“接受了心理咨询，为什么我还没有改变？”|心理科普

文摘 2025-01-08 12:03 广东

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作者：吴漫林

红树林心理咨询中心

为什么咨询师不告诉我应该怎么做？

经常有朋友的朋友，经朋友介绍来加我微信，在一段长长的输出后，问我：“你看这个事应该怎么办？”

我很感谢他们的信任，但是对于这样的问题，我每次都很心虚，因为我也确实不知道，对于他来说，什么样的方法是切实有效的好方法。

很有可能我提供了我以为的“好方法”之后，他嘴上说着，对对，应该这么做才对，但实际上心里想，就这？我早知道了。

对于他来说，这沟通的时间就是浪费了，而且，还有可能形成这样一种印象“心理咨询师也不能解决我的问题嘛。”

遇到问题先寻找解决方法，这个思路很高效。我们都是“由术悟道，以道驭术”的嘛。

能找到解决方法当然好，如果运气不大好，问题久久得不到解决，就有可能产生很多痛苦。

在痛苦的驱使下，他有可能走进心理咨询室，下定决心研究一下自己的痛苦，这时，有可能才是问题真正得到解决的开始。

因为，即便咨询师听过很多故事，知道一些方法，但对于一个独特的个体来说，你永远是自己生活的主角，你比所有人都更了解自己，你只是需要将这些了解呈现出来而已。

当你越来越了解自己，知道自己是个什么样的人，想过什么样的生活，你才知道哪些方法是自己适合采用的。

当你越来越面对现实，了解了自己的局限性，也才知道哪些方法是自己可以做到的。

如果已知的方法都不适合你，那可能是因为你有很多面，你最喜欢的那个自己还没有机会活出来，那么也许你首先需要做的是：活出你最想活出的那个自己。

为什么我感觉不到变化？

当来访者感觉不到变化的时候，通常指的是感觉不到痛苦有在减少，或自己的生活有在变好。

几项关于心理咨询效果的研究表明，当心理咨询能够帮助来访者在咨询过程中获得治愈痛苦或至少减轻痛苦的希望时，咨询就会产生积极的效果。

来访者感到痛苦有了消减的希望时，是心理咨询开始起效的表现。

当一个人带着久未解决的问题和越来越多的痛苦进入心理咨询，咨询师会首先通过倾听和共情的方式，“看见”他的痛苦和纠结。

当他的痛苦、纠结被看见和理解，他会感觉好受很多。

就像一个人扛着重物孤独地走了很久，突然有人对他说一声“辛苦了”，他会感动到想流泪。

通过准确而深入的共情，两人建立起了“革命战友”般的情感关系，共同面对现实的残酷。

但是只有共情和理解，对于解决现实问题可能还是不够的。然后呢？

心理的成长总要“兑换”成现实世界的成就，这个咨询才让人有持续进行下去的动力。

而现实中一个人的生活状态，就是内心状态的外显。

当一个人在现实中遇到困难，可控的和可以改变的部分，只有我们自己。

在心理咨询中，改变是一种动态的、渐进的现象。

一个人从不满意的心理运作模式向更适宜、更满意的模式演化，是个循序渐进的过程。

这个过程在很大程度上发生在隐性层面。所以，人有时会觉得似乎根本没有任何改变，甚至会有退步的感觉，但过了一段时间后，就会意识到自己已经和咨询开始前的自己不太一样了。而且通常是身边人比自己更早发现这一点。

人本主义疗法的理论家伊夫.圣—阿诺认为，改变的过程遵循一个感性层面的逻辑规律，并不一定是线性的。

它通常遵循的是圆周运动和螺旋运动的轨迹。它来来回回、进进退退，时而是推动来访者改变的动力，时而是迫使来访者向后退的阻力。

要想真正改变自己的生活状况，我总结了以下三个要点，欢迎补充。

改变的第一个要点：必须暂时停止思考，允许情绪的自由流动，让更深沉的情感浮出水面。

第二个要点：允许自己信任咨询师。在倾听自己的声音的过程中，会有很多阻抗出现。在恐惧和防御组成的迷宫中，允许自己跟随他。

第三个要点：改变意味着放弃旧有的行为和思维模式，就像一脚踏入真空。新的模式和信念长成需要时间，就像是从一片混沌中慢慢浮现出一个成型的东西，我们都需要等待。

说到阻抗，当阻抗性事件出现时，可能来访者还不能意识到阻抗正在起作用，而咨询师会跟你谈论你最近在咨询中的表现“我看到最近你迟到比较多哦”，“我们在咨询中讨论过几次这个问题，但好像没有讨论出结果”等等。

咨询师完全没有指责来访行为不当的意图，因为这么做的话，就很像教导主任了，咨询就变成了上课。

而是通过讨论来访的行为，既而探索来访者对咨询的感受。是不是对咨询过程感觉不舒服？太快了吗，不够温柔吗，有疼痛的感觉还是愤怒的感觉呢？具体是哪个部分，哪句话让你有了这样的感觉？在日常生活中有类似的情况出现吗？

以此调整咨询的方向和进程，尽可能减少阻抗对咨询的负面影响。

改变是怎么发生的？

一个人要想改变生活现状，就要真正做出改变自我的决定，并且认清改变所需要付出的代价，这点至关重要。

这不是一个理性的决定，而是一个感性的决定，它源于对痛苦的本质以及改变对自己可能产生的影响有足够清晰的认识。

比如如果想减肥，就要从心理层面上摒弃丰满可能带给自己的好处：被忽略性别，因此可以和异性朋友做兄弟或姐妹；被当做小宝宝，享受美食和被照顾；被忽略攻击性等等。

而要承担起一个成年人将要承担的责任：安排自己的生活，操心自己的工作，搞好人际关系等等。

然后从现实层面上，采取适合自己的具体的行动计划，一步步按照计划实施。

每项都不轻松，可以说非常累，期间也可能遭遇各种困难，都需要运用智慧和意志力解决。只有当愿力超过阻力时，才有可能实现目标。

当自身能量严重不足的时候，也许我们要做的并不是着急改变，而是休息。允许自己休息也是一个很重要的能力。

咨询的过程中，某个时刻会出现一个扳机点，即突然的意识觉醒：突然间“看清”了自己的处境，突然间明白了自己的行为模式对周围人有怎样的影响；明白了自己的信念和痛苦之间的因果关系。

我会觉得，这就是休息够了，想要起来看看的表现。

也有很多人，在看清了这些之后，仍然想要坚持一贯的信念，说“凭什么要我改变，难道不应该别人改变吗？”

我内心很敬佩他们的勇敢，因为不被社会改变需要巨大的能量。但同时，也注定他们需要承担巨大的痛苦和孤独。

特立独行，也是一种人生选择，高级玩家的自定义配置。

作为咨询师，我们只能在来访者做出选择前，帮助他厘清这些可能的代价以及要承担的责任，也只能在来访犹豫不决时，给予陪伴和镜映。

如果来访最终下定决心改变，那说明他已经感受到了很多很多的爱，这些爱就是一块一块的砖石，正在砌成他出坑的阶梯。

作者：

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