苏州市吴中区南行实验小学
2024——2025学年第一学期
每周营养食谱
第十五周
（12月9日——12月13日）
俭，德之共也；
侈，恶之大也。
12月9日 星期一
大荤：葱香大排（110g）
小荤：白菜肉丝（85g）
蔬菜：红烧土豆（100g）
汤：番茄蛋汤
加餐：桔子（85g）
12月10日 星期二
大荤：红烧基围虾（100g）
小荤：杏鲍菇肉丝（80g）
蔬菜：素炒包菜（85g）
汤：萝卜排骨汤
加餐：鲜牛奶（125g）
12月11日 星期三
大荤：红烧小肉（100g）
小荤：肉末豆腐（90g）
蔬菜：爆炒大青菜（85g）
汤：紫菜蛋汤
加餐：香蕉（85g）
12月12日 星期四
大荤：秘制大鸡腿（120g）
小荤：萝卜肉丝（85g）
蔬菜：蒜泥生菜（85g）
汤：番茄蛋汤
12月13日 星期五
大荤：红烧鸭块（110g）
小荤：海带肉丝（90g）
蔬菜：小白菜面筋（90g）
汤：榨菜蛋汤
加餐：酸奶（100g）
冬季饮食指南
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1
适当增加优质蛋白质：冬季需要能量御寒，除了吃够米、面、粥等主食之外，要适当增加优质蛋白的摄入，增强免疫力，提高御寒力。
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2
多食新鲜蔬果防干燥：冬季气候干燥，容易出现口角炎、唇炎等，可以多吃新鲜果蔬，摄入足量维生素。
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3
适宜冬季的食物：萝卜、山药、羊肉、大枣、板栗等。
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文稿|李振凤
编辑|代鲜艳
审核|总务处
