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内壮增力功
健康
2024-11-02 00:00
广东
武术 运动中进行内功修练达到内壮外强的功法之一。练法如下:①预备式:面南背北,立正站立,两臂自然下垂,五指并拢,掌心贴靠大腿两侧;两眼平视前方(图a)。
图a
要点:心平气和,全身放松,排除杂念,精神内敛。②右脚向右开一步,左脚不变,两腿屈膝下蹲成马步;同时,两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处,掌心向下,虎口撑圆,拇指向后,其余四指斜向前;目平视前方(图b)
图b、c
要点:
含胸拔背,直颈竖项,下颔内收,闭口咬牙,舌抵上腭,丹田后吸,提肛裹臀;
用鼻孔作均匀呼吸,一呼一吸为一次,24次为止。
③步型不变,两掌翻转,小臂外旋屈肘,两掌徐徐向上托举至下颔处,两掌心向上,掌背向下,虎口向外,两掌五指略分;
目下视两掌(图c)。
要点:
两掌如托一圆球徐徐上升,同时向上提气作深吸气。
④步型不变,两掌由内向外翻转向前徐徐推出,两掌心向前,虎口相对,五指均向上,高与肩平;
目平视前方(图d)。
图d、e
要点:
沉肩垂肘,气沉丹田,敛臀提肛,呼吸12次。
⑤上体前俯,两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞,置于两脚之间,离地寸许,两掌背向下,掌心向上,虎口向外,五指相对,目视两掌(图e)。
要点:
全身放松,随身体前俯两掌向下抄捞,徐徐呼气。
⑥上体直起,两腿屈膝成马步;
两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起,两拳心相对,虎口向后;
目平视前方(图f)。
图f
要点:
意念两掌将大地抄起上举,随两拳上举徐徐吸气。
⑦身法步型不变;
两臂屈肘徐徐下垂,两拳不变,高与耳齐;
目平视前方(图g)。
图g、h、i、j
要点:
意念随两拳而动,徐徐呼气。
⑧接上动,身法步型不变;
两拳变掌,左掌向左,右掌向右徐徐伸开,两掌上托,掌心向上,虎口向后;
目平视前方(图 h)。
要点:
虎口撑圆,两掌如擎天,掌心涵空,意念劳宫穴,呼吸36次。
⑨身体重心提起,两腿直立;
两掌翻转,小臂内旋徐徐向下置于大腿两侧,虎口向前,五指向下,相距大腿约30厘米左右;
目平视前方(图i)。
要点:
意念顶天立地,徐徐呼吸9次。
10右脚缓缓向左脚靠拢并步;
左右两掌徐徐回收,置于大腿两侧,掌心向内,虎口向前;
目平视前方,收式(图j)。
要点:
呼吸均匀,心平气和,全身放松,目光回收,精神内敛。
勿使前辈之遗珍失于我手,勿使国术之精神止于我身
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwOTc4NzM5MA==&mid=2247528707&idx=1&sn=4503f510563fd9d6ff0a1053259e04c7
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