❝在生育过程中，男性的精液质量是关键要素。若想提升精液质量，需从饮食、作息和锻炼这三方面着手。
一、饮食——精液质量的营养保障
1、多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质是精子生成和发育的重要基础，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。
2、多摄入各类维生素
维生素对精子活力意义重大，维生素 C、维生素 E 和叶酸等能为精子提供能量。这些维生素大量存在于新鲜水果和蔬菜中。
3、多摄入微量元素
微量元素对精液质量有着不可忽视的影响，锌、硒等微量元素堪称“关键因子”。海鲜、坚果、全谷物等食物富含此类元素。
4、戒烟戒酒，减少咖啡因摄入
男士要戒烟戒酒，过度饮酒和吸烟会损害精子，降低精液质量。此外，还需控制咖啡因摄入，减少饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，避免影响精子生存环境。
二、作息——精液质量的稳定支撑
1、充足的睡眠
充足的睡眠必不可少，睡眠不足会干扰身体内分泌系统，进而影响精液质量。每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，可使身体保持良好状态。
2、减轻压力
减轻压力也极为关键，长期高压会影响生殖系统功能。可通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力、放松身心。
三、锻炼——精液质量的活力源泉
1、有氧运动
适度的有氧运动能提高身体代谢水平、增强心肺功能，为精子注入活力，如跑步、游泳、骑自行车等。
2、力量训练
适当的力量训练有助于增强肌肉力量、提高雄性激素水平，促进精子生成。但要注意避免过度训练，以防身体疲劳。
3、避免久坐
要避免久坐，长时间久坐会影响阴囊血液循环，不利于精子生成。建议每隔一段时间起身活动一下，让精子保持良好状态。
总之，要提升精液质量，饮食、作息和锻炼都要重视。
参考文献：
《营养与食品卫生学》
《中国居民膳食指南》
采写：郝开才
审核：张洲
编辑：刘小华
关于我们
西北妇女儿童医院生殖中心成立于2001年，是西北地区技术最全、规模最大的辅助生殖技术中心，拥有西北首家、陕西省唯一一家人类精子库，2023年接待患者51万人次，全年新鲜取卵周期11729例、冷冻周期8283例，平均临床妊娠率60%，累计出生试管婴儿宝贝60000余名。
中心2009年开始开展胚胎种植前遗传学检测技术(第三代试管婴儿)，可完成200多种单基因病孕前阻断(血友病、苯丙酮尿症等)，目前已完成2000余周期，临床妊娠率70%以上；同时开展夫妇双方携带者筛查，可有效识别遗传风险、提前干预，避免生育遗传病患儿。开展男女生育力保存项目近20年，包括：精子、卵子及胚胎冷冻。西北地区首家实施卵巢组织冷冻技术，已完成18例（最小年龄1岁）。中心连续6年蝉联复旦医院专科声誉排行榜西北地区第一名，2023年医院互联网影响力全国第六名，优质高效的医疗服务得到广大患者和同行的认可。
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