导语
高血压作为一种普遍的慢性病症，常常困扰着中老年群体。然而，近年来不少年轻人也遭受了高血压的侵袭，这主要与他们不良的饮食及生活习惯紧密相关。高血压大致可分为原发性和继发性两类，作为一类常见的心血管病症，其特征在于患者体内循环动脉血压持续升高，并可能引发一系列不适症状。那么，高血压患者在日常生活中应注意些什么？本文中我们来简要探讨一下。
高血压患者日常注意7大事项
(1)注意气温的变化,在天气比较寒冷的时候,人们的血压就会升高,而且寒冷季节高血压的并发症发生率也会升高,所以在天气寒冷的时候一定要做好保暖的工作,尽量避免着凉,尤其是四肢和头面部的保暖很重要。
(2)注意自己的情绪,一个人的情绪低落,就会造成很多疾病的困扰,尤其是高血压的患者受情绪的影响较大,只有保持平常的心态,有一个舒畅的心情,才可以避免高血压的症状加重。
(3)注意好好休息,一定要有一个良好的睡眠质量,每天都要早睡早起,避免晚上熬夜。
(4)适量运动可以帮助患者保持正常的体重,避免肥胖,并且可以提高心血管的调节能力,使血压平稳。体重减少对糖尿病、高脂血症、左心室肥厚以及胰岛素抵抗均有改善作用。
(5)患者需要戒烟,吸烟会大大增加患脑卒中、心脏病、大动脉瘤、猝死等心血管疾病的风险,降低高密度脂蛋白的含量。烟草中有很多的化学物质对血管有刺激性,可以使血管收缩,引起血管外周阻力增高,从而引起血压高。一部分患者平时血压正常,一吸烟血压就升高。
(6)减轻体重对于降低心脏承受的压力以及调控血压具有显著效果。对于体重超重及肥胖的人群,他们面临血脂异常、糖耐量异常等健康风险的同时,也更容易罹患动脉粥样硬化等心血管疾病。
(7)定期接受医生的检查和治疗,了解自己的病情和身体状况,及时调整药物剂量和治疗方案,保持血压在正常范围内。同时,也要学会自我监测血压,及时发现异常情况,及时就医。
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高血压患者的饮食注意6大事项
(1)限制盐的摄入:高血压是一种比较常见的疾病,一般是指舒张压和收缩压监测值超过了正常范围,患者可能会出现头痛头晕、全身乏力等症状。引起高血压的原因可能是平时吃的食物过咸,因为高钠饮食容易增加血管中的血容量,还可能会导致血管的管腔狭窄,一定要以清淡易消化的食物为主,减少钠的摄入可以使血压维持正常。
(2)控制胆固醇的摄入:患者在做菜时尽量选择植物油,尽量少吃动物肝脏类或高脂肪的肉类,比如猪肝、鸡肝、肥肉等,能够降低血液中的胆固醇,能够防止血管堵塞,可以延缓高血压病情的发展。
(3)食用丰富的膳食纤维:通过多食用高纤维食物,比如玉米、糙米以及蔬菜等,就能够更好地促进肠胃蠕动,继而可以把胆固醇等影响身体健康的物质排出体外,有效避免高血压的发生。
(4)控制饮酒:酒精含有一些成分,有可能会导致脂肪沉淀,继而诱发了高血压的发生。因此,高血压患者务必要注意一下,必须避免饮酒过量,最好戒酒。
(5)选择低脂食品:高脂饮食与高血压和心血管疾病相关。建议选择低脂的食物,并尽量避免饱和脂肪和反式脂肪的摄入。选择低脂肪的蛋白质来源,如瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品。减少对油炸食品、糕点、黄油、奶酪等高脂肪食物的摄入。
(6)其他的饮食注意事项:比如摄入适量的蛋白质、避免喝咖啡。高血压患者需保持定时、适量地进食和规律的生活方式,可以有效地帮助降低血压和控制疾病进展。此外,病情严重的患者还可以在医生的指导下使用卡托普利缓释片、厄贝沙坦分散片等药物进行治疗。
中国居民平衡膳食宝塔
第一层
谷类200~300克，其中包括全谷物和杂豆50~150克；薯类50~100克。
第二层
蔬菜类300~500克；水果类200~350克。
第三层
动物性食物120~200克，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。
强调每周至少吃2次水产品，因为国人吃畜肉较多，特别是猪肉，而水产品相对畜肉来说，脂肪含量较低，且所含脂肪酸更利于保护心血管系统。
特别提出每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋的营养价值很高，但一些人群担心其胆固醇含量，然而诸多研究表明，每天吃一个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响。
第四层
奶及奶制品300~500克。
第五层
盐＜5克。
大量研究表明，食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，而目前我国居民食盐摄入量普遍过多。
参考资料：
1、《中国居民膳食指南（2022）》
2、高血压的日常保健与饮食调理
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