鱼肉鲜嫩味美、营养丰富，是生活中常见的一类食物。
1.高蛋白、低脂肪
鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%～20%之间，脂肪含量一般在1%～10%之间，碳水化合物含量在0%～5%之间，属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白，可以满足不同人群营养需求。
2.富含不饱和脂肪酸
鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是EPA和DHA的含量比较丰富，有利于智力、视觉等神经系统生长发育，还可以帮助降低胆固醇和预防心脑血管疾病发生。
3.维生素、矿物质含量丰富
除了上述营养物质，鱼中还含有丰富的维生素，比如维生素A，不少品种的鱼每100克维生素A的含量可以达到100微克以上。此外还含有丰富的钙、钾、镁、钠、锌、硒等矿物质元素。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，多摄入鱼肉可降低成年人全因死亡的发病风险，与从未食用过鱼的人相比，每天食用60克鱼的人群总死亡风险降低了12%。
多摄入鱼肉还可以降低中老年人阿尔茨海默病及认知功能障碍的发病风险。一项对中国老年人群随访5.3年的队列研究发现，在≥65岁的成年人中，与食用<1份/周（相当于100克）鱼的个体相比，食用≥1份/周者的认知下降率平均降低了35%。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周最好吃鱼两次或300克～500克，如果每天能食用40～75克水产类食物更佳。
1.未煮熟的鱼
吃未煮熟的鱼，可能会使人体感染寄生虫。
2.过度油炸的鱼
像不少人爱吃的烤鱼，就属于过度油炸的鱼。
鱼肉在经过高温煎炸后，会产生自由基、苯并芘等有害物质以及致癌物杂环胺。其次，鱼肉中的蛋白质、维生素、矿物质等，在高温烹饪下会受到一定程度破坏。
1.鱼身上隐藏的“营养王者”别浪费：鱼鳔、鱼头、鱼皮。
2.鱼的三大营养价值：高蛋白、低脂肪；富含不饱和脂肪酸；维生素、矿物质含量丰富。
3.根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每周最好吃鱼2次或300～500g，如果每天能食用40～75克水产类食物更佳。
4.这3种鱼最好别吃：未煮熟的鱼、过度油炸的鱼、腌制的咸鱼。
内容来源：科普中国、unsplash
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