啊...疼疼疼疼疼！
这是同事小玲的日常工作动态
每天都会感叹“当妈后腰是真疼啊！”
很多妈妈都表示从孕期就开始腰痛
生完娃后，不仅没有好转的迹象
反而更疼了
每天多抱一会娃，那酸爽~~~
产后为什么会腰痛？
有什么办法能有效缓解？
今天我们就来好好聊聊这件事！
为什么产后会腰痛？
产后腰痛这件事从孕期就埋下了种子，为了顺利分娩，在孕激素作用下骨盆、脊柱的韧带和关节都会变得松弛。随着日益增大的子宫，身体重心前移，孕妈妈们腰背部需要承担更大的压力。再加上肚子里娃、胎盘、羊水七七八八的重量，腰肌压力可想而知。
产后坐月子阶段也很重要，休息或劳累都不能过度，长时间躺着得不到锻炼，腰部肌肉会更薄弱，但太操劳也会加重腰肌损耗，如果加上种种姿势不当，都会让我们的腰越！来！越！疼！快来看看下方姿势你有没有中招~
① 调整喂奶姿势，让妈妈和宝宝的身体都能得到支撑
② 不要顶腰抱娃
③ 抱起娃时不要直接弯腰
④ 站立时让全身上下为一条直线
⑤ 坐着时尽量把腰部挺直，可以在后背垫靠枕
产后腰疼怎么破？
除了产后用腰姿势要正确之外，宝妈们还能从以下几点来预防和改善腰疼的情况哦~
➊ 脏活累活交给老公做
很多妈妈在孕期就能感觉到腰背疼痛，有这些症状的新手妈妈在照顾宝宝的过程中一定要少弯腰。搬重物、更换尿布等需要弯腰的活就交给老公吧！如果实在需要自己上，就尽量用屈膝、下蹲并保持背部挺直的姿势来完成。
❷ 增加运动量，坚持锻炼
生完宝宝一直躺在床上，你吃下的月子餐很快就会长成你腰间的赘肉，不仅身材会走形，而且还会造成腰肌劳损、恶露淤积、从而引发腰痛。
产后6周左右，就可以结合恢复情况进行一些运动啦，如有所担心，可以在专业指导师的帮助下进行，尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。
❸ 注意产后康复情况
很多宝妈在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能得到清晰的认识。
特别需要注意腹直肌、盆底肌、子宫等部位的修复情况，它们的康复情况与腰痛息息相关！专注于宝妈产后护理的奶叔母乳健康指导站就可以帮助宝妈解决这些问题，有专业的产后康复指导师进行专业检测，做针对性的训练，精准解决产后疼痛、腹直肌分离等问题。
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希望妈妈们可以通过这些小改变
拥有更加健康的身体和状态
妈妈们还有什么产后问题呢？
欢迎在留言区告诉我们！
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