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8个弹力带虐臀动作

美体 2024-10-29 17:42 广东

8个用弹力带虐臀的动作送给你，

翘臀别总想着深蹲。

这套训练动作由

美国加州的健身美女惠特尼做示范，

教你怎样用弹力练臀。

具体练习动作如下：

动作1

单脚站姿弹力带后抬腿

2-3组*左右各10-20次

▼

动作2

单脚站姿弹力带后摆腿

2-3组*左右各10-20次

▼

动作3

单脚站姿弹力带侧抬腿

2-3组*左右各10-20次

▼

动作4

半蹲弹力带交替髋外展

2-3组*左右各10-20次

▼

动作5

半蹲弹力带髋外展

2-3组*10-20次

▼

动作6

弹力带深蹲开合跳

2-3组*10-20次

▼

动作7

单脚站姿弹力带提膝+转髋

2-3组*左右各10-20次

▼

动作8

蹲姿姿弹力带侧步走

2-3组*左右各10-20次

▼

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