文/（美）Padraic Gibson D.Psych
编译/广州红树林心理咨询中心 罗琪
沟通几乎可以说是一切关系存在的基础，并且在很大程度上决定了关系的质量。
心理学研究显示，沟通模式，在一定程度上可以预测一段感情的未来。
高效的沟通，有益于发展出充满亲密感、安全感与信任感的高质量关系。
这其中的沟通，不仅指的是言语的沟通，也包括了语音语调、面部表情、肢体动作等一系列非语言信息的传递。
以下是四种常见的亲密关系中糟糕的沟通方式：
指责
一个冷热交替*的知识（冷热交替：有些人知道，有些人不知道，有些人知道没用却忍不住总是这么做......）：
指责一个人的行为，通常会让这种行为恶化（或者变成更隐蔽的形式），而不是有所改善。
在指责的行为中，提出指责的一方，扮演“受害者”的角色，开启了语言攻击和情感上的排斥、隔绝甚至威胁；
被指责的一方，情感和自尊心受到伤害，得不到理解，以退缩逃避、阳奉阴违、或同样具有攻击性的回应进行防御，将关系带入一个不断重复的负面循环中。
讲道理
第二个冷热交替的知识：
想要通过“讲道理”来改变伴侣，是行不通的。
在感情中对另一半“讲道理”，不管听上去多么正确和客观，实际上是在尝试通过定义“什么应该”、“什么不应该”、“什么是好的”、“什么是坏的”，来对伴侣进行控制，以间接满足自身的需求。
混合着贬低的表扬
在同一场对话中，先是某个方面表扬伴侣，然后又接着在另一个方面批评或贬低对方。
这种混合型的表达，实际上比纯粹地批评更加糟糕，它带来一种紊乱和沮丧的感觉，像是表面光鲜的一个蛋糕，咬了一口之后才发现下面长满了霉菌。
在愉快和放松的状态下遭受攻击，不管是多好的感情，都禁不住这种折腾。
“我早就说过了吧！”
“早听我的就好了！”
某个不幸的事件发生了，希望伴侣给你安慰和支持，结果ta却不以为然地说：
“早就告诉过你（不行）了”、“早听我的就不就没这些事了”、“你就是听不进人劝”......
除了愤怒和更深的沮丧之外，这种话对于关系能够带来什么益处呢？
改变糟糕的沟通方式，并不是一件容易的事，需要有足够的耐心、持续的改变的决心，对自己真实感受的觉察能力、以及对他人感受的理解和共情能力。
很多时候，我们从原生家庭带出来的“出厂设置”中，这些部分的心理能力并没有很好地发展出来，以至于在家庭之外的人际关系、亲密关系，都很难摆脱旧有模式的阴影和影响。
保持开放的头脑，尊重人与人之前的多样性，保持好奇心，是努力改善关系的大方向。
如果希望能够更深入地进行自我探索，可以考虑尝试进行心理咨询，如果伴侣愿意共同为关系努力，也可以考虑进行双人伴侣咨询，尝试建立一种更有建设性的、积极的互动模式。
·参考资料·
Gibson, P. (2022). Persuasion Principle. Strategic Communication for Influence and Persuasion. Strategic Science Books.
Gottman, J. (2018). The Seven Principles For Making Marriage Work: Orion Spring
Nardone, G. (2013).Correggimi se sbaglio.Ponte Alle Grazie
