患者
放疗期间总是感到非常疲惫，体重下降了5公斤，是否有方法能有效缓解这种疲劳感？
觅健科普君
您体重下降了5公斤，可能是由于放疗引起的食欲下降或代谢变化。为了有效缓解疲惫感，以下方法可以尝试：
1. 保持适当的休息与规律作息
建议每天至少睡7-8小时，并尝试在固定时间上床睡觉，养成规律作息习惯。如果晚上睡眠质量差，可以试试午休（20-30分钟的短暂小憩即可）。
2. 进行轻度到中度的运动
可以尝试每天进行20-30分钟的轻度运动，如散步、瑜伽或骑自行车。如果体力允许，适当增加强度，比如游泳或慢跑。运动时注意避免过度劳累，慢慢增加强度，不要一次性运动过量。
3. 优化饮食，增加能量摄入
可以多吃高蛋白的食物，如鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等；同时摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、坚果等。
4. 补充液体，防止脱水
确保每天摄入足够的水分（1500 ml），除了水，还可以饮用淡汤、果汁或其他电解质饮料，补充身体所需的矿物质。
5. 应对心理压力
通过深呼吸、冥想、正念练习等放松技巧来减轻压力。与家人、朋友或心理医生沟通也可以帮助缓解情绪上的困扰。
6. 维生素与补剂
可以向医生咨询是否需要补充维生素D、B族维生素、铁等微量元素。尤其是维生素B12和铁不足，可能会加剧疲劳感。但不要自行服用补品或保健品，必须先征求医生的意见，避免与其他治疗产生冲突。
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温馨提示
本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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