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全校师生齐聚希望广场，举行2024秋季学期第十六周升旗仪式，义教部初中国旗班担任本次升旗任务。
2024.12.16
升旗仪式
国旗班成员：
升旗手：8.3班翟浩轩、8.4班刘正禹、8.5班张钰珊
方队：8.5班孙常源、8.5班赵雨泽、8.5班祁思涵、8.4班刘紫萱、8.4班宋睿婷、8.4班李思博、8.3班黄昭博、7.4班曹兴雅、7.4班白鑫嬛、7.6班田甜、7.6班于芳苏、7.6班吴越、7.5班陈皓轩、7.5班梁子祺、7.1班张润苏、7.7班姜云凡、7.2班李俊男、7.6班徐梓萱、7.6班高晨曦、7.2班郭泽慕佳
主持人：
高2.2班史梦希（左）、高2.2班丁博（右）
国旗下讲话
校医务室医师 王静
尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家上午好，我是医务室的王静，今天我国旗下讲话的主题是：锻炼健康身体 乐享冬日暖阳。
众所周知的一句话：“冬练三九，夏练三伏”，大概意思是不管天气多冷或多热，都应该坚持体育锻炼，这才能使身体更好的获得“顺四时、适寒暑”的能力。随着冬天的来到，天气寒冷，很多同学不愿意走出教室参加冬季体育锻炼，但是体育锻炼对人体的好处有很多。
一、人体经常受到寒冷刺激会加强机体抵抗多种疾病的能力，增强体质，锻炼意志；
二、同学们正处在生长发育的关键时期，骨骼的正常发育离不开锻炼，关节的正常发育更是依赖于运动对关节囊、软骨、韧带的刺激，科学的锻炼能塑造良好的身体形态，发展良好的身体机能；
三、可使心脏泵血更有力，血管弹性更好，给全身供血的能力更强，使全身组织器官能获得充足的氧气，有效的缓解疲劳，提高学习效率；
四、室外活动时，阳光中的紫外线也是对人体有益处的，紫外线可以杀死衣服上以及皮肤上的部分病毒和细菌，减少疾病的发生。
五、当然，锻炼的好处还有很多很多就不再一一列举。
那么，冬季锻炼前要做好哪些准备呢？
一、做好热身运动
冬季气温较低，室内外温差较大，突然到室外体感温度骤然降低，皮肤和肌肉会收缩变紧，关节和韧带变得僵硬，机体代谢减缓。若马上开始锻炼，很有可能会造成肌肉拉伤或关节扭伤。因此，在锻炼前应做好热身活动，使全身的肌肉、关节活动开，各器官适应运动的状态，使机体代谢得到改善。再次提示同学们，运动前的准备活动一定用心做，尽量要做到浑身发热，这样，在运动时才会觉得四肢舒展有力，精神饱满。
二、选择合适的运动方式
同学们在课余时间，可以根据自己的兴趣爱好、个人身体健康状况来选择自己喜欢的运动项目和方式，可以有计划、有目的、有效的科学锻炼，从而使我们最大化的得到锻炼效果。
三、运动量要适宜
在寒冷的冬日锻炼，应根据天气情况来合理安排运动量。运动强度应循序渐进，每日坚持不懈，不能“三天打鱼两天晒网”。
四、穿衣得当，保护好外露皮肤
同学们冬季在室外活动时应适当穿得暖和些，但也不要穿得太厚，以免使得身体变得笨重而妨碍运动，或导致出汗太多，导致感冒；在运动期间休息时，同学们一定要穿上外套，不能任风寒趁身体毛孔张开的时候，侵入体内导致生病。对暴露在冷空气中的皮肤，除了经常揉搓促进局部血液循环外，还应涂抹上适量的防护霜以防皮肤干燥乃至冻伤。
五、正确的呼吸方法
冬季气温低，空气干燥，剧烈运动时可能会引起咳嗽、胸闷、头晕、恶心、呕吐等不适症状，因此同学们在室外活动时尽量不要张大口呼吸，而应采用鼻腔呼吸或鼻吸口吐的呼吸方法来减轻冷空气对呼吸道的刺激,最大限度的防止呼吸道疾病的发生。
六、恶劣天气运动时的注意事项
冬季天气多变，雾霾天空气中的灰尘、细菌含量相对增多，室外空气相对污浊，运动时呼吸会加深加快，呼吸道疾病发生几率增加，因此不宜在室外活动。另外，对于在大风、大雪、大寒天气运动时一定注意安全，以防止伤害事故的发生。
同学们，青少年的身体素质，关系到个人的发展和国家的未来。少年进步则国进步，少年强则国强，我们重任在肩，让我们一起来锻炼吧!
谢谢大家！
第十五周文明班级名单
义教部：
3.1班、4.1班、4.2班、6.2班、6.3班、6.4班、6.5班；
7.3班、7.4班、7.6班、8.1班、8.2班、8.4班、9.1班、9.2班、9.3班、9.5班、9.6班、9.7班、9.9班、9.10班；
高中部：
高1.3班、高1.6班、高1.7班、高2.1班、高2.2班、高2.5班、高3.1班、高3.2班、高3.3班、高3.4班；
第十五周文明宿舍
A栋（德宁楼）：
103、106、114、123、127、207、214、221、225、301、307、316、319、321、323外、 402、407、413、415、425；
B栋（仁宁楼）：
101、115、117、207、219、302、405、407、416、418；
C栋（俊宁楼）：
101、109、114、202、206、213外、216、304、305、310、311、312、404、507、510、514；
D栋（沁宁楼）：
105、107、110、112、204内、206外、207、209、212外、213、303、304外、308外、313；
— END —
编辑：徐 文
校对：窦宗冉
审核：杨 光
