进入十月，大部分同学已经适应了高三的节奏，开始进入稳定的学习状态。情绪呢，也像十月的天气一样，变得冷静平和了不少。不过，有一个时间点除外，那就是考试分数出来的时候，惨的时候简直可以用“哀鸿遍野”来形容！真是应了那句话：“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”
按说，我们已经上到了高三，早已千锤百炼，久经沙场，为什么考试分数还会那么牵动我们的心呢？追根究底，是因为这时候的分数已经不是单纯的分数，而是承载了诸如能力、面子等种种不可承受之重。一次考试分数，可能勾起很多同学无比复杂的内心戏：考这么点分，我压根就不是学习的料！整天努力努力，学习有什么用，还不是白费力！怎么人家都能考得好，就我不行！没人看得起我！他们肯定都在笑我！我怎么和爸妈交待啊！又是租房又是补课，花那么多钱，他们肯定对我失望透了！……这是“自责型”的，还有“甩锅型”的：都怪卷子出得太变态！都怪老师水平不行！都怪班级学习氛围不行！都怪我爸妈给我压力太大！……这么多的内心戏，这么多的心灵噪音萦绕耳边，注意力怎么能集中到复习上去？而时间又在不断流逝，新的考试又将来临，恶性循环周而复始。
之所以有这么多的内心戏，一个重要的原因是我们从小到大，形成了对自己、对他人、对世界的很多负性信念，核心的负性信念包括“我是无能的、不可爱的、无价值的”。当考试分数不理想的时候，就激活了我们一直以来对自己能力、关系、价值的怀疑、否定和攻击。把分数等同于自己的一切，当然内心戏会汹涌澎湃了！
其实，我们都知道考试最重要的是为了检测学习效果、反馈学习状态，分数是对这些的量化而已。分数高，反映我们知识掌握、学习状态不错，可以去总结经验，复制下一次成功；分数不理想，那就“闻过则喜”，庆幸及早发现了问题，可以马上查缺补漏，为下一阶段复习调整方向、状态，摸索适合自己的学法。
归结起来，对待高三大大小小的考试，或高或低的分数，我们可以这样来应对：
一、回归考试和分数的本质，松开分数和自我价值的捆绑，不把分数当作向别人证明自己的武器，找到适合自己的节奏，增强心理承受能力，减少情绪内耗。
二、排除杂念，专注于当下，用有效的行动去真正解决问题。能力不够、状态不佳、自我价值感低，想想都是问题，行动才是答案。利用考试和分数，对前一阶段的复习进行复盘，及时查缺补漏，更好指导下一阶段的复习。
三、学会化整为零，在平时的复习中就注意加强自我检测，做到知己知彼，增加对知识掌握的确定性，考试时自然就胸有成竹，正常乃至超常发挥。
四、劳逸结合，张弛有度。文武之道，一张一弛。科学用脑，适度放松。不打疲劳战，不做无用功。寻找学习和放松之间的平衡，高效低耗，行稳致远。
请记住：分数只是分数。回归了本质的分数，会变成我们复习路上的好帮手！
