9个能让你一天掉秤1斤的好习惯，看看你能做到几个？
1、早起进行10分钟开合跳或者快走20分钟，早起后是燃脂的黄金时间段，这个时候运动可以有效开启身体代谢，提升心肺功能，让你早上比别人消耗更多卡路里。
2、不要跳过早餐，一顿优质早餐可以让身体更加高效运转，还能控制午餐进食量。一份科学的减脂早餐应该是：一份粗粮+一颗水煮蛋+一杯豆浆或者牛奶+一份蔬果，热量不超过400-500大卡。
3、更换烹饪方式，同样的食物不同的烹饪方式，热量水平会大大不一样。减肥的人，应该把重油盐、高糖分、辛辣的加工方式改为低油盐烹饪方式，清蒸、水煮的方式，才能有效控制热量水平，让你更好的管理身材。
4、用小碗装饭，大盘子装青菜，这样可以不自觉降低碳水主食的摄入量，同时提升高纤维蔬菜的热量摄入，有助于肠道蠕动，还能有效降低对高热量食物的摄入。
5、主动喝水，每天喝水量在2L以上，不爱喝水的人可以喝茶、枸杞泡水、柠檬泡水，代替各种含糖饮料，这样可以促进血液循环，还能减缓饥饿感出现，避免脂肪堆积，饭前喝一大杯水，可以有效控制进食量。
6、适量吃肉，补充优质蛋白。我们可以补充一些鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白食物，代替脂肪含量高的五花肉、肥肉。
而蛋白质属于大分子食物，身体分解大分子食物会花费更多的热量，有效提升食物热效应，饱腹时间也会更久一些，有效降低暴饮暴食几率，更好的控制体重。
7、避开宵夜。宵夜是发胖的一大元凶，减肥的人应该保持自律，早点吃晚餐，做到睡前4个小时不要吃东西，带着饥饿感入睡，夜晚身体才能持续燃脂，第二天起床你会发现肚子扁了下去。
8、控制晚餐的主食摄入量。主食可以给身体补充碳水，但是过量摄入会导致脂肪的堆积。
建议，大基数的人晚餐主食一小拳头即可，小基数的人晚餐主食半拳头即可，主食应该选择全谷物，比如燕麦、土豆、淮山、莲藕、八宝粥之类的低升糖、抗炎主食，可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，同时也能抑制脂肪堆积。
9、提早一小时入睡。不要熬夜，调整睡眠作息。如果你平时是12点睡觉，不如提前到11点，每天睡眠时间多了一个小时。
充足的睡眠有助于抑制皮质醇的分泌，有助于控制食欲，而身体的瘦素分泌会旺盛起来，可以加速脂肪的分解。
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