无论在运动或日常生活中，“核心”都承担着身体姿势平衡和稳定性的重要功能，举例来说，坐姿直立及行走都需要身体的稳定性和平衡，这都要依赖于核心肌群的支撑和控制。此外，对于踢球、游泳、跳舞等运动，核心的控制和协调性将决定动作的精准和优雅。
在生活中，长时间的坐姿及办公工作也会导致腰背部的酸痛，而这通常会与核心稳定性的减弱有关。对于减轻腰背部的压力和疲劳，强调核心的锻炼将显得尤为重要。
看到这里，或许你依旧疑惑“核心”到底是什么？其实我们应该称“核心”为核心肌群，它并不是单独调动某一块或者某几块肌肉，它是身体轴心肌群整体配合的一个结果。看到这里，你是否懂了一些呢？原来“核心”就是腰腹肌群。
其实在普拉提运动中，我们更关注“深层核心”，深层核心肌肉一般包括：横膈膜（即膈肌）、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌。这些肌肉可以帮助我们更好地稳定身体、按摩内脏、舒缓压力、改善呼吸……从而更有效的改善体态。
“核心”是所有动作的起源，也就是说在每个动作开始之前，都要收紧深层核心肌群，可以这样说：“没有核心控制的普拉提动作就不是真正的普拉提练习”。
*找到核心收紧的感觉
调整呼吸：分别感受前侧、单侧、后侧式呼吸，分别取感受把气吸到胸腔前侧、左右两侧和后背的不同感觉，然后结合起来，吸气的时候想象把空气吸入整个胸腔和腹腔，吐气的时候一点一点全部吐空。将双手掌根放在肋骨两侧，帮助感受肋骨横向的呼吸动态。
肋骨架的充分调动可以减少腰腹肌群过度扩张。把手摸在肚皮上咳嗽一下，那就是核心收紧的腹横肌被调动起来的感觉。
核心收紧练习不管是站/坐/躺等日常状态下，都可以去练习，会一定程度帮你改善日常体态。
-
