寒假过半，小朋友们是不是已经变成一个懒洋洋的“沙发土豆”，轻松享受悠闲的假期时光啦？我们鼓励大家保持适量运动，不仅能增强心肺功能、促进血液循环、提高免疫力、抵御疾病，还可以锻炼意志力、提升自信心、缓解学习生活压力。
省流版
1.冬季可开展滑雪、滑冰等户外运动，跳绳、踢毽子、乒乓球、羽毛球、瑜伽和体操等室内运动以及遛狗、爬楼梯和逛公园等日常活动。
2.运动前的准备：确保身体适合运动、穿着适宜的衣物、避免过多进食、备好毛巾和饮用水、做足热身运动。
3.冬季运动时，选择合适的时间、控制运动量避免过度疲劳，同时注意防寒保暖。
4.及时补充水分、适当拉伸肌肉、适时冷却身体、注意补充营养，有助于帮助运动后身体恢复。
冬季运动大致有三类，滑雪、滑冰等户外运动；跳绳、踢毽子、乒乓球、羽毛球、瑜伽和体操等室内运动；还有遛狗、爬楼梯和逛公园等日常活动。
运动前这5项准备不可少
1
观察身体状况：运动前要观察身体状况，若身体不舒服，不建议进行运动，应多休息。
2
穿着适宜的衣物：穿着保暖且适合运动的衣服和舒适的鞋子，同时可佩戴手套、帽子等保暖配件。衣物不宜过多，以免妨碍身体活动。热身运动后可逐渐减少身上的衣物，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。
3
避免过多进食：运动之前要避免过多进食，防止在运动的过程中胃部出现不适。
4
备好毛巾和饮用水：运动时会大量出汗，提前备好毛巾和饮用水，以便在运动的过程中擦拭汗水和补充水分。
5
做足热身运动：冬季气温低，肌肉和关节的灵活性降低，所以冬季运动前的热身时间应比常温下长，一般建议为20-25分钟，直到身体开始发热，微微出汗为止。热身运动做足，防止运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等。
运动时，一定要注意这3点
1.选择合适的运动时间
运动建议在下午2点到4点之间进行，应避开早晨或晚上气温较低的时间。
2.控制运动量
选择适合自身年龄和体能的运动项目，把运动量控制在力所能及的范围，避免过度疲劳或受伤。过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。
3.防寒保暖
运动出汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒。因此，出汗后应及时擦干并穿上厚衣服保暖，防止受凉。
运动后做好这4点帮助恢复
1.补充水分
运动出汗过多，容易引起大量水分丢失，要及时补充水分，遵循少量多次的原则，可以饮用普通水或淡盐水，避免水电解质紊乱。
2.拉伸肌肉
运动的时候肌肉处于紧绷状态，运动后要适当拉伸肌肉，避免肌肉损伤。
3.冷却身体
如果运动强度过大，运动后要注意冷却身体，例如慢走，能够降低心率，帮助身体恢复。
4.补充营养
运动会消耗大量的能量，运动后可以适当地补充营养，如补充蛋白质，有助于帮助肌肉恢复。
小朋友们，要动起来哦！
/健康科普
供 稿：杨东玲
编 辑：陈响响
审 稿：罗春燕
