俯卧撑是一个黄金自重动作，适合居家锻炼的人群，无论男女都可以开启锻炼。俯卧撑可以锻炼我们的三角肌、胸肌跟三头肌，核心肌群也会受到一定的刺激，锻炼修饰上肢线条，提升训练难度还可以帮你雕刻好看的胸肌跟手臂线条。
不过，俯卧撑的好处，不仅是锻炼肌肉，还有这几个好处：
1、提升上肢力量。
如果你平时弱不禁风，提重物容易感到劳累，那么坚持俯卧撑一定时间，肌肉力量会得到增强。
刚开始的时候你可能一次只能进行10个15个俯卧撑，坚持一段时间后，你可以一口气完成30甚至50个俯卧撑，这就是肌肉力量的增长。
2、改善亚健康疾病。
如今的人大都习惯了久坐不动，有70%的人会因为久坐而感到肩颈、腰背出现酸疼等不适感。长时间久坐会让肌肉变得僵硬，经络循环不畅，亚健康健康问题就会困扰你。
而俯卧撑可以激活上肢肌群，加强血液循环，并且强化核心肌群，保护你的脊椎，有效改善久坐出现的亚健康疾病，身体关节也会变得灵活起来，健康指数得到明显提升。
3、改善心理健康
相比于不爱锻炼的人来说，保持定期健身习惯的人，心情会保持更佳状态。在俯卧撑训练的过程中，可以释放焦虑、抑郁等情绪，从而降低皮质醇水平，让你的心情变得阳光、开朗起来。面对工作学习，拥有更好的抗压力。
4、改善体态跟形象。
现代社会中，很多人由于伏案办公、低头玩手机，容易出现含胸驼背等不良体态，气质形象会大打折扣。
俯卧撑训练的标准，要求身体保持一条直线，不能缩肩驼背，可以让肌肉养成正确的记忆轨迹，长期以往，你的含胸驼背、脖子前倾问题就会得到改善，塑造出色的体态跟形象。
5、改善三高等基础疾病
不少进行俯卧撑训练的人表示，坚持俯卧撑训练一定时间，血管弹性提升了，血脂浓度下降了，血液循环顺畅了，高血脂、高血压等疾病疾病得到了明显的改善。
那么，怎么做一个标准俯卧撑训练呢？有70%的人可能没做对：
1、双手撑地，间距略宽于肩部，手指向前。手臂伸直，腹部收紧，背部挺直，头部保持自然姿势，不要低头或抬头。
2，直臂状态慢慢曲肘，要控制速度，缓慢地弯曲肘部，让大小臂保持直角状态。大臂跟躯干的夹角为45-60度，手臂不要过分外展，才能刺激胸肌。
3、上升时，通过手臂的力量将身体推起，直至手臂完全伸直。
4、整个过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动或塌腰。呼吸要均匀，下降时吸气，上升时呼气。
5、每次进行多组，累计100个的训练量，保持练一休一的方式即可。如果你无法一次性完成5个标准俯卧撑，建议你从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始，一段时间后再挑战标准俯卧撑。
如果你可以连续完成30个标准俯卧撑，建议你提升训练难度，尝试升级俯卧撑训练，可以提升趣味性，同时进一步提升肌肉维度跟综合体能素质。
分享几个升级俯卧撑变式，看看你能做到吗？
动作1、俯卧撑登山
动作2、俯卧撑扩胸外展
动作3、击掌俯卧撑
动作4、波比跳
动作5、定点移动俯卧撑
