肖长江博士谈节气养生:寒露至,这份养生秘诀请收好

文摘   2024-10-08 20:28   湖南  


2024年第168期 总第283期





传统节气


寒露

春雨惊春清谷天

夏满芒夏暑相连

秋处露秋寒霜降

冬雪雪冬小大寒


《月令七十二候集解》云:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露之后,昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降,万物逐渐进入休养生息的状态。

寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡,随着寒气的增长,万物逐渐凋落,阴阳之气开始转变,阳气渐消,阴气渐长,天气逐渐转冷。此时稍不注意,邪气就会乘虚而入,侵袭人体,罹患各种疾病。寒露节气如何养生?以下几个养生秘诀请收好。



养生原则

白日幽晦 | 天寒夜长

1.早睡早起

《黄帝内经》记载:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。”寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生要做到早睡早起,顺应节气,分时调养。

2.适度运动

运动锻炼可以强健体魄,在一定程度上赶走“秋乏”,但是运动强度过大,反而会加重人体的疲惫感。应以静态锻炼、有氧运动为主,如慢跑、散步、太极、八段锦等。运动时要注意保暖,避免出汗过多导致阳气耗损。

3.保暖防寒

俗话说“春捂秋冻”。寒露过后,老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。换季穿衣别太快,应逐渐增添衣服,厚薄搭配,以保暖为主。

古语云:“白露身不露,寒露脚不露。”足部是足三阴经与足三阳经所过之处,如果足部受寒,寒邪就会侵入人体,影响肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等脏腑功能。因此,足部保暖尤为重要。建议穿着舒适保暖的鞋子和袜子,晚上可用热水泡脚,促进血液循环,增强免疫力。




穴位按摩

夜寒秋思 | 落叶流风

1.太溪穴:

位置: 位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

方法: 将右手中、食两指指腹放在穴位上,稍微用力,然后在穴位上做有一定渗透力的旋揉,速度要慢,以能耐受为度。一般每次按揉3-5分钟。

功效:培阳补肾,滋阴降火。

2. 涌泉穴

位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中;约足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

方法:四指放在脚背,大拇指弯曲去按压脚底的涌泉穴,可以直接按揉,也可以用大拇指的指腹从下往上去推按涌泉穴,力度适中,要有酸胀感。左右涌泉穴各按摩3-5分钟,晚上泡脚后按摩效果最佳。

功效:滋阴降火,补肾益精,暖身壮阳。





饮食养生

夜寒秋思 | 落叶流风

1.地黄母鸡汤

材料:母鸡一只,生地黄50克,龙眼肉30克,大枣5枚,葱、姜等调料各适量。

制法:母鸡宰杀褪毛去内脏,洗净,焯水去血。起油锅至七分热,将母鸡下锅油炸至变色,捞出沥油。生地黄、龙眼布包,纳入鸡腹。将母鸡放入砂锅,加葱、姜、料酒、大枣,大火煮开,小火慢炖,加盐调味即成。

功效:温中益气,滋补津液。

2.芝麻奶蜜饮

材料:黑芝麻25g,牛奶、蜂蜜各50ml。

制法:将黑芝麻捣碎后,用蜂蜜、牛奶调匀即可。清晨空腹饮用。

功效:养血滋阴,润肠通便。






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来源|办公室
编辑|青   囊
专家|肖长江
一审|张湘卓
二审|正  培  凌   佳
三审|周清华

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