一杯咖啡全媒体编辑部
2024-2025 书单
适合大众的心理好书
⑥
关注一杯咖啡公众号，年度系列书单陆续发布中
想看一些心理学方面的好书，学习知识，提升自我，但是不知道怎么选？
不用愁，这份书单可以拯救你！
本书单主要是给心理爱好者、普通大众提供的科普性、自我成长类的书籍，根据你的阅读需求，分为人际关系、婚姻恋爱、育儿等分列书单。
上海公益心理团队——一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2024-2025年度书单，比2023--2024版做了进一步的更新，靠谱指数非常高！
本篇是减压自助篇，如果你对心理学感兴趣，希望通过心理学改善自己的心理状态，如抑郁、焦虑等，可以一睹为快！
1
与情绪和解：治愈心理创伤的 AEDP 疗法
作者:【美】希拉里·雅各布·亨德尔
出版社:中国人民大学出版社
出版时间:2020年05月
让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。
变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。
2
作者:朱建军,曹昱
出版社:中国人民大学出版社
出版时间:2023年02月
3
作者:[美] 利娅·拉戈斯
出版社:机械工业出版
出版时间:2024年09月
4
焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）
作者:[美]艾德蒙·伯恩
出版社:重庆大学出版社
出版时间:2018年03月
全面囊括新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书。
5
6
7
八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力
8
乌云会来，也会去：艺术疗愈情绪
作者:[美]露西娅·卡帕基奥内著
出版社:中国人民大学出版社
出版时间:2024年09月
本书以情绪疗愈为主题，共有三个模块，分别是了解自己的情绪、表达自己的情绪、接纳自己的情绪。本书作者依据几十年的临床实践及教学经验，运用了多种艺术表达的方式和多种媒材，设计了60多项通过涂鸦、画画、舞动、写作、雕塑等表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助读者处理好这些不理性的、令人迷惑的内在的情绪。
9
情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法
作者:[美]盖伊·温奇博士
青豆书坊 出品
出版社:上海社会科学院出版社
出版时间:2015年08月
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
10
作者:[美]玛莎·戴维斯等
出版社:天津科学技术出版社
出版时间:2020年10月
本书提供了20种有效的心理减压方法，包括渐进式放松法、冥想放松法、视觉想象法、自我催眠法、横膈膜呼吸法等。这些方法扎根于心理学的研究和临床实践，权威、简单、实用，可以帮助你排解压力，让内心变得柔韧，让自我变得强大，让生活变得静美。
11
惊恐症：你和你家人需要知道的
作者:[美]里德·威尔逊
出版社:重庆大学出版社
出版时间:2020年11月
本书是一本写给惊恐症患者及家人的指导手册，教你如何消除惊恐发作时的恐惧和困惑。你将会了解什么是惊恐发作, 发生强烈的、快速的生理变化的原因, 以及如何区分惊恐症和器质性疾病；恐慌是如何摧毁一个人的自信的；如何应对惊恐；以及逐步掌握应对技巧, 获得支持, 建立自信心。*后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、 副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。
11
身体会替你说不：
内心隐藏的压力如何损害健康
作者:[加]加博尔·马泰
出版社:机械工业出版社
出版时间:2023年06月
加拿大家喻户晓的医生经典作品，畅销全球20年
·动人故事+前沿科学+深度疗愈，深入剖析心理压力、情绪压抑对身体健康的深刻影响
·7个A疗愈法则，帮你纾解压力，表达情绪，勇敢说不，身心都更健康
12
情绪心理画
一笔一画安顿你的内心
作者:[美]希拉·达西等
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2023年02月
你的生活是否因焦虑和压力失去了控制？你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰？你是否经历了重大的负面事件与变故？本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。
本书包含20个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。
适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。
鸣谢
万千心理、机械工业出版社、世图心理
、鹿鸣心理、普华心理、正清文化、开森心理
中国人民大学出版社、上海社会科学院出版社等
心理出品 支持
（以上排列不分先后）
一杯咖啡・简介
一杯咖啡，温暖世界的内心。
坐标上海，提供平民化心理活动和服务。
“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道。
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