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《黄帝内经》所述：“冬三月，此谓闭藏。”这意味着自然界进入了一个收藏、蓄积能量的阶段。在这一时期，我们的身心也应顺应自然界的闭藏之气，减少不必要的社交活动，保持身体温暖，促进体内阳气的收藏和阴精的蓄积，以达到与自然和谐共生，促进健康的目的。
“顺应自然规律”也是中医瑜伽实修的核心理念之一，尤其在深冬时节，这一原则显得尤为重要。
深冬来临，夜晚较长，我们应早睡晚起并适当延长睡眠时间，顺应自然界的阴阳消长的规律，以符合“早卧晚起，必待日光”的古训。一项发表在《睡眠医学杂志》的研究表明，成年人在冬至前后调整睡眠时间，比平时提前30分钟至1小时入睡，可显著提高睡眠质量。而充足的睡眠有助于提高免疫力，减少冬季感冒和流感的发生。此外，睡眠时间的延长也与冬季抑郁症的预防有关，因为睡眠不足会破坏情绪调节的神经递质平衡，导致情绪低落。通过调整睡眠时间，不仅可以增强体质，还能改善情绪，达到身心和谐的养生效果。按照中医理论，冬至时节里自然界阴气达到极致，阳气开始萌生，人体的阴阳平衡也相应受到影响。此时，我们应特别注意关注自身心绪能量的稳定，避免过度的情绪波动导致阴阳失衡。中医理论中对于心绪倾向作用于人体脏腑有这样的说法：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。在冬至前后，我们尤其应避免愤怒和悲伤，以免对肝脏和肺脏造成伤害。“冬至一阳生”，意味着在这一时期，人体的阳气开始恢复，此时我们应通过调和自身心绪助力阳气的生发，从而达到顺应自然规律，与万物和谐统一的效果。我们可以通过静坐冥想，呼吸吐纳或自在禅寐功等深度有效的身心习练的方法，为阳气的内藏和阴精的养护，创造一个安静、放松、舒适的身心环境，让纯粹而有力的身心能量于来年春日顺畅通达。在一年中阴气最盛，阳气初生的时刻，我们的身体也相应进入了一个需要特别养护的阶段。此时人体的阳气较为虚弱，运动不宜过于剧烈；而时适量的运动又是必要的，但应避免过度出汗，以免损伤阳气。白天时间我们可以根据身体状况及场地、时间条件，有选择、有规律地习练《深睡八部》第一至七部。由浅入深，动静结合，刚柔相济的练习，既能活动筋骨，促进气血流通，又不会过度劳累，避免寒邪侵袭。《深睡八部》作为一套低强度的有氧练习，不仅适合所有年龄段的人群，而且可以在自然环境中进行，有助于调节情绪，减少冬季常见的抑郁情绪。晚间临睡前我们可以根据个体睡眠问题进行《深睡八部》组合练习，结合呼吸、体式及第八部语音引导进行身心深层次的修复，以期实现阴阳平衡，内外兼修，重启天然睡眠力的效果；更为实现高纬度的实修活动打下坚实的基础。叶子一老师：“凡失眠者勤而修之，可遣其欲，澄其心，而神自清，自然六欲不生，三毒消灭，身心回归于平衡；筋骨调正，经络通畅，脏腑调和，身心入寐复归如婴儿乎。”— 深睡八部线上专栏 —
冬眠期间 夜夜深睡
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