各位教练员！2024年第四季度新套路将于11月26日11点开启Q4线上季训（邀请码）。即刻扫码购买TRIBE教练，获取新套路！
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2024Q4新套路亮点
举重训练就像一把打开健康之门的钥匙。一旦你开始用它，你的身体就会变得更强壮，生活也会变得更美好。在这套训练计划里，我们要做的是：增强肌肉力量、塑造好看的体型、燃烧掉多余的热量、提高你的耐力，还有让身体变得更灵活。
我们刚刚庆祝了第100期的里程碑，现在正站在新旅程的起点。在第101期的课程里，让地板随着动感的节奏和充满活力的教练们一起震动。创意团队带来了全新的音乐和创新的动作，让你的每一次训练都充满新鲜感。
如果你之前觉得自己已经掌握了这门课程的强度，那么现在就是时候打破你的固有观念了，朋友们！我们要像敲下锤子一样，全力以赴，迎接挑战！
在视频中，BODYCOMBAT的教练们展示了他们结实的肌肉，这是他们辛勤锻炼的成果，也是对你最好的激励。
在这期的课程中，你将有机会重温Rach的舞蹈魅力！让我们一起跟随Rach、Gandalf以及莱美中国的教练团队，释放自我，尽情狂欢。我们精选了2024年全球最火爆的流行金曲，保证让你感受到满满的氛围！
特别是当「Hey Boy Hey Girl」这首歌响起时，你会有种时光倒流的感觉，仿佛回到BODYJAM 74的经典时刻……课程中还有许多迷人的细节等待你去发掘。
准备好了吗？随着音乐的节奏，舞动起来，享受这场舞蹈的盛宴！
无论天气如何变化，无论手头的任务有多繁忙，最重要的是保持积极的心态，享受生活中的每一刻。「反应性」是一个关键的概念，它涉及到我们在日常生活中如何感知和处理情绪，以及如何根据这些情绪做出反应。这种自我意识的提升可以带来更深层次的个人成长和更强的人际关系。
本期套路的特别之处在于，我们能够在同一个国家完成创作，面对面的合作不仅加深了团队成员之间的联系，也强化了社区感，这是对我们团队精神和共同努力的最好证明。
此外，团队的多元化和新鲜血液的加入，特别是邀请了一些特别人员参与BODYBALANCE的创作，这无疑为项目注入了新的活力和创意。这样的合作不仅能够带来新的概念和想法，还能够推动项目的持续发展和创新。
随着新歌「Never Be Lonely」的振奋节奏，我们共同开启BODYATTACK的活力之旅，感受团队的力量和共同奋斗的氛围。我们通过快速变化的动作激活肌肉，你还可以加入自己的创意，让训练更加个性化。
循环训练环节融合了膝盖动作和跳跃，带来动感十足的体验。「Say Yes」作为第4小节的背景音乐，让我们与新西兰的创作者紧密相连。增强训练中，心跳和节奏同步加速。跑步小节中，「Stumblin’ In」的旋律让我们边跑边唱，享受运动的乐趣。接下来，动作要快，紧跟节奏。第8小节，情感与对运动和音乐的热情交织，感受激情。最后，以一个充满动作的舞蹈小节结束，让你的肾上腺素飙升，快乐地结束训练。
本期课程是一次简洁、有趣且高效的燃脂之旅。我们引入了偏移冲刺，激活大腿、小腿和快速肌肉纤维，帮助你突破稳定状态。混合强度训练包你满意，让你在怀旧金曲中尽情挥汗。
髋部力量训练一如既往地高效燃脂，运动循环训练带来了真正的挑战，让我们一起提升锻炼水平。稳定状态的偏移冲刺和运动弓步模式的回归将进一步加速你的心率。在这次高强度课程中，我们用充满趣味和挑战的力量训练来奖励我们的双腿，使用两片杠铃片进行偏移深蹲和两组臀桥，越来越强壮！
这不仅是一次锻炼，更是一次全身心的挑战和乐趣。让我们一起燃烧卡路里，享受全新套路！
享受音乐，享受教授，享受乐趣——这就是我们本期课程的核心。我们专注于精准的动作、发力的锻炼和释放你的潜能。准备好让你的身体变得更加强壮了吗？
训练从热身开始，这不仅是为了活动身体，更是为了保持大脑和肌肉之间的连接，让你为接下来的挑战做好准备。随着训练的深入，我们将通过横向支撑侧步和快速踢腿动作来提升强度，这些动作将从各个角度锻炼你的核心，锻炼身体，稳定肌肉。
第三小节将面临平衡挑战和绳索伐木，帮助你保持身体控制，每一次锻炼都要求你全力以赴。为了完成这次锻炼，眼镜蛇式将激活你身体后方的肌肉，确保你的核心从各个角度都能保持稳定。
LES MILLS GRIT终于迎来第50期发布！这是一个值得纪念的时刻！用一种经典方式来庆祝本次发布——那就是50次波比挑战！
GRIT STRENGTH
高强度的热身将为我们拉开2分钟挑战的序幕。紧接着，面临超级组的考验，其中几组较长的训练将为资深学员带来挑战。我们会继续用递减组训练来提升强度，享受50次波比带来的锻炼乐趣。
GRIT CARDIO
我们会用2分钟次数挑战测试你的速度，并用一次超棒的超级组kicker split测试耐力。
GRIT ATHLETIC
一场融合了负重、力量和速度的综合训练，灵感源自顶尖运动员的训练方法，旨在让你在训练中和生活中都能达到最佳状态。与Strength和Cardio课程相比，这次的跳跃上下踏板将带来更多挑战。
本期套路聚焦两大核心目标：提升心血管健康和增强力量，同时让骑行体验更加轻松愉快。
别忘了，RPM也是一场音乐之旅。你可能会注意到音乐选择的多样性，我们精选了全球激动人心、现代的音乐，为你和你的同伴们带来最佳的骑行体验。让你的耳朵、眼睛和心灵都沉浸在团课氛围中，享受随着节奏骑行的乐趣！
要打造强健的体魄，关键在于能够在相似的心率或功率输出下，持续进行高强度间歇训练（HIIT）。这正是本期套路要测试的！
这堂课不仅是对身体的挑战，也是对意志的考验。准备好，让我们一起在高强度间歇训练中突破自我，提升我们的身体素质。
A E R I A
本次的骑行之旅分阶段展开，从高耸的山峰出发，下到宁静的村庄和深邃的山谷，然后沿着山麓缓缓上行，最终在一条风景如画的路线上结束旅程。
骑行是一种连续的训练，因此，在恢复阶段，我们鼓励骑手们放慢速度，但不要完全停下来，以保持这种连续感。我们对持续以“中间节拍”骑行感到兴奋，因为这样不仅能增加锻炼的真实感，还能让你体验到更接近真实公路骑行的感觉。保持新鲜和灵活，让每一次踩踏都充满节奏和流畅。
绝对有趣！这里有全方位的动作、间歇性的挑战、好听的音乐、锻炼核心肌群、增强力量和燃烧脂肪——所有你想要的，本期都有！
LES MILLS TONE第27期不仅新颖，还保留了经典的TONE风格。这个课程是由一个充满活力、怀旧感满满的团队带来的。
在这一期，我们特别关注上下移动的动作，需要你保持平衡。在TONE课程中，每个动作都需要你稳定身体，因为稳定和平衡是相辅相成的。
这期最重要的一组动作是针对臀部的，目标是唤醒学员“沉睡的臀大肌”。让我们一起激活它们，让臀部更加紧实有力！
本期套路的改变体现在两处：MIX套路规则的改变，以及APP的「LEARN」板块。
MIX套路规则的改变
在保持课程框架不变的前提下，教练们可以用任意套路中的DANCE小节去替换任意位置的DANCE小节；同理，任意套路的100小节也可以替换任意位置的100小节。增加了MIX套路的灵活性，也能放大家在日常授课中更好地发挥优势。
APP的「LEARN」板块
Dance School的动作技术讲解之后，新增「舞感练习」，用于给教练员做个人舞蹈感觉的练习。
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