如今的人，很多有便秘的烦恼，也就是拉不出屎，肠道废物堆积，让人坐立不安，浑身难受。而便秘的原因是多种多样的，比如久坐不动，肠道蠕动性差，喝水量不足，导致大便干燥，饮食不均衡，膳食纤维补充足够，导致废物堆积体内。
而想要畅快拉屎，就必须养成一些健康的生活习惯，比如：多喝水让肠道保持湿润，多走路来促进肠道蠕动，多吃一些膳食纤维丰富的食物来软化大便，帮助排便。
而膳食纤维可以分为：「不溶性膳食纤维」和「可溶性膳食纤维」。
而不溶性膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，而可溶性膳食纤维可以吸收肠道中的水分，让大便变得柔软，更好排出，同时可以促进肠道益生菌的繁殖。
下面小编分享几种帮你畅快拉屎的食物，解决便秘烦恼！
1、西梅
西梅是公认的促便之王，它含有可溶性和不溶性膳食纤维，尤其是西梅干，通便效果是非常明显的。
数据显示，100g西梅干的膳食纤维含量是7.1克，山梨糖醇的含量有14.7克，有通便的效果，能够缓解便秘症状，促进肠道的正常蠕动，不少医生都会建议便秘的人吃几颗西梅来帮助排便。
2、红薯
100g红薯的膳食纤维含量是2-3g左右，是典型的薯类粗粮，可以代替米饭、包子等精制主食，可以减缓血糖波动。
红薯富含丰富的膳食纤维，其质地柔软，容易被消化和吸收，也是排便食物中的“佼佼者”。红薯中的膳食纤维能够吸收肠道内的水分，增加粪便的湿度和柔软度，使其更容易通过肠道。
3、奇异果
100g奇异果的膳食纤维含量是3g，研究表明，经常食用奇异果的人群，其便秘的发生率明显低于不常食用者。
奇异果中不仅含有可溶性膳食纤维，还有不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能够在肠道中形成凝胶状物质，吸附肠道内的有害物质，并促进有益菌群的生长。不可溶性膳食纤维则能增加粪便体积和促进肠道蠕动的作用，让排便过程更加轻松愉快。
4、金针菇
100g金针菇的膳食纤维是2.7g，金针菇又称“明天见”，就是吃进去什么样子，第二天拉出来还是什么样子。这是因为金针菇不容易被消化，其富含不可溶性膳食纤维，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使粪便更顺畅地排出体外。
5、火龙果
100g火龙果的膳食纤维含量在2.7-3.1g左右，火龙果的果肉属于可溶性膳食纤维，而黑籽属于不溶性膳食纤维，具有很好的排便效果。饭前吃半个火龙果，可以很快找到排便的感觉。
6、木耳
100g木耳的膳食纤维含量达到了29g，大部分属于不可溶性膳食纤维，有少部分是可溶性膳食纤维，可以增加粪便体积。经常食用木耳的人群，其肠道功能往往更加良好，便秘的发生率也显著降低。
