▲ （视觉中国 / 图）
我像以前在学生时期为了考试获得一个好看的分数而不断学习那样，开始在网络上关注睡眠知识，学习各种助眠好技巧。
文｜阿酥
责任编辑｜温翠玲
最近，我买了一块智能手表。起初购买的出发点，是想要监测运动时的心率，从而更好地减脂健身。但就像为了提升学习生产力而买的平板最常用作看视频、水墨屏的Kindle用来盖泡面最顺手，和很多其他电子产品逃不开的命运一样，手表戴在了手上，我的运动次数却越来越少了。
不过，我发现了它另外一个好用的功能——睡眠监测。
只要睡觉的时候戴着手表，无需刻意设置，紧贴在手腕皮肤上的手表传感器就能自主判断出我什么时候入睡和醒来，它甚至还能分辨出我深睡了多久、浅睡了多久，在睡眠过程中又醒来了多少次，并且在每次睡完一觉后，它都会对我这次的睡眠状况给出分析和改善建议。
我从一开始觉得体验非常新奇，到渐渐对这种睡眠监测产生了“依赖”。睡觉和吃饭一样，是每天都必须要做的事，对于身体精力的恢复必不可少。但自从工作之后，我的睡眠一直处于一种不太健康的状态，好像无论睡多久，都总是觉得疲惫。有了手表之后，我就热衷于每天一醒来去看看自己昨晚睡了多少分，试图从手表的监测中找到影响我睡眠质量的原因是什么。
使用了一段时间后，我发现我的深睡时间很少能够达到2小时以上，深睡的连续性也仅仅在参考区间最低值70分左右徘徊。深睡眠阶段可以让我们的大脑得到充分有效休息，消除疲劳的效果最好。深睡时间不够充足，大概就是为什么我总是觉得睡不够、很困倦的原因吧。
不过，在睡眠这件事上，我也并非总是不达标。我拿过最高的一次睡眠分数是91分，那是一次周六晚的睡眠记录，我足足睡了8小时21分钟，深睡比例达到了32%，而这期间我一次都没有从睡梦中醒来过。手表监测的评价很好，说我“睡眠质量优秀”，但美中不足的是，入睡时间接近十二点半了，我又忍不住和手机双双熬夜了——周六实在是适合熬夜。
这次的高分像是因为睡得好而获得了一次夸赞，醒来后的当天我也觉得心情特别舒畅、精神抖擞，做事情都带劲儿起来了。尝过一次甜头后，我爱上了这种感觉，每晚睡觉前都希望第二天能在手表上看到90以上的分数，但遗憾的是，那天的分数就像一次可遇不可求的美梦，我再也没有达到过那样的高分。
渐渐地，我对这个分数形成了执念。从小深受优绩主义氛围影响的我开始在意睡眠分数的高低。一方面，分数高说明我睡了个好觉，可以安慰自己在这睡眠质量堪忧的生活中获得一次可贵的优质睡眠。另一方面，我又像是被分数绑架了我的睡眠，分数低时，会产生一种自己没有好好努力睡觉的懊恼，就像以前考试因为题目做错而失分那样自责，又会因为睡眠质量不佳被直观量化而产生焦虑。
除此之外，我还发现，用手表来监测睡眠的人也不少。上班等电梯时，有两个同事在讨论买智能手表的事。“哎你这手表还挺好看的，是什么牌子的啊？”同事问。另外一个同事回答了个智能手表牌子后，接着说：“我现在都是用它来监测睡眠。哎，昨晚睡得不好，加班后回到家，还要照顾小孩子，半夜哭了好几次，又要喂奶又要换尿片的，根本没睡多久。”两个同事都因为睡眠困难而深有共鸣。
八小时工作、八小时生活、八小时休息的节奏平衡不经意间被打破，现代人的平均每晚睡眠时长，早已不足一天的三分之一时间。入睡困难、睡眠时长不足、易醒早醒、睡眠质量低下等睡眠问题似乎不再局限于上了年纪的老年人，受困群体的平均年龄越来越低。
现在的年轻人，特别是打工人，也渐渐受到睡眠问题的困扰。常态化加班和单休的996、千头万绪又纷繁复杂的工作任务，等到一天工作好不容易结束了，下班回到家了，才终于有点属于自己的时间。
想着让自己好好放松一下，玩玩手机吧，土味上头的短剧，紧张刺激的游戏，跌宕起伏的小说……网络世界的各种诱惑让人欲罢不能，经常这么一玩就到了深夜。玩到凌晨熬不住了，依依不舍地躺在床上准备睡觉，闭上眼睛时，工作与生活的压力又猝不及防、不受控制地在想要沉静的大脑里冒出来，只能翻来覆去睡不着。结果到了第二天早上，闹钟一响，困得只希望可以时光倒流重回昨晚敲晕那个拿起手机就不肯放下的自己早点睡觉。
手表上的睡眠监测分数能够形成一幅折线图，我的分数大多在八十分上下波动。看到网上有热搜说，长期睡不好，皮肤会暗淡无光，大脑会笨拙迟钝，身体会慢慢变差。于是，瑟瑟发抖的我为了不变丑不变笨，也开始寻求方法改善睡眠。
首先，最常见的睡眠影响因素就是熬夜，迟迟不睡，大脑在该休息的时间被强制清醒，何尝不也是一种对大脑的压榨，让已经苦苦运作了一整天的大脑到了深夜还在充当着“牛马”。所以我给自己定下规矩，十一点左右就要准备躺上床。
其次，要杜绝诱惑因素出现。手机是熬夜的最大凶器，睡觉前，我会把手机放在远离床位的书桌上，用手表调好第二天的叫醒闹钟，这样即使手机瘾犯了，也能因为增大拿到手机的难度而哄自己乖乖睡觉。
最后，增加睡眠环境的舒适度。光线、噪音、温度、湿度等等外界因素都会影响睡眠质量。房间的窗帘不能完全遮挡住屋外的光线，晚上关了灯后，还能透进户外的光线。于是，我马上下单了眼罩，戴上它，立马进入到全黑的空间里，而且眼睛上的微微压力，像有一双温暖手掌轻轻捂住我的双眼，仿佛在暗示我该要睡觉了。自从戴上眼罩睡觉后，我的入睡时间比以前快了不少。
我像以前在学生时期为了考试获得一个好看的分数而不断学习那样，开始在网络上关注睡眠知识，学习各种助眠好技巧。以前总是习惯晚睡，是觉得下班后的时间才真正属于自己，不用来娱乐一下，好像就浪费了这么点难得的自由。但其实，当该要睡觉的时候好好休息，是一种更能提高时间利用率的选择，相比于报复性熬夜，早睡能让自己的身心得到更好的放松。
最近，我给自己换了一套新的床上三件套，一套好的床品也是睡眠的好伴侣。洗过的被子躺下就能感受到被阳光烘烤过的味道，暖烘烘的，适合让人一夜酣睡。
（作者为广州市民）
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