合肥六中瑶海分校
心理发展指导中心
李玲
时间过得真快，转眼来到了十一月份。这个月对很多同学来说，最大的考验是期中考试。有的同学考得不好，努力了半学期成绩不见起色，心中郁闷、烦躁，五味杂陈；有的同学倒是考得不错，可是又怕发挥不稳定，以后被超越，保不住这次排名，短短的喜悦后是长长的害怕、焦虑。真是进亦忧退亦忧，没个快乐的时候。在情绪起起伏伏中，学习静不下心，导致学习效率低下，疲于应付，苦不堪言。造成这些现象的根本原因，归结起来有两点：一是实力不够；二是心态不稳。
那该怎么办呢？
一、先静心，再复习
《礼记》里有一段话说得特别好：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安。安而后能虑，虑而后能得。”联系我们的高考，这是我们要面对的一件人生大事。要做成这件大事，我们首先要确定目标，排除干扰，静下心来，安稳不乱，考虑周全：高考希望考入什么样的学校，大概需要考多少分或什么名次，目前有多少差距，如何以终为始，整体规划、分解目标，步步为营，势必达成。我以前带过一个学生，很健谈，但有些心浮气躁，学习不够扎实。高考成绩下来后，没有达不到他理想学校的分数。他二话没说，果断决定复读。这一次，他的心静下来了，目标清晰，考虑全面，每天计划好要完成的任务，一个一个完成。一天结束，任务单完成，带着满足感安然入睡。就这样一直坚持到了高考，如愿以偿考进了理想的大学。他来看我时，分享他的这段经历和上大学以后大大开阔了的视野，那份自信和成熟，那种一下子长大的感觉，让我打心眼里为他高兴！
那如何帮助我们快速静心呢？分享一个小妙招——“三调”：调体、调息、调心。“调体”就是在你开始学习任务之前，先把身体调到“中正”的状态，双脚打开同肩宽，脊柱挺直、但直而不僵，肩膀自然放平，这样的坐姿能帮助我们更好的振奋精神，收拢注意力。“调息”就是调整呼吸，把注意力集中到呼吸上，做三到五个深呼吸，每一次比前一次更深一点，体会全然专注却又全然放松的状态。“调心”就是调整我们的心态，通过自我暗示，让心变得越来越平静、越来越稳定，越来越有力量，心无旁骛，聚焦到到当下的任务，进入到高效的学习中去。这些动作简单易学，可以经常做，形成习惯，变成我们的肌肉记忆。
二、客观评估自己的实力
找准适合自己的节奏
我们不少同学从小没有养成良好的学习习惯，直到初三，迫于中考的压力，才发力奋起直追，但中考也考出了不错的成绩，所以成就感爆棚，认为凭借自己的实力，高中也可以这样，到高三再努力依然可以复制成功。现在到了高三复习时发现，有的学科，如数学、物理、化学、生物等，不大听懂了；或老师讲的时候好像懂了，一到自己做题就懵了，所谓一听就会、一做就废。这时候才真正领悟到：高考和中考考察的知识和能力，完全不是一个难度系数！但中考成功养成的路径依赖，让自己还是心有不甘，寄希望于苦干它一段时间，涨个两三百分，实现华丽转身，逆袭成功。但现实却是啪啪啪的打脸，等到惨不忍赌的分数摆在眼前，又觉得一切都完了，陷入自我怀疑和否定中，甚至选择躺平摆烂，走向另一个极端。
人贵有自知者明。其实这时候，我们一定要冷静客观的评估自己的实力：你没有那么好，高三才开始努力，到现在也只不过才两三个月的时间，远远达不到量变引起质变的程度；但你也没那么差，高中两年多跟下来，没有功劳也有苦劳，你一定也打下了一些基础，只是需要你有一双善于看见自己优势和资源的眼睛来发现。
好在这时候正处于一轮复习阶段，每个学科、每个高考考察的知识点正在进行地毯式复习，我们完全可以利用这个机会，搞清楚自己的优势是什么，弱点在哪儿，主动探索适合自己的学习方法和学习、生活的节奏。回归课本、夯实基础、循序渐进是提高学习效率的不二法门。基础不牢，地动山摇。但有的同学看不上基础题，觉得大题、难题分值更大，更能彰显自己的实力。但一道题看半天都没有思路还在那儿死磕，其实是没有意义的。根据“最近发展区”原则，设置自己通过努力能完成的、低层次的小目标，用完成一个一个小目标的成就感，滋养自己的学习的信心，这才是明智之举。切记：最重要的不是看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。
可毕竟有那么多要补的内容，高三大部分同学都会苦于时间不够用。这时候要再次对自己进行客观冷静的评估：你有多长时间可用于学习？你有多长时间可用于自主支配的学习？可自主支配的学习时间里，有多长时间处于有效学习状态？一味自我感动却没有任何实质性进步的学习是没有意义的。学习也要“断舍离”，学习也要讲性价比。合理安排时间，戒贪戒躁，集中精力攻克一门提分相对快的学科，或是选择不同学科里薄弱的专项进行刻意练习，击穿打透，拿到成果，打一场漂亮的翻身仗！这会极大锻炼我们的毅力，提升我们的能力，鼓舞我们必胜的勇气！而这也正好契合了人的学习的非常重要的三个要素：不畏失败的毅力，解决问题的能力，乐观的性格。
与大家共勉！
一审：李 玲
二审：徐庆华
终审：宋 玮
相关说明
END
