在力量训练领域拥有深厚造诣的莱美国际培训师Erin Maw，汲取当前最炙手可热的训练趋势之精华，打造了一款全新的训练课程——LES MILLS SHAPES。在此，她想和莱美教练们分享一下课程背后的点点滴滴。
Erin，你是高强度间歇训练（HIIT）的忠实粉丝，还经常参与跑步，举重，舞蹈等训练。你如何会想到去探索一门全新的训练？
Erin Maw：有三个主要因素。首先，在过去五年，我深深沉迷于现代普拉提。无论是HIIT普拉提、热汗普拉提还是Barre课程，我都乐于尝试并寻求更深层次的体验。
其次，我的跑步教练建议我通过瑜伽来促进身体恢复。虽然我知道瑜伽很好，但我渴望一种更活力的训练方式。最后，由于我经常出差，所以需要一种既能挑战全身力量又几乎不需要器械的训练方法。
我的想法并不仅仅局限于个人需求。我意识到，低冲击强化训练和塑形是许多像我一样的人所追求的——普拉提正成为越来越多人热衷的趋势。而莱美尚未有一个项目能够满足这种充满活力的精品训练日益增长的需求。
LES MILLS SHAPES是一门创新的训练课程，它将普拉提的精准、芭蕾的流畅和力量瑜伽的挑战性完美融合。当这些元素相互交织，会碰撞出什么？
Erin：我们可以说，LES MILLS SHAPES融合了普拉提、芭蕾和力量瑜伽各自的精华，并将它们以一种前所未有的方式结合起来，使得每一种训练方式都能发挥出最大的潜力。
在这门课程中，你将发现力量瑜伽中融入了普拉提的独特动作，以及芭蕾训练中的大量弹动原理。此外，我们还加入了普拉提滑盘和弹力带等创新工具，增加了锻炼的多样性和挑战性。这种高强度且动作丰富的训练方式，不仅能够塑造身材，还能提升身体的协调性、力量和稳定性。
可以分享下课程背后的研发故事吗？
Erin：在LES MILLS SHAPE的诞生过程中，我们经历了一系列精心设计的测试和开发阶段。最初，这个概念只是一个萌芽，但很快它就在我们的共同努力下逐渐成形。
我有幸与两位杰出的理疗师合作：Rob Lee（莱美技术顾问），以及Maddie Dylan（理疗师兼垫上普拉提教练）。他们的专业知识对于确保我们的训练兼顾创新及理疗原则至关重要。此外，还得到了培训师Sarah Baron的宝贵支持，她拥有深厚的舞蹈和芭蕾舞背景，同时也是一位普拉提和Barre教练。莱美研究负责人Bryce Hastings，作为理疗师，也为这一项目的发展贡献了他的专业见解。
我们深知，要创造出既新颖又能让普拉提纯粹主义者满意的训练方式，需要确保每一步都建立在坚实的专业知识和可信度之上。在莱美实验室，我们进行了无数次的测试和反复的改进，以确保每一个动作和小节都达到最佳效果。
经过严格测试后，我们将LES MILLS SHAPES带到了新西兰各地的莱美健身房，进行了为期数月的现场测试。我们收到了积极的反馈，并且参与人数也在不断增加。特别值得一提的是，在达尼丁的莱美俱乐部——一个以年轻活跃的大学生为主的社区，这门课程迅速赢得了大家的青睐。它在最受欢迎的四个班级中占据了三个，证明了这一锻炼计划的吸引力和有效性。
通过这一过程，我们不仅验证了LES MILLS SHAPES的创新性和实用性，也展现了它在满足不同健身需求和偏好方面的潜力。我们为能够创造出这样一个能够激发人们热情、促进身体健康的锻炼计划而感到自豪。
我们可以从这门课程中获得什么？
Erin：这项训练通过小幅度且控制缓慢的动作和重复来塑造和加强身体的各个部位。冲击力低，但强度高。
热身与呼吸：训练从专注于呼吸和灵活性开始，通过温和的动作让我们的脊椎保持中立，同时逐渐提升身体温度。
核心激活：紧接着，我们会通过特定的动作直接激活核心肌群，同时在臀部保持稳定，以唤醒并强化这些关键肌肉。
站立系列：当身体准备好后，我们进入站立系列，这是一系列低冲击的有氧运动，旨在提高活力，同时增强整体协调性。这个阶段特别关注腿部肌肉，随后转移到上半身。
力量系列选项一：可以选择力量系列的两种不同方式之一。选项一利用滑盘来模拟普拉提核心床的动作，通过三条不同的小节：腿部、上半身与核心的融合，以及臀部，全面锻炼整个身体。
力量系列选项二：如果选择了力量系列的第二种方式，你将体验到以力量瑜伽为灵感的训练模块。我们将力量瑜伽动作与杠铃片和弹动相结合，增加阻力，挑战你的稳定性和力量。
结束与拉伸：每次训练都以一次强烈的臀部肌肉燃烧结束，随后是快速的臀部肌肉拉伸，帮助缓解紧张并促进恢复。
它与莱美其他训练的不同之处？
Erin：LES MILLS SHAPES强调普拉提训练和全身锻炼效果，与其他莱美项目如LES MILLS CORE和BODYBALANCE明显区分开来。
它特别强调正统的普拉提呼吸技巧，并通过改良的普拉提元素，如使用滑块，提供更具挑战性的锻炼体验。与更侧重于核心的LES MILLS CORE相比，LES MILLS SHAPES确保了全身肌肉群的均衡发展。此外，它在强度等级上达到了五分之四，比LES MILLS CORE的五分之三更大一些，为参与者提供了一个充满活力和挑战性的锻炼环境。
这门训练为何如此有效？
Erin：它提供了一种极具针对性的训练体验。在许多其他运动中，某些肌肉群可能会被忽略，但在LES MILLS SHAPES，我们确保对每个关键区域的专注和强化。我们特别关注臀部的主要肌肉——臀大肌、臀大中肌，以及大腿内侧，得到均衡和全面的锻炼。
这种训练方法使我们能够在特定区域达到疲劳点，然后转移到另一个区域，从而锻炼到大量的内在和辅助肌肉群。这些肌肉往往是在进行如深蹲等复合运动时难以触及的。LES MILLS SHAPES的另一个吸引人之处在于，它的高重复性动作与音乐节奏是同步的，这不仅让动作更加激烈，同时也让锻炼过程更加有趣和充满活力。这种结合了音乐和运动的锻炼方式，是让人们一次又一次回归的重要原因，它提供了一种既有效又愉悦的健身体验。
开始这门训练前，你有什么建议？
Erin：对于初次尝试的锻炼者，我建议首先要认识到你在锻炼中拥有完全的自主权，并且每一步都有选择的自由。开始时，建议轻装上阵，可以选择不使用弹力带，或者轻阻力的，同样，如果使用杠铃片，也从轻量级开始，比如1公斤。并且根据需要，你可以随时放下这些器械。
在锻炼过程中，如果感到不适或需要休息，不要犹豫，随时停下来，稍作调整或放松。跟随音乐节奏进行动作，但如果你想要慢下来，或者需要按照自己的节奏进行，完全没问题，锻炼不是竞赛，而是为了个人的健康和进步。
与莱美教练沟通，他们可以提供个性化的指导和支持。同时，做好在锻炼后感到肌肉酸痛的准备，这是身体适应新锻炼的正常反应。
最重要的是享受锻炼过程，不要给自己太大压力，逐步提高你的耐力和力量。随着时间的推移，你会发现自己的进步，并能够逐渐增加锻炼的难度和强度。
开始这门训练后，你发生了什么变化？
将LES MILLS SHAPE加入我的日常生活后，我亲身体验到了显著的益处。首先，我感到自己更加强壮，特别是我的腹肌，它们现在的力量让我作为一名跑步者感到非常自信。研究支持了这一点——强大的核心肌肉对于跑步者来说至关重要，尽管我没有进行过正式的测试，但我能明显感受到这种改变。同时，我的臀大肌也变得更加结实。
我特别喜欢LES MILLS SHAPES的一点是，它允许我在不依靠杠铃和举重的情况下进行有效的强化训练。这种训练方式不仅提供了一种多样化的锻炼选择，还让我享受到了全身力量训练带来的好处，而这一切都在没有传统重量训练器械的环境下完成。这种锻炼不仅提升了我的体能，还增加了我对身体控制和协调性的认识，让我在追求健康和健身目标的过程中获得了全面的提升。
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