一年一度的开学季来了，我们在关注学生心理健康的同时，其实，有一个群体的心理健康和压力状况同样也需要重视，那就是教师。
教师和学生接触较多，他们的心理状态直接影响着学生，教师是否自信、放松、享受自己的工作？对课堂氛围和教师质量密切相关，尤其对成长中的青少年，教师的“行为示范”和教师的榜样作用，是他们成长的方向，也是他们通向社会的重要桥梁。在心理危机预防方面，教师的压力状况有时甚至是决定性因素，从不少案例报道中可以看到：当教师压力太大时，对学生的心理危机信号就不敏感了，反而表现得过于强势、生硬、麻木，也有可能成为诱发学生心理危机事件的一个直接因素。因此，改善教师的心理状况既能保护老师，又能保护学生。
从社会和管理的角度，以下几个方面对改善教师的心理状况可能有帮助：
1、提高教师的职业价值感和尊严。
2、尽可能推动教师的福利待遇的提高。
3、领导多鼓励和关心教师，加强人性化管理。
4、增加教学外的其他技能培训，如心理健康、压力管理、养生等丰富的学习，帮助教师提高生活质量和身心健康水平。
5、引入企业管理中的团队建设、员工心理帮助等方式让教师得到放松和心理赋能的机会。
教师是一个情感付出较多的职业，工作中不单需要专业能力，更需要对学生付出关心、关注、鼓励、支持等情感因素，这就容易出现职业倦怠，主要体现为情感枯竭，对教学对象没有耐心、“面具脸”、减少情感付出，有意无意地将工作转为机械化、程序化的输出，比如例行公事地讲完课就立刻离开教室，尽量减少与学生产生课堂之外的联系，屏蔽学生学习之外的其他状态等。这其实是潜意识里的一种自我保护，防止自己在工作中继续耗竭，最终连基本的教学日常任务都无法承担。所以除了上述外界因素的改变外，教师也要及时觉察自身的压力状态，积极自我调整。
如果有以下表现，可能已经有了慢性压力：
生理：肩颈痛、头痛、睡眠差、胃痛、胸闷、心慌、疲劳。
情绪：容易伤感、易怒、缺乏耐心、敏感、不安全感、麻木、冷漠、敌对、不信任。
思维：注意力局限，视野狭窄、记忆力下降、容易消极思维（把人和事想得太糟，有敌对观念、负面评判或固执己见。
行为：迟缓、生活不规律、不爱说话或话多、粘人或不愿多接触人等。
怎样积极改善自己的心理状态呢？
1、促进多巴胺分泌
去做让自己做有激情、有动力的事。
穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境。
听喜欢的音乐、充足的睡眠。
2、增加内啡肽
保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身。挑战自我，学习新技能。
3、增强催产素
与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们。和所爱的人目光交流、拥抱、亲吻。对人讲温暖的语言。
4、增强血清素（5羟色胺）
写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。晒太阳、冥想。总之，将自己打造成一个喜悦的存在！
以上内容摘自《心理急救员课程（教师版）》，心理急救员培训不仅仅是技能的讲解和练习，更重视压力状态和自身心理状态的课堂训练，面对危机状况，心理援助者要临危不乱、外松内紧才能传递出安全、踏实和关怀的力量。更多心理危机预防和救援理论和方法，请参加心理急救员培训，学习内容包括危机事件后第一时间心理干预的技术、自杀危机预防和现场救援、心理应激状态修复等。学习完成并通过考试将获得中国灾害防御协会认证的心理急救员证书。
本课程已经为部队、武警、公安、消防、学校、社区等团体培训心理急救员，受训者在各行各业中应用心理急救就能紧密联动，已经挽救了数十个心理崩溃边缘的生命。欢迎团体报名！识别以下二维码咨询开班或取证学习相关信息。
悟恫医生
全国十大最具活力医生集团
全国十大特色专科医生集团
中华医学分会疼痛学分会
前任主任委员刘延青工作室
中国非公医疗机构协会委员单位
2020 年 度 十 大 品 牌 医 生 集 团
2021 年 度 十 大 品 牌 医 生 集 团
2022 年 度 十 大 品 牌 医 生 集 团
福建省心理援助协会理事单位
厦门市健康管理协会委员单位
全国首批绘画心理科普基地
厦门外商投资企业协会医健专委会委员单位
