手机管理“心”指南
暑假作息有方法
暑假期间，学生往往有更多的空闲时间，电子产品使用时间过长，会影响视力、睡眠，造成颈部肌肉疲劳、损害颈椎等等；过度沉迷游戏软件，甚至会影响大脑，出现情绪问题。作为家长，该如何正确引导孩子科学使用电子产品，合理安排作息时间呢？以下是一些建议：
一、手机的危害
1.影响身体健康
长时间捧着手机玩游戏会伤害孩子视力、导致孩子失明、影响孩子颈椎等。沉迷智能手机的孩子常常会对运动锻炼表现出消极态度，导致运动能力低下，进而影响孩子的生长发育。
2.导致行为异常
手机游戏可以时刻陪伴在游戏者身边，唾手可得。游戏中泛化的虚拟世界，让游戏者享受着隔离现实生活之后的、封闭的“游戏场景感”。游戏规则的嵌入性，让游戏者感觉是个体在自主地操控身心。
手机游戏让游戏者卷入身心、不可自拔，浑然不觉得“身心塌陷”行为，久而久之，就会表现出恍惚、退缩、无序等异常状态。
3.损伤脑神经
手机、平板电脑等无线电设备产生的电磁波辐射对儿童神经系统的伤害远大于成人，过度接触电磁波辐射对儿童健康状况和认知力会产生一定影响。
4.耽误孩子学习
网络世界找到慰藉：习惯了手机带来的轻松愉悦的信息，对学习感到枯燥，学习成绩下降，受到指责后更需要在手机网络里找慰藉，形成恶性循环，孩子逐渐丧失求知欲，产生厌学情绪。
便捷的查询方式：很多孩子遇到学习困难，不肯深入思考，直接在手机上搜寻答案，导致认知与思考能力减退，产生思维惰性。
5.导致睡眠障碍
美国一家健康机构做了一项关于手机光线和日常灯光对孩子睡眠影响的研究：让十位孩子分别进入两个房间，一个房间的孩子们在看电视后睡觉，28分钟之内睡着；而另一个房间玩智能手机后的孩子，普遍在39分钟之后睡着（当然，也不建议孩子在睡觉前看电视哦）。
手机屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激强烈，经常暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
二、手机管理“心”指南
1.注重家庭环境养成
家长是孩子的第一任老师，父母的一言一行对孩子的影响深远。家长对孩子的爱要讲究表达方式，要及时发现并重视孩子内心的需求。同时，家长要以身作则，给孩子树立榜样，创建温暖有爱、绿色健康的家庭环境。
树立对手机等电子产品的正确认识，正确引导孩子的价值观。家长可以和孩子一起谈谈对电子产品利弊的认识。同时要帮助孩子树立合理的学习目标，将孩子的注意力引到学习上和其他非电子产品的娱乐上，要让孩子明白，学生的价值更多包括品德、智慧、能力等方面。
陪孩子时，不玩手机。当家长在陪伴孩子的时候，无论是陪写作业还是陪玩，要将手机设为静音，要保证家长的陪伴是一心一意的！
家长态度要温柔而坚定。如果家长已经开始实施如何解决孩子玩手机的方法时，要坚持原则！在进行电子产品使用的约定过后，孩子可能抵御不了诱惑，软磨硬泡想多用一会电子产品。此时，作为家长，要管理好自己情绪，温柔表达态度，坚定执行协议。
丰富家庭娱乐活动，提高陪伴质量。家长可以多创造条件陪伴孩子，带孩子体验假期生活的丰富性，如带孩子参与家务劳动、参观博物馆、阅读书籍、外出旅游、运动健身等，只有真正体验了现实生活中的真实美好和乐趣，才不会轻易沉迷于玩手机的虚拟快乐里。
2.培养良好的手机使用习惯
（1）制定手机使用时间
小学生尽量少用手机，要规定孩子使用手机时间，具体使用时长可以和孩子商议确定，但一般以周一至周五每天作业完成后，不超过半小时，节假日不超过1小时为宜。
（2）明确手机用途
家长应限制孩子手机的使用内容，可将有益的内容推荐给孩子，如好的听书APP、寓教于乐的益智游戏、富有教育意义的记录片和经典电影等。确保孩子不会沉迷于手机游戏或其他不良应用。
（3）培养孩子自我控制能力
孩子自我控制能力较差，需要家长引导和培养。家长可以与孩子一起制定手机使用计划，明确奖惩规则，尽量在手机使用时间结束前提醒孩子。在孩子达成协议后，家长要及时肯定，赏识孩子取得的点滴进步；如孩子没能按协议完成，需要分析没有完成协议的原因，适当批评和惩罚，让孩子学习如何自我控制。
3.劳逸结合，有效监督
（1）合理安排
假期开始，家长可以指导孩子拟写一份假期计划，除协定使用手机的时间和内容外，还可以约定读几本书、怎样完成假期作业、去哪里旅游、学习什么新技能、花多少时间参与家庭劳动等。
（2）定时沟通
家长要定时主动与孩子沟通，了解孩子是否按计划表完成假期任务，在使用电子产品时，有没有接触不良信息，计划实施过程中是否遇到困难，从而及时对症下药。
4.寻求支持资源
（1）鼓励孩子与同龄人交流
孩子之间的交流可以让孩子学会如何与他人相处，满足社交需要，增强社交能力。家长可以鼓励孩子参加学校或社区的活动，结交新朋友。
（2）寻求老师的帮助
家长可以向学校老师寻求帮助，协同解决孩子学习和生活上的问题。
（3）寻求专业机构的帮助
如果孩子存在严重的手机成瘾问题，家长可以考虑寻求专业机构的帮助，如拨打各级中小学心理热线、求助心理医生或家庭教育指导师等。
希望通过这些方法的实施，可以有效帮助学生在暑假期间科学合理地使用电子产品，确保他们有一个既充实又有意义的假期。
编辑：严汝霏、施燕小组
素材：德育处
审核：校长室
