什么是血流阻断训练法？
血液阻断训练（Blood flow restriction /BFR）也有人称为加压训练（Kaatsu）或阻塞训练，主要是使用止血带、松紧带或压力袖带置放在四肢与躯干的近端连接处，让动脉血运送至训练肌群并同时限制静脉血在动作时回流到躯干。
1966年，日本人佐藤义昭在日本参加寺庙的传统仪式时，因为长时间跪坐而小腿肌肉刺痛、充血，由此得到灵感。此后他不断尝试用各种绑带来限制血流，七年后他研发出血流阻断训练带。日后这个训练方式也被日本拿用训练棒球员、高尔夫球员、相扑和武术选手，有些国家则运用在军队训练中。
在90年代时期，该训练方法已广泛使用于医疗康复系统之中。比如术后肌肉萎缩、肌少症等等。而在近几年又再度流行于健美、专项运动训练当中。
血流阻断训练的研究
多项研究表示，BFR与低强度力量训练相结合时（1RM的20%到40%之间），可以帮助肌肉肥大目标且无需使用中等甚至高重量阻力，这些结果表示对于目标是增加肌肉质量而不想要酸痛的健身个体来说BFR可能是一个值得考虑的选择（Mattocks et al., 2018; Hughes et al., 2017; Pearson and Hussain, 2014; Pope, Willardson and Schoenfeld, 2013）。
正如Hughes等人（2017）在针对研究结论中指出的一般“在BFR的条件下仅使用1RM的30%负荷，就能够对活跃肌肉组织产生显著的肌肥大及力量增益效果，且发现BFR训练产生的肥大反应与大重量阻力训练当中观察的反应相当”。因此研究人员认为BFR与低负荷阻力训练相结合时”可以减轻肌肉减少症的影响，并可能有效改善骨骼健康。
BFR的实际应用需要在四肢与躯干最靠近的近端处设置压力绑带。例如在大腿上部的腹股沟折痕处或紧邻上臂内侧三角肌起点的远端（Pope、Willardson 和Schoenfeld，2013 年）。压力应能够限制部分携带氧气的动脉血流向阻断部位远端的肌肉，并紧到足够限制静脉血回流到心脏和肺部。血管系统受压将会导致缺氧状况－肌肉组织缺氧－与低强度阻力训练结合时，将会加速阻断的活跃肌肉组织代谢压力。研究人员认为这正是导致受试者产生肌肥大之因素（Mattocks et al., 2018; Hughes et al., 2017; Pearson and Hussain, 2014; Pope, Willardson and Schoenfeld, 2013）。
运动医学运动生理学专家Jim Stray-Gundersen博士将BFR训练用于从奥林匹克运动员到年长客户身上。他认为安全有效的BFR能够改变循环的表现，因为四肢的循环从动脉流入小动脉到毛细血管，然后再到静脉流出。BFR的阻断造成进入工作肌肉的血液和氧气不足的情况，进而造成代谢情况改变。当肌肉未被启动使用压力带时，静脉回流会暂时或是完全阻塞。不过当开始运动时，肌肉泵将血液从扩张的毛细血管和静脉中挤出，经过静脉阻塞进入中央循环。通畅的动脉很容易重新填补扩张的毛细血管及静脉。静脉血流量从尚未进行血液阻断方式的正常稳定流量变成极少或无（肌肉放松时）或高流量（肌肉运动收缩时），这将会导致代谢紧张，正是这种代谢紧张导致了肌肥大的合成代谢过程。不过这还有待更多的研究加以证实此合成代谢过程有效程度。尽管如此，根据这些现有的研究来看，阻断静脉血流与相对低强度的阻力训练结合之下对于肌肥大是有其效果。
研究人员Pearson和Hussain指出有大量证据表示细胞膨胀将会促进蛋白质合成。也有人假设肌肉细胞水和作用的增加可能会促发卫星细胞的增殖和融合，进而促进肌肉肥大。而短暂的细胞鹏长也可能导致细胞肥大，因为细胞内肿胀会被认为威胁细胞膜的结构完整性，研究人员认为这将会导致细胞启动信号反应，长期将会导致其超微结构的强化作用产生。
根据肌肉启动的先后原理顺序，当肌肉收缩时，首先募集较小的型肌纤维，然后是能够产生更高力量程度的较大的II型肌纤维。在缺氧条件下表示能够进行无氧代谢的II型大型肌纤维会征召得更多。此外，当负责启动I型肌纤维的α运动神经元被抑制，将会使II 型肌纤维活动程度进而提升。会导致II型纤维能够储存更多糖原的长期适应，使其能够产生更大的力量（Hughes et al., 2017; Pearson and Hussain, 2014; Pope, Willardson and Schoenfeld, 2013）。
当三磷酸腺苷(ATP) 代谢大于ATP产生时（发生在较高强度运动期间），副产物（代谢物）会迅速积累，进而改变血液酸度。限制静脉血流量会增加与合成代谢激素（包括生长激素（GH）和类胰岛素生长因子（IGF-1））产生相关的代谢性酸中毒。如前面研究综析Pope等人（2013）的研究结果一般，在比较使用BFR和没有的阻力运动条件之下发现，在使用BFR血液阻断方式后，系统性生长激素释放显著增加。
时至今日也越来越多研究证实了，将低强度力量训练与BFR相结合以达到增加肌肉质量的安全性与有效性。此外，也已有许多相关产品在市场推出，也更容易在一般训练环境等非临床场所进行。这让BFR在推广上更容易被专业运动及健身人士使用，帮助个体在受伤后能够更快恢复肌肉质量。
筋膜加压带可以用做血流阻断训练吗？
答案是可以的。2022年3月28日Yongwoo Lee and JaeLim 发表了一篇研究《A Study to Identify the Optimum Forearm Floss Band Intensity in 29 Young Adults Performing Blood Flow Restriction Training》，他们从受试者中随机选择 4 种不同强度的筋膜加压带，并缠绕在他们的前臂上。使用激光多普勒成像定期测量血流 4 次（测试前：1 分钟，期间：2 分钟，测试后 ：1 分钟，测试后 ：2 分钟）。
根据实验结果，与使用前相比，使用4种不同强度的牙线带时血流量明显减少（P>0.05），去除加压带后血流量明显增加（P>0.05）。
在德国和美国等国家，在运动中使用筋膜加压带越来越流行。加压带带是由乳胶制成的橡皮筋，对人体无害。与其他压缩带相比，筋膜加压带带是一种独特的实体，它可以粘附在皮肤上而不会滑落，并且用户可以将带子收紧到最佳水平。加压带在运动过程中对组织提供更强的压力，这可以导致更好的肌筋膜释放。
此外，筋膜加压带带还具有许多其他优点，例如改善健康个体干预后踝关节运动范围、跳跃和长达45分钟的冲刺表现，减少跟腱病患者的疼痛并改善功能（The use of compression tack and flossing along with lacrosse ball massage to treat chronic Achilles tendinopathy in an adolescent athlete: A case report. J Man Manip Ther. 2017），重新整合本体感觉，增加活动能力，减少水肿，改善肌肉力量，增强协调性（Effects of tissue flossing on the healthy and impaired musculoskeletal system: A scoping review. Front Physiol. 2021）等等。
筋膜加压带用于血流阻断训练的技巧：
施加的张力是均匀的，感知到的压力最佳值为70%，即能感受到明显的压力而不是疼痛
采用低阻力运动（相当于最大阻力的20%），进行4-5组练习
第一组重复30次，随后每组重复15次或直到开始疲劳，组间休息30-60秒
筋膜加压带要在最后1组练习结束后才能取下
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