考研进行时，越关注焦虑才更容易陷入“死循环”！|焦虑抑郁
文摘
情感
2024-12-21 12:05
广东
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还有一天就要踏进专业课考场的你，或许还在捧着书本，紧张地复习着最后的知识点；或许还在忍受着病痛的折磨，担心明天考场上的自己是否会因此面对许多突发情况；又或许你也有一丝懊恼，为啥自己考研的时间总是不够用，知识还没背完，最近的学习效率还越来越低…….![]()
而且，我们总是理智上告诉自己——焦虑是不对的！但感性上，我们就是忍不住焦虑。不少人甚至会因过度焦虑放弃考研，在临门一脚之际，失去踹开考研最后一关的勇气。写这篇文章的目的并不是想嘲讽那些放弃考研的人是胆小鬼，相反，我觉得有这种想法，真的非常正常！回想当年考研上岸的我，在备考的半年里都曾有过无数次想放弃考研的冲动。在考研的前一天晚上，我还因为酒店离考场有点远，预约不到顺风车，而焦虑失眠到凌晨4点半……但是，我相信点进这篇文章的你，一定也曾像我一样，在经历了无数痛苦和艰难后坚持到了这里。希望这篇文章可以像“及时雨”一样，帮助每一位正在考研，或是面临其它考试同样有焦虑情绪的朋友们。考试焦虑（Test anxiety），又称“怯场”，指考生在应试情境刺激下，受个体的认知评价、人格特征的影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。曼德勒（Mandler）认为，考试焦虑是个体在无助和心理紊乱的状态时的情绪。卡沃（Carver）认为，考试焦虑其实就是个体把自身的注意力过多地放在了关注评价上，造成了自身的焦虑出现。总之，考试焦虑是人在某种特定的情境下，由“自身心理素质”和“个人性格”以及“其他因素”的制约，“对考试结果和评价的过度关注”致使出现的不同程度的情绪反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。比如有的考生在考试之前总是睡不好觉，提到考试就害怕。还没有参加考试，心里就已经害怕了，考试时别说正常发挥了，平时掌握的知识也变得不会做了。即使你已经做了充分的准备，不确定性和对未知的恐惧依然可能引发焦虑：担心自己无法发挥最佳水平，害怕遇到不会解答的问题，焦虑考试时间不够......这些担忧都是考前常见的。每位考生都会有这样的时刻，关键是如何管理和转化这些情绪。随着考试的脚步越来越近，你可能会感到一种紧迫感——学不完的知识点需要掌握，而时间却在不断流逝。这种“来不及”的感觉，让你越是复习，越是感到信心不足。在考试进行的两天，你发现自己会不自觉地与他人比较。社会比较理论告诉我们，人人都具有自觉或不自觉地将自己与他人进行比较的倾向。将他人作为比较的尺度来自我评价、了解自己的能力与局限，是一种普遍存在的心理现象。正是通过比较，我们逐渐发现我是谁，我擅长什么，我处在什么位置。然而很多时候，比较失去原有的功能性，比较开始与我们的个人价值联系到一起，似乎只有“我在比较中胜出，我才是有价值”，这就导致我们我们掉进了“比较”的漩涡。比较本身并不是一件坏事，不要因此苛责自己，健康的比较是用来认识自我的，但是过度比较确实会产生很多情绪问题。有些人，考试焦虑不仅仅停留在心理层面，还可能转为「躯体化症状」，如严重的失眠、头疼、胃疼或肠道不适等，这些症状会影响正常的休息和备考，这些身体反应实际上是焦虑情绪的外在表现。大家有没有发现这里面存在一个问题，就是：我们在评判自己当下的想法，更不允许焦虑这一情绪的存在。正是因为我们在意考研，我们希望能成为一个更好的自己，对自己有着美好的期待，只是我们不知道是否能真的朝着那个目标前进，所以才会焦虑。对于面临大考的每个人而言，当我们想要消除考试焦虑的情绪和与之带来的想法时，我们的大脑反而更容易因为关注自己焦虑这件事，对其投注更多注意力，进而让我们陷入一个死循环。只有当我们真正允许自己考研焦虑时，不评判自己是否应该焦虑这件事时，我们的焦虑才会慢慢散去。同时，不管是“害怕自己考不上”还是“明天考研会遇到不好的事”的消极想法和念头都是一种想象，它是否会演变为现实，这事的答案，掌握在我们自己手里。科学证明恰当的使用心理暗示可以达到消除紧张、焦虑情绪，建立乐观积极心态的作用。你坚持到现在已经战胜很大一部分人了，你已经赢了一半了，你就是最棒的！所以这两天一定要给自己心理暗示：你肯定能上岸，肯定能上岸，肯定能上岸！你就是能上岸！最后一点建议，是针对那些真的打心底里认为，“我是真的考不上了，还不如不考”的朋友。这条路，你已经走了这么久了，你不想给过去努力备考的自己一个答案吗？而且，即便你真的没有考上，又会怎么样呢？有的人会说，那我将是一个人生的loser啊，要啥啥没有，美好的生活都会离我而去了……哈佛大学的积极心理学家泰勒.本.沙哈尔在《幸福课》里谈到：人的很多情绪感受，无论是快乐还是悲伤，最多只会持续6个月。考研只是我们生命里的一段旅程而已，我们之后的人生会怎么样，身边的人如何看待我们，并不会只取决于“考研成功或失败”这一件事。我们的人生还有很多有趣的事等着我们去经历，很多有趣的人等着我们去遇见。如果仅仅因为你考研失败而把你抛弃的朋友，或者看不起你的朋友，这段关系也建议你谨慎考虑！
作者简介：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，签约北京市青年宫、京师博仁、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。
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