数据显示，超过 70%的中国人，存在不同程度的睡眠问题。
很多人每天的睡眠时间不足7个小时，白天精神状态差，变成熊猫眼，看起来会显老。不仅如此，睡眠不足的人会变笨，思维不够敏捷，工作效率也会低下。
而专家建议，成年人每天应保证 7 - 9 小时的睡眠时间，这样才能让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
对于睡眠不足，总是熬夜的人来说，如果你能每天提早一小时入睡，意味着你可以多睡一小时，坚持下去，这些好处会找上你：
1、熬夜的人皮肤年龄会显老，而睡眠状态有助于蛋白的修复，蛋白的修复可以让身体更好的修复DNA。充足的睡眠时间有助于更好的修复DNA损伤，可以减缓皱纹的出现，皮肤状态也会显得更好，生理年轻会也会更年轻。
2、睡眠不足容易让你食欲变得旺盛，更容易吃高糖分、高油盐的垃圾食品，发胖几率就会大大飙升。而早睡一小时可以避开宵夜，白天也能有效控制食欲，避免多余热量摄入，更容易控制体重。
3、早点睡觉可以调节生物钟，有助于褪黑素的分泌，褪黑素的分泌可以提升睡眠质量，充足的睡眠让你白天的心情更加积极、开朗，可以降低抑郁疾病的风险。
而熬夜晚睡会导致皮质醇水平上升，你的情绪反而会变得压抑、焦虑，容易出现负面情绪，比如抑郁、不开心。
4、提早一小时睡觉，可以提升记忆力。睡眠充足有助于身体的新陈代谢，促进大脑废物的排出。大脑进入良好的睡眠状态，海马体可以更好的储存记忆，保持思维敏捷度，工作效率也会更高，有效降低老年痴呆风险。
那么，你平时的睡眠时长是多少呢？
如果你一天的睡眠时间低于6小时，则属于睡眠不足了。而科学的睡眠时间建议，每天睡眠时间不低于7小时，不长于9小时。
平时容易失眠的人，可以睡前做一组拉伸训练、睡前泡泡脚，提早半小时放下手机，睡觉的时候保持环境黑暗，这些方法都有助于入眠，帮你提升睡眠质量。
