后，腿部会强烈燃烧；第5小节引入移动侧深蹲，对外侧臀肌非常有益；在臀部力量训练中，以轻松的转体动作恢复活力，让髋部燃烧更加火热。

8A是一段充满活力和乐趣的小节；8B的「Eat Your Man」则是一种调皮而有趣的新舞动方式。

运动循环，熟悉的混音和令人感觉很棒的音乐动作。每个人都有备选动作，在最后的努力中获得成就感。

以核心训练结束，确保全身得到均衡锻炼。准备好迎接这场音乐和运动的盛宴了吗？

LES MILLS CORE 55将让你的训练更上一层楼。通过精准的肘板和普拉提式卷腹等训练，增强你的力量和动力。利用弹力绳和杠铃片划船，脂肪燃烧，提升动作幅度，同时强化灵活性，释放核心的真正力量。

站姿小节中，我们引入了让人又爱又恨的臀部训练，这将提升你的平衡力、力量和稳定性。同时，拥抱转体力量锻炼，强化腹斜肌，打造功能性的核心，为日常生活做好准备。

在高能量、戏剧性的音乐和出色的指导中，LES MILLS CORE 55将是一次提升自我控制能力、充分发挥核心潜能的旅程。

GRIT STRENGTH

在利用身体自重、杠铃杆和跳跃动作热身后，进入三段式训练x最高次数的训练模式。我们将完成两次这样的循环，确保在课程最后冲破极限。在两次高强度训练之间，还会进行逆金字塔训练，从上到下逐步增加强度。将能量、强度和趣味性带入课程——就像我们在拍摄时所做的一样！

GRIT CARDIO

热身后进入挑战性的三段式训练x最高次数训练，快速进入高强度间歇训练状态。顺逆金字塔训练是本期课程的难点，我们将全方位挑战，测试你的心肺功能水平。

GRIT ATHLETIC

激活训练和传统运动结合，释放你爱的内啡肽。热身训练为接下来的踏板动作做好充分准备，同时加入增强式相扑跳跃。教练口令小节不仅为锻炼增添了趣味，也为团队提供了沟通和互动机会。超级组训练结合了速度与力量，带来无与伦比的体验。在教练呼唤2的环节中，我们增加了一个动作，让所有人保持动力。

RPM 103是一次充满乐趣和振奋人心的骑行体验，旨在挑战、吸引并激励我们的骑手。从低强度阻力起步，随着骑行节奏的加快，逐步提升阻力。课程的创新之处在于对阻力的精准控制和微调，确保骑行既简单又高效。

音乐是RPM课程的灵魂。我们精选了一系列动听的歌曲，每个人都能找到自己钟爱的曲目。Glen个人特别喜欢「Cognition」，它完全颠覆游戏规则，为骑行带来了全新的感受。

与其他训练方式相比，LES MILLS SPRINT 36能让你更快地提升体能，提高身体对压力的承受力。

课程设计简洁明了，易于跟随。从加速式热身开始，逐步建立强度。随着Pressure音乐的响起，我们进入高负荷力量训练，四轮短暂的冲刺训练，紧接着是八组20/10的功率Tabata训练。

上半部分以一组最大功率匀变训练结束。然后再次启动Pressure，进行四组力量和冲刺训练，接着是第二次Tabata，这次延长为四组40/20的训练，最后再次以最大功率匀变训练结束。

整个训练过程中休息时间极少，因为我们要在30分钟内完成大量高效的训练！

主题：L U M I N

THE TRIP 38将带领我们穿越多重空间，从过渡性的工业风格到大厦、丛林、奇异空间，甚至金字塔。

光影的运用为THE TRIP增添了无限魅力，它允许每个人以自己独特的方式体验和解读，这正是其美妙之处。我们的目标是以包容性的方式，帮助每个人获得个性化体验。

欢迎体验LES MILLS TONE，一套45分钟的交叉训练课程，旨在综合训练你的核心肌群、力量和有氧能力。前20到25分钟，我们专注于有氧训练；后半部分则转向力量和功能性核心训练。

TONE 26强调多方向运动，这是该项目的特色之一。在大师课中，观察展示者们如何生动地展示课程内容。本期我们着重于重复练习。

欢迎加入LES MILLS DANCE第5期套路，本次课程将带你深入体验流行舞蹈的世界。编排的核心在于音乐的表现力！引导你随着旋律完成各种或优雅或大胆的舞蹈动作。

从热身环节开始，轻松地融入节奏，同时不失LES MILLS DANCE课堂的热烈氛围。第9小节是一个真正的耐力挑战，所以在每一次的副歌部分去找寻能量的平衡点，让活力逐渐达到顶点。舞蹈的关键不是一味地全力以赴，而是要合理分配你的能量，让每一个大动作都充满爆发力，同时保持在最佳状态。

话不多说，让我们进入舞蹈空间。