2024年第180期 总第295期
传
统
节
气
霜降
《月令七十二侯集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名。
中医养生，秋季注重补肺，冬季注重补肾，霜降节气处于秋冬相交之际，应同时兼顾对肺肾的补益。霜降过后气温骤降，天气越来越冷，所以这个节气的养生重点是补肺益肾，防寒温养。
春雨惊春清谷天
夏满芒夏暑相连
秋处露秋寒霜降
冬雪雪冬小大寒
养生原则
1.早睡早起
《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”随着天气转凉，保持良好的作息至关重要。建议在霜降时节，尽量早睡早起，以顺应阴气的收藏和阳气的舒展。
2.饮食调理
俗语说“一年补透透，不如补霜降”。可见霜降时节的进补养生很重要。
①调理脾胃。霜降进补，调养脾胃是关键，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的好东西才能真正为人体吸收和利用，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。
②滋阴润燥。霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生要重视防秋燥，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉等。
3. 调养心神
霜降过后，树叶开始飘落，环境变得萧瑟。此时有些人会因为季节的变化而变得情绪低落，如果调理不当，极易诱发抑郁症，出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。为了预防秋郁，生活一定要做到起居有规律、饮食有营养，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等，也要经常参加对身体有益的娱乐活动。
穴位按摩
1.关元穴：
位置：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
方法:双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。
功效：补肾培元、温阳固脱。
2. 膻中穴
位置：前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线与前正中线交点处。
方法：用双手拇指指腹，从膻中穴向两边分推至乳头处；合并食指、中指，两指指腹按在腹中穴上，以顺时针的方向揉按，力度适中，不宜过重。
功效：宽胸理气，生津增液。
饮食养生
1.胡萝卜炖牛腩
材料：胡萝卜100克，牛腩250克，生姜、大葱、八角、香叶适量。
制法：胡萝卜洗净后切成滚刀块备用，将牛腩切块放入冷水中焯出血沫，洗净后与胡萝卜、生姜、大葱、八角、香叶一起炖2小时即可。
功效：益气补血、温阳补肾。
2.沙参玉竹炖乳鸽汤
材料：乳鸽1只（约250克），后腿肉100克，沙参10克，玉竹10克，枸杞子10克，生姜3片。
制法：将乳鸽和后腿肉泡出血水。准备500毫升净水，将泡好的乳鸽和后腿肉放入锅中，再将沙参、玉竹、枸杞子、生姜片一并加入锅中，大火烧开转小火，炖半个小时即可。
功效：养阴润肺、补益气血。
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