亲爱的天台宝贝们：
一年一度的《国家学生体质健康标准》测试工作，即将在10月下旬拉开帷幕。已经开始训练的同学，请坚持！还不明白要求的，请认真查阅本年级测试项目及评分标准，在接下来的日子里加强锻炼，争取在即将到来的测试中超越自己，让自己在体质测试中不但达标而且优秀！相信自己，你可以的！
测试项目及评分标准如下
一年级测试标准
二年级测试标准
三年级测试标准
四年级测试标准
五年级测试标准
六年级测试标准
体重指数（BMI）
该指数综合反映学生身体形态发育情况，进而来衡量人体胖瘦程度与健康状况。指数偏低表明营养不良，指数偏高表明体内能量过剩，造成脂肪堆积肥胖的发生。一起来跟着老师算一算你的BMI指数吧！
BMI=体重÷（身高×身高），体重以千克（kg）计，身高以米（m）计。
偏瘦的同学：最好适当加强营养,多摄入富含蛋白质、维生素丰富食物,适当搭配保证营养均衡,这样会改善身体偏瘦情况，同时也要加强锻炼哟！
偏重、肥胖的同学：建议平时要注意控制饮食,不要吃脂肪或者热量高的食物,可以适当多吃一些水果蔬菜,尽量避免暴饮暴食,同时适当多运动,可以适当做一些快走,慢跑的有氧运动！
坐位体前屈
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。同学们在家练起来吧！对照标准，看看你能拿多少分！
【坐位体前屈练习方法】
正压腿↓
压侧腿↓
直膝分腿坐压腿↓
站位体前屈↓
坐位体前屈↓
肺活量
肺活量是指一次用力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，可以反映呼吸功能。经常从事一些中低强度、长时间的有氧运动可以较好提升肺活量，比如耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑、等体能训练都能有效的增加肺活量！
50米跑
50米跑能够较好的体现学生的反应、速度、协调、爆发力等身体素质，是学生身体运动能力的综合体现，更是从事其它项目应具备的基本素质。50米跑成绩太差，涉及速度的项目成绩就不会太好。
【50米练习方法】
原地大幅摆臂↓
膝下击掌高抬腿↓
俯撑弓箭步↓
跳绳
跳绳是每位同学小学至大学的必测项目，坚持跳绳锻炼不仅可以提高同学们的身体协调能力，对同学们的耐力也就是通常说的体能也有很大的帮助。另外跳绳这一单项在《国家学生体质健康标准》测试中还具有加分的作用。
加分！加分！加分！
小学体质健康测试唯一加分项目！
超过项目评分100分后，
每多跳2个加1分！最多可以加20分！
同学们快参考相应的标准坚持锻炼吧！
【跳绳练习方式】
摇绳练习↓
甩绳练习↓
直腿跳练习↓
并脚跳绳↓
【跳绳小技巧】
1.摇绳主要用到的部位是我们的手腕。
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式。全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，双手轻扶耳侧于脑后(请同学们千万不要抱头)，另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。练习时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
【仰卧起坐练习方法】
仰卧举腿↓
仰卧交叉打腿↓
俯卧支撑开合跳↓
50*8耐久跑
本项目可发展小学生耐力素质，耐力训练提高小学生的呼吸系统，血液循环系统的功能，能抗疲劳，血氧供应充分，对孩子的生长发育起到非常重要的作用。
【50*8练习方法】
短距离折返练习（3-5米距离）↓
间歇练习（慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米）
阳光宝贝提醒您：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于1小时。
5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
6.做好场地设备的检查，加强安全防护。
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撰稿：李成艳
一审：殷洲
二审：宋娅宾
三审：王燕
编辑：庞春琴
