导语：中老年睡眠差，建议多吃3样“天然助眠菜”，增强免疫力，一觉到天亮！
大家好，我是美食花姐，最食人间烟火色，且以美食慰风尘。生活加快步伐的发展，让越来越多的人压力很大，尤其是中老年人，上有老下有小，没日没夜为生活忙碌着，本身随着年龄的增长睡觉会越来越少，如果再有点压力，失眠就是常态了。经常失眠不仅严重影响正常生活，还会给身体带来很大的危害，因此大家一定要保证充足的睡眠，才能有好的精神去度过每一天。
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调理失眠最好的办法就是在饮食上调整，同时也能给身体补充一定的营养。今天小编就给大家推荐以下3种“天然助眠菜”，也是我们常吃的一些美食，营养极高，多吃这3种食物，养心安神，一觉无梦到天亮，一起来看看是哪三种食物吧！
第一种：莲子。我们经常用来煮粥喝，营养极高，含有丰富的蛋白质、淀粉、类黄酮和多种维生素等营养物质，常吃一些莲子对于养心安神、补脾健胃有很大的好处。平时隔三岔五来一碗热腾腾的小肠莲子汤，最暖胃又解馋了，全家人都爱喝。
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【小肠莲子汤】 所准备的食材有：莲子、小肠、姜片、胡椒粉、盐、清水、鸡精
具体做法：1、先把莲子清洗干净，再放入清水中泡15分钟，更容易煮熟。利用浸泡莲子的时间，准备适量小肠切成小块，生姜去皮后切成姜片，都装入盘内备用。
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2、把准备好的小肠、姜片、浸泡好的莲子都放入锅内，加入适量清水，先大火煮开，加入适量盐和胡椒粉，再调为小火煮30分钟。
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关火后，放入少许鸡精，搅动均匀，打开锅盖香味扑鼻而来，汤鲜味美，满屋子飘散着小肠的香味，可以常给家人煮一碗，营养又滋补，老人孩子都爱喝。
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烹饪小贴士：煮小肠莲子汤的时候不要添加其它的调味品，只放盐和胡椒粉即可，不喜欢吃胡椒粉的也可以不放，这样才能保证汤味的新鲜、营养，喝起来一点都不油腻，非常的爽口好喝。
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第二种：芹菜叶。芹菜叶多数人是扔掉不吃的，其实它的营养和芹菜茎一样丰富，口感更香浓。
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用芹菜叶包饺子比白菜、韭菜的还鲜美。先把芹菜叶子放入热水中烫一下，之后攥干水分剁碎，放入鸡蛋或者肉馅，加蚝油、味极鲜、食用油、香油、盐调味即可。包出来的饺子鲜美多汁，太香了。
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第三种：茼蒿。除了涮锅还可以凉拌、清炒，口感清脆爽口。茼蒿带有一种芳香的气味，它含有丰富的维生素和多种氨基酸，养心安神、帮助消化。茼蒿凉拌吃最简单，把它切成小段后放入开水中烫熟，烫的时候不要过火，加入陈醋、味极鲜、盐、小米辣、香油即可，料汁根据自己的口味来放，清淡爽口解油腻。
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以上3种食物大家要多吃，做法简单，实惠又营养。今天的分享就到这里，如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、关注，感谢您的阅读和支持，我们明天见。
