【全民健康生活方式宣传月】| 第四周:为健康,加骨劲!

文摘   2024-09-24 17:22   陕西  
 
 
 
 
 

养成良好习惯



保持骨骼健康




人无骨不立,骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的,它也在不断构建、塑形和重建,在不同的年龄段悄悄地发生着变化。如果骨骼变疏松的话,很容易导致一些不可逆疾病的发生。为了健康骨骼,让我们一起来增进了解,做好预防吧。


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骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

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骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。


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各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。


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人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。


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饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。


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充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。


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体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。


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关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。


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吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g,相当于下表的量,高危人群应在此基础上减少。

【END】

供稿:慢病科

编辑:传控科

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