深蹲也叫全蹲，又被称为训练之王，
通过加强下半身和无数个辅助肌群，
臀部和腰部区域，来增加肌肉的的运动
能力，稳定性，肌肉力量，
深蹲可以在任何场地进行，
而且不受任何约束，
无论在哪里，
它都能成为你训练的一部分。
深蹲能够提升整体的力量，
最大限度地促进燃脂和身体健康外，
还可以很好地塑造臀部和腿型。
跑步并不是万能的全身锻练运动，
搭配深蹲训练，
你腿部形态更加紧致，
同时髋关节，膝关节，
脚踝有更好的灵活性，
通过深蹲来改善提高你的运动能力，
让你跑的更快，跳的更高。
可见，
一个降低身体重心的动作，
看似简单，
深蹲却对跑者非常有帮助
但是深蹲也有很多的注意事项：
深蹲前彻底热身，
不管做何种形式的深蹲，
在动作范围内，
都不要让膝盖过多超过脚尖。
膝盖超过脚尖越多，
作用于膑韧带上的剪切力就越大，
易造成膝踝等关节损伤。
躯干稳定脊椎中立，
屈髋（将你的臀部往后坐，
想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，
然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，
然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起
记住：千万不要只做膝往前推的动作！
很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，
这容易使关节产生扭曲和转向，
从而导致不必要的扭力和侧向的压力，
这对膝关节以及韧带是十分危险。
正确的为：膝关节与脚尖在同一直线上
在深蹲时你需要记住一个提示：
膝关节往外！膝关节往外！
