红树林心理咨询中心
焦虑是一种常见的情绪体验，是人类在面对压力、不确定性和挑战时自然而然产生的心理反应。
在这个日新月异的现代社会，我们的日常生活中弥漫着过度焦虑的气息，每个人会因为成绩、身份、财富、相貌等问题焦虑不安，似乎焦虑成了我们幸福生活的罪魁祸首。
把焦虑看作一种病态情绪，是对焦虑的误解，其实焦虑是我们生活的一部分，没有焦虑，就没有我们的精神生活。
在人类的发展历程中，焦虑扮演了非常重要的角色，也可以说对焦虑的感知和应对关乎我们的生死存亡，这是焦虑对人类生存的促进和保护作用；
当然，焦虑感知和应对失当，则会破坏我们的生活，有时甚至是灾难性和摧毁性的，所以焦虑对我们既有好处，也有坏处。
1、焦虑的好处
焦虑是我们在这个世界上能够生存下来，不能缺少的一种情绪。
提示风险：
焦虑可以让我们未雨绸缪，为未来做准备。完全没有焦虑的人，容易做一些很危险的事情，那么出问题的概率会比较大。
克服懒惰：
惰性是人的本能，要是躺着也能活得很好，那为什么要站起来呢？如果我们对躺着是有焦虑的，担心不能得到想要的东西，就愿意行动起来。
激发潜能：
如果因为一件事焦虑，心里就会想着这件事，积极寻找资源解决这件事。比如我选择“焦虑”这个直播主题后，就把相关书籍找出来，重新梳理，获得新的体验和感悟。
2、焦虑的坏处
过度焦虑会破坏我们的心理功能，陷入烦躁不安中，影响我们的正常生活。
内卷：
如果总是把目光放在外界，用外界的评价标准来要求自己，就会感受到巨大的焦虑，卷入非理性竞争中，让自己活得很累。
低效：
明明很想做好一件事，却发现总是不能集中注意力，或者总是在逃避和拖延，同时感到巨大的内疚。最后虽然很努力，但效率低下，影响我们对自己的感觉。
躺平：
因为害怕失败或者担心的事情发生，不愿意走出舒适区，不接受挑战，从而进入躺平状态。比如，因为社交焦虑而回避一些重要的社会关系。
正常焦虑与病理性焦虑
正常焦虑
日常生活中，当我们有想达成的目标或者处于危险环境时，也就是外界有实实在在的客观刺激时，焦虑能起到自我监督、自我激励的作用。
它驱使我们前进，提高我们日常学习、工作的效率，促使我们接近并达成目标，这种焦虑就是正常的焦虑。
病理性焦虑
病理性焦虑会消耗我们的精神能量，阻止我们发挥自己的力量，通常有下面几个特征：
无缘无故出现的焦虑，没有明确的对象和内容，每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；
焦虑指向未来，总感觉似乎某些威胁即将来临，但是却说不出究竟存在何种威胁或危险；
一般存在的时间比较长，且每天大部分的时间都处于这种状态；
更多感受到无助、混乱、不知所措，只能任由它来控制我们的情绪、行为等；
心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。
病理性焦虑的表现
根据DSM-V有焦虑障碍，主要有以下几种表现：
惊恐发作
突然出现的强烈恐惧，伴随心慌、出汗、颤抖、窒息感；害怕失控或发疯，感觉自己要死了。
广泛性焦虑障碍
对很多事情或活动表现出过度的担忧，自己无法控制，容易生气，容易疲倦，难以入睡或睡眠梦多，严重时坐立不安，注意力难以集中，甚至头脑一片空白。
广场或幽闭恐惧
在空旷或密闭的空间感到害怕，导致回避让自己感觉害怕的场景，比如广场恐怖者回避空旷的地方，严重者不敢走出家门；幽闭恐怖者会回避坐电梯、坐地铁、过隧道等。
社交恐怖
在社交场合感受到强烈的恐惧，害怕社交互动，担心被负面评价，担心自己会冒犯别人，从而回避社交场合，严重影响自己的工作和生活。
特定恐怖
对于特定的事物或情境（如：高处、蜘蛛、打针、乘坐飞机等）有过度的恐惧。虽然理性上知道自己的恐惧被过度夸大，但是无法控制强烈的恐惧反应，比如会晕针、晕血等，严重干扰了自己的生活功能。
创伤后应激障碍
因为各种原因：如儿童期养育体验匮乏导致的依恋障碍；生活中的应激事件引起的持续压力为特征的适应障碍；重大的伤害性事件导致心理创伤障碍等。
分离性焦虑
当发生分离场景时，内心感受到焦虑，比如开始上幼儿园、住校等场景的困难。
疾病焦虑障碍
对身体感觉过度敏感，总是担心生病，稍有不适就担心自己患有严重疾病，反复跑医院就医，花大量时间反复进行各种检查，以至于严重影响了正常生活和工作。
精神分析对焦虑的理解
没有一个心理学家不讲焦虑，每一个都会有一个关于自己的焦虑的理论。焦虑引起的内心冲突就像一场大战，是针对人格 “核心” 的某个部分展开的。
虽然我们内心的冲突是为了适应危险处境，可焦虑的本质是因为某个被我们看作存在根本的价值受到了威胁，所以我们才会不安。
弗洛伊德说：不论我们关心的是正常的焦虑行为或病理性的焦虑现象，要找出焦虑这个谜题的答案，就必须照亮我们心理存在的全部才行。
总体上我们内心深处有六个层面的焦虑：
1、超我焦虑：
内心高标准地要求自己，特别在乎他人的评价和看法，总认为自己不够好，容易感受到内疚自责。
2、阉割焦虑：
阉割焦虑是精神分析的核心概念，害怕被惩罚，感觉外在世界充满危险，有被迫害的恐惧。
3、分离焦虑：
每当分离发生，唤起我们潜意识婴儿期的分离恐惧，唤起与现实不一致的情绪。
4、失去客体爱的焦虑：
害怕没有人爱。只要有人对我们好一点，就会陷入恋爱感觉中，害怕错过了，害怕以后再也找不到爱自己的人。
5、失去客体的焦虑：
感觉这个世界只有自己孤独一人，容易感受到孤独。也许在熙熙攘攘的人群中，参加朋友聚会，依然感觉内心孤独，如在茫茫沙漠或大海中。
6、死亡焦虑：
对死亡的害怕是人与生俱来的，有死亡焦虑的人，会把这种害怕转换成外在世界的不安全，感觉会有很多危险来伤害自己，表现出不恰当地害怕一些具体的东西。
在心理咨询与治疗过程中，一定要去知道来访者谈论的焦虑到底涉及的是什么心理动力，焦虑在哪个层面上，不同层次的焦虑应对方式也不同。
学会与焦虑做朋友
承载焦虑的能力，组成了我们精神生活、精神健康的一部分。
1、识别正常焦虑与病理性焦虑
找对焦虑的根源，缓解焦虑的尝试才能达到期待的结果。
2、列出焦虑清单，找到适合自己的焦虑应对方式
每个人感受到焦虑的原因都是不同的，每个人应对焦虑的方式也是不同的。
3、培养健康的生活方式
健康的生活方式可以让身心更强壮，更能够承受生活中不期而遇的压力，减少不必要的焦虑。
4、建立社会支持系统
良好的社会支持系统可以帮助我们及时识别风险，减少伤害，当我们感到焦虑时，也能够帮助我们找到最恰当的缓解焦虑的方式。
5、增强自我认知，调整自我期待
对于自己擅长什么，喜欢什么，有更多的了解，从而调整自我期待，找到适合自己的人生方向和意义。
6、寻求专业心理咨询帮助
心理咨询可以帮助我们识别病理性焦虑的原因，陪伴我们更好地面对内在的冲突和恐惧，加强我们承担焦虑的能力，找到建设性地应对焦虑的方式。
某种程度上，心理咨询与治疗的核心也在于对焦虑的识别、理解，从而更深入地了解我们自己的内心世界，整合我们的人格。
人本主义心理学家罗洛·梅《焦虑的意义》这本书，里面用一种全面积极的视角，给我们指出了破除焦虑困局的光明大道。
焦虑是我们人生的一部分，学会与焦虑做朋友，可以促进我们个人成长、激发创造力和增长智慧。
