昨天做了一个咨询，来访者想解决自己的懒散懈怠、学习不认真的问题。
在交谈中，仰心发现她对自己的评价，比真实的情况要低很多。
于是，“我想说其实你很好，你自己却不知道。你只是自我评价太低，而太多自责是一种逃避，为自己找借口。”1.
如果能加上每天/周/月......写一写复盘，那会进步提升很快。仰心认识一位实诚的姐姐，每每她遇到问题求教老师时，总爱说这么一段话做总结：
“遇到智慧的老师太幸运了，但我真的太笨了，怎么也领悟不透做不到，都怪我，我就是太笨了，太没智慧了。”和周围的同修她也会说：“你们太有智慧了，没办法，我就是愚痴，业障大。”各位听到这样的话，一开始是不是都觉得，好真诚谦虚会反省呀，给你点个赞！可时间一长，耳朵听麻了以后，我开始意识到一个问题：这样一种抢先低头自责，态度贼好的模式，是否是一种潜意识里的——懒得或者害怕去改变的借口呢？反思内省是你清醒地看见自己的习气，习性，看见做事待人的不周到，不到位，但不会带来焦虑，内疚和恼怒，而是看见了以后，用实际行动去改进。
你会自觉自愿地想办法，逐步来改掉坏习惯，养成好习惯。而过度自责，是习惯于挂在了嘴边，经常对别人做自我批评。或者遇到事情时，马上归因于这些自我定义，然后就想扇自己，懊恼自责焦虑全冒出来，不断内耗。
总结下来就是：
自省是心中有数，自责是自贴标签
自省是客观中立，自责是虚妄不实
自省看进步空间，自责却全盘否定
自省带来真行动，自责全是内心戏
2.
昨天咨询的这位姐姐，她说自己在学习智慧上，非常缺乏行动力，再扩大一点，开始谴责自己过去几十年，一事无成。
因为我们同在一个修学体系里，对于里面的课程、内容大家都很清晰。
我分析了她参加过的线上、线下课，以及其中需要配合的行动，没有自学能力和主动性，是不可能跟下来的。只要你找认识的一些人，对比一下。你就会发现，在学习力行动力方面，你确实不如A强，但也一定有谁不如你。人生的其他方面也一样，人人都是是比上不足比下有余，但你却简单粗暴的直接给自己贴了标签——我差，我不行。有一句话：“不要经常说自己身体不好、脑子不行、命不好等等，这不是谦虚，这是自证预言。”聚焦自己差，不足，你就会不自觉的越来越显现出这些“相”。3.
我就是毅力恒心不够，我这个人就是爱刷手机分心，我总是改不了我的毛病，我没办法早起，我最怕写作了......包括仰心说到自己，也有类似的"我就是爱乱买书，我经常虎头蛇尾，我对于经藏的义理不扎实......"是的，我们多少都会有这种自以为谦虚（嘴上）的习气.即便心里真心这么认为的，但它会让你认为自己天生如此，一直如此，没药可救！你会真的信以为真，感觉这事是个天大的难题，太难改变了，那就干脆躺平摆烂，做一天和尚撞一天钟算了。这不叫谦虚有自知之明，这是在为自己的不进步、不提高而找借口？
这些口头禅就是我们的“狡诈耍小聪明”，提前设定好理由，为自己的不改正而开脱。所以为什么说过度自责是变相推责？因为它以偏概全，不提程度和范畴。让我们信以为真，这些所谓“缺点，习气”是出生就带来的特性，本来就比别人差，还怎么改？而且即便努力做出行动去扭转，也会因为信念的坚固，而进三步退两步。
再加上自性里求发展前进的本愿力，这么一拉扯纠缠，可不就焦虑内耗了么。首先，变自责为自省，看见自己的不足，但相信你能进步。其次，把目标拆解为足够具体和清晰细致的行动，每天做一点（记得微习惯啵）1、找一个当下适合你的对标榜样，在这方面比你好，但不是望尘莫及那种；
2、衡量差距和不足，列出要实现的目标和具体的行动；
3、把行动拆解成更小的任务、步骤或微习惯；
4、可以找有相同目标的人，一起行动相互鼓励。
点个「在看」，一起持续成长自己，活出生命更好的状态。
会过度自责
是内在的自信力不够
修习国学多年，读写疗愈师，高级阅读推广人，7年自媒体写作读书丨旅行丨写作丨修学
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