大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，《月令七十二候集解》云：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪标志着仲冬时节正式开始，到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。大雪之后，我国大部分地区的温度都降到了零度以下，天气变得更加寒冷，饮食、起居等各方面都应以“补”为主，以抓住这个养生的好时机。
大雪节气起居要点
冬日阳气肃杀，夜间尤甚。大雪时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，能躲避严寒，涵养人体阴气，防止过度开泄，保持肺气清肃。大雪节气空气干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，不妨在暖气搭湿毛巾，室内放置水盆，或使用加湿器等等。也要适量多喝水以保持呼吸道的湿润。《运化玄枢》记载大雪时节宜“鸡初鸣时沐浴，令人长寿”。即早上清洁身体，有利于阳气升腾。而入夜时阳气收敛，阴寒渐盛，不宜洗浴。
大雪节气饮食要点
大雪是进补的好时节，此时食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。可多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山药、桂圆、羊肉、牛肉等。可根据个人体质、脾胃情况及喜好将食材做成粥、汤等，通过熬煮、慢炖的方式，更利于脾胃吸收且能充分发挥食材的营养价值。
大雪节气运动要点
由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，大雪时节不宜大汗淋漓，以避免泄扰阳气。选择快走、慢跑、滑雪等耐力项目最适宜。尽可能减少足球、篮球、羽毛球等对抗类运动。因为对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。冬季室外活动宜在阳光较好时进行，晨练不宜出门过早，最好的活动时间一般是上午9—10点钟或下午2—3点钟。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
大雪节气情志养生要点
大雪时节，精神情志应“若伏若匿”保持宁静淡泊的状态，使形神舒畅自然，心神安和，做到谦让和善、豁达宽宏、知足常乐。冬季处在岁末年初，俗话说“年关难过”，这可能是一年中变故最大的时节，此时工作、生活中不免有各种事务要处理，压力随之而来，心态也会变得不稳定，不妨试着多交朋友，多沟通，方能悦人悦己，精神畅达
一审：崔艳超
二审：董俊平
三审：齐德军
撰稿：中医特色发展质控科 崔艳超
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
