本
期
问
题
“认知36问”栏目开设以来，小编后台收到了不少留言。今天我们来回答一个大家关注的问题：既然认知症这么可怕，有没有方法可以预防呢？
先说结论：准确来说，我们无法“预防”认知症，但可以通过补充某些物质或元素，降低患认知症的风险或延缓发病时间。
01
进补建议
研究结果表明，增加以下物质的摄入，有助于降低患病风险：
维生素B群
在人体所需的众多维生素中，与认知症紧密相连的营养素包括维生素B群、维生素C、维生素E、维生素D；其中，维生素B群（包括维生素B2、B6、B12和叶酸）尤为重要，它们对神经系统的健康起着关键作用。
肉类、鱼类、家禽、海鲜、鸡蛋、果蔬和奶制品中富含维生素B，定期补充非常必要。
类胡萝卜素
研究发现，富含类胡萝卜素的食物能帮助大脑保持健康。
补充类胡萝卜素，可多食用胡萝卜、南瓜、红薯、甜椒、西红柿、杏和绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。
欧米伽-3脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸不仅对心脏健康有益，而且能在疾病早期，即大脑功能开始出现轻微损伤时，发挥保护作用。
它们广泛存在于以下食物中：
深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
植物油，如亚麻籽油、菜籽油、橄榄油等。
坚果，如奇亚籽、核桃、杏仁等
海藻类，如海带、紫菜等。
辅酶Q10
正如栏目之前强调的那样，心脑血管健康程度会影响患认知症风险。而辅酶Q10能有效保护心脑血管健康，因此部分学者认为，适当补充其能降低患病风险。
尽管市面上存在多种辅酶Q10补品，但自然食物来源也是获取该物质的重要方式之一。动物内脏如心脏、肝脏，某些鱼类特别是深海鱼及其油脂等都是补充辅酶Q10的绝佳来源。
温馨提示
以上营养素虽然对降低患病风险有帮助，但也不能迷信补品哦！远离认知症最有用的办法，还是保持健康的生活习惯！
桂林仙源夕阳红认知症照护中心成立于2018年，是广西规模最大、硬件设施最完善最先进的认知症照护养老机构之一。通过以患病老人为中心，由医生、护士、护理员、营养师、社会工作者、康复治疗师等人员组成跨专业团队，制定个性化照护服务计划，对老人进行身、心、社、灵全方位护理。
资料参考：罗夕夕博士
编校：黄馨慧
审核：熊晓燕
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文章部分图片为AI创作。
广西桂林冶金疗养院
桂林仙源健康产业股份有限公司
桂林夕阳红养老中心
广西桂林冶金疗养院成立1955年，占地235亩，位于桂林市象山区相人山路18号，是隶属广西工业和信息化厅和广西柳州钢铁集团有限公司双重管理的直属公益二类事业单位。是广西工伤医保定点单位、桂林市城镇职工医保定点单位、广西职工疗休养基地。1998年，在转型发展中，创办了桂林夕阳红养老中心。2014年，广西柳州钢铁集团有限公司投资注册桂林仙源健康产业股份有限公司，注册资金1亿元。2017年，投资建设桂林仙源产业园，总投资3.28亿元，占地72.1亩，建筑面积3.5万平方米，床位1000张。一期工程2#、4#、6#楼总投资1.5亿元，建筑面积2万平米，床位550张，于2022年9月投入使用。
全院总床位1200张，职工300多名（其中医生护士150名）。设有康复中心、颐养认知中心、职业病疗养中心、健康疗养中心、社区居家养老服务中心、体检中心、中医理疗科、临床营养科等；配套有新时代文明实践所、老年大学、门球场、体育馆，是一所集养生养老、医疗护理、慢病康复、健康旅游、职工疗休养、研学教育和中医药文化传承于一体的现代化“医养游结合”大型康养机构。
先后荣获
全国敬老文明号
全国医养结合示范机构
全国模范养老机构
国标五级养老机构
国家级养老服务业标准化试点机构
自治区旅居养老示范基地
自治区级养老护理员培训基地
广西第一批中医药特色医养结合示范基地
广西养老服务行业协会副会长单位
桂林市国家安宁疗护试点机构
桂林最具影响力品牌
编制三项广西养老标准
《疗养型养老机构服务规范》
《养老机构候鸟式服务规范》
《养老机构认知障碍症老年人照护服务规范》
联系方式：0773-3613399
上班时间：8:00-17:30（节假日不休）
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