形容一个人健康时，我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗，“硬”并非总是一种健康的代表，甚至是健康的大敌。
血管硬
一定要记住“三点”
血管一旦硬化，有可能引发一系列相关疾病，比如血液黏稠、动脉粥样硬化、“三高”、血栓、脑卒中、心梗等。于是便有人会问，硬化的血管能否再 “软回去”？
北京医院心内科副主任医师李康说，其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路，由于轻重不同，有人会发病，有人则不会。
除老化因素影响，血管弹性还和吸烟、高血脂、高血糖、肥胖、环境污染等因素有关，它们都会破坏血管的弹性。
血管硬化是不可避免的，“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。
保护血管，一定要注意三点：
饮食对血管健康的影响非常大，日常饮食要均衡，多吃蔬果，少大鱼大肉，远离“高油、高盐、高糖”食物。此外，动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。
烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。
肝硬化
忌酒少油心情好
肝脏是人体最大的排毒器官，健康的肝脏可避免腹胀、便秘等麻烦，同时也起着调节血糖的重要作用。
中医常说：“养肝就是养命”，如果肝脏变硬，生理代谢不正常，人体所需的养分得不到及时供应，身体各个器官都无法正常工作。
养肝护肝，记住这几点：
过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯（25 毫升）就会伤肝。
很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
而油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。
发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。
脖子僵硬
注意姿势多活动
如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。
颈椎由多块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：
70％的头痛跟脖子有关
脖子供血不足易眩晕
颈椎病可引起吞咽不畅
颈椎错位导致颈胸综合征
……
保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。
每一两个小时左右就转动一次颈部。
避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。
不要猛抬重物，回头时要柔缓。
腰背僵硬
拉伸按摩双管齐下
引起腰背疼痛、僵硬的原因很多，如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症等。实际上，这些问题多是由不良生活习惯引起的。比如，整日伏案工作或者缺乏活动，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。
几个提醒帮你养出好腰：
体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。
按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。
睡稍硬点的床。
关节僵硬
它们最怕5个字
随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。
中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。
关节不好的人，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
美国矫形外科医师学会的专家通过对老年骨关节炎患者的身体移动性和体重数据进行分析后发现，体重越沉，关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。此外，体重超重的人出现残疾的可能性较高。
发表在《疼痛研究与管理》杂志上的一项研究发现，吃了更多果蔬的患者其骨关节炎的疼痛程度较轻。此外，吃得健康和保持身体处于活跃状态也有助于他们减重。
研究显示，中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。它表明服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨关节炎疼痛。
