（一）测试对象：七、八、九年级学生
测试内容：体重指标、肺活量、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、仰卧起坐、1000米（男）/800米（女）
测试时间：七、八、九年级第一学期
分值：每学期15分，共45分（计入中考成绩）
考核人：市、区统一测试
折合赋分标准：80分以上折算得15分，75.0-79.9分折算得14分，70.0-74.9分折算得13分，65.0-69.9分折算得12分，60.0-64.9分折11分，0-59.9分折9分。
（二）单项指标与赋分权重《国家学生体质健康标准(2014年修订)》测试指标与权重
（三）初中各阶段单项评分表
体重指数（BMI）与肺活量评分表
计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米）
测试方法：
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。
测试须知：
1、考生依次排队待考；
2、听到“请测试”后开始考试，考生方可站在体重秤上开始测试；
3、测试过程中考生站稳站直，听到主机播报最后成绩时方可下来。
（二）肺活量
双手握住手柄，抬头挺胸身体后仰，先做两次深呼吸，然后用力深吸一口气将胸腔充分打开，迅速将吹嘴贴紧唇部，吹气时匀速的将气送出，千万不要猛吹一口气，感觉快没有气时匀速弯腰，将最后一气吹出来。
肺活量训练方法：
一、数数
深吸一气，从1开始一直数，直到把气吐光为止。
二、吹纸巾
1、准备一张纸巾，平坦打开
2、把纸放在墙上，与嘴巴齐平，用手按住。
3、深吸一口气，然后松开手均匀吹气，保持纸贴在墙面上直到纸掉下来。
三、吹纸张
1、准备﹣张A4纸
2、学生双手竖向拿纸两个小角
3、深吸一口气缓慢吹出，直至纸张垂直落下。
1、完整技术动作：起跑、加速跑、途中跑、终点跑
起跑：采用站立式起跑，屈膝降低重心，身体微前倾，将身体重心力量放在前支撑脚上，听到起跑的口令，前支撑脚快速蹬地，后侧腿快速向前摆动，迅速前冲。
加速跑：后蹬摆臂要加力，上体前倾渐抬起。
起跑后第一步落地不停顿，后蹬地要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速前后摆动。
途中跑：蹬摆协调重心稳，大步快频向前奔。
途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆协调配合。
终点跑：保持速度向前冲，全力跑过终点线。
保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度与力量。在跑到距离终点一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，逐渐减慢跑速。
1、动作要领
预摆：两脚与肩同宽，脚尖向前，双手向前向上摆起，两腿保持伸直状态，然后两腿向下弯曲，同时双手后摆，身体降低重心微前倾。
起跳：双脚快速用力蹬地，同时两臂由后向前向上方快速摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
腾空：两臂前举，腾空展腹，收腹举腿，小腿往前伸。
落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌屈膝半蹲，起立向前走。
1、动作要领
身体直角座，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，吸气收腹，两臂由侧向上向前用两手的中指逐渐向前推动游标，直到推不动时再手腕内旋。
注意事项：
1、脱鞋后，坐在硬垫子上，脚必须伸直，脚板踩到底，再用绷带将大腿绑紧。
2、受试者应匀速向前推动浮标，不得突然发力。双手平行向前推，听到滴声后才计数。
3、每次测试后，均需拉回推板复位设备，否则无法开始下一次测试。
1、动作要领
受试者跳起，双手掌心向前，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
测试须知：
1、考生依次排队待考，听到“请测试”后开始考试；
2、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
3、拉起时下颚超过单杠，降下时头顶低过单杠。
4、引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
5、两次引体向上的间隔时间超过 10 秒停止测试。
1、仰卧起坐训练方法
仰卧举腿
平躺，手掌朝下放在身体两侧，呼气抬腿收紧腰腹，吸气缓慢放下、注意下落时不要快速砸地，全能控制腰腹收缩。
平板支撑
身体保持一条直线，抬头目视前方。
坐姿卷腹
身体保持悬空状态，手撑地保持平衡，两边同时向腰腹部位做折叠动作
仰卧起坐测试方法：
1、躺下时候不需要完全躺平，只要把肩胛骨碰到垫子。
2、头不要完全着地，缩小下肢距离（脚后跟和臂部的距离）
3、躺下吸气，起身吐气，均匀呼吸，不要憋气。
（八）耐力跑：1000米跑（男）/800米跑（女）
考前热身：很多学生怕浪费体能选择不热身或者没有充分热身，必须进行充分热身。
考前20 -30分左右做好热并保暖，400米跑道一圈，充分进行拉伸。主要部位是肩部和髋部，可进行原地摆臂练习，原地高抬腿，弓箭步跳等。
提前至少半小时饮用葡萄糖和功能性饮料，无论有没有用，饮用少量温水，以口腔不黏为准。
考试中需要注意：
1、不要抢跑：
2、跑步站位：外侧和内侧根据个人习惯进行选择需要注意的是，起跑后必须快速冲刺至前5的位置，防止被夹在人堆中，打乱跑步节奏。
3、战术选择：领跑战术：始终在队伍最前方，适名平时满分体能较好同学。
跟随跑战术：始终跟在第一、第二名之后，保持3-5米距离（不可过远），保持节奏跑，控制好呼吸，最后200米冲刺，适合体能一般，速度耐力较好的学生。
4、最后一圈提醒：提前问好考官最后一圈的提醒方式。
