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与其陷入坏习惯的折磨，倒不如早早戒掉它们。
但是坏习惯只会让我们的生活越来越糟糕。
01
决不能沾染吸烟的恶习
越来越多的人喜欢在不同的场合手指间夹上一根香烟，觉得这是一种十分时尚的行为。
但他们可能不知道，烟雾缭绕中，自己的健康与美丽也会一并燃烧殆尽。
研究发现，每抽一根烟会减少11分钟的寿命。若一个人每天吸烟一包，那么他的生命将比不吸烟的人短7～9年。
烟草中的尼古丁有很大的毒性，它是一种生物碱，具有水溶性和脂溶性，可被身体通过皮肤和呼吸道黏膜迅速吸收。
一支香烟中的尼古丁就可以毒死一只小老鼠。世界卫生组织宣布，尼古丁比可卡因更容易上瘾。
香烟中的尼古丁进入大脑只需要10秒钟，甚至比静脉注射还要快。
最新科学研究发现，香烟中含有有毒的放射性物质，它对人体的内脏器官和骨髓都有危害。
一天一包烟，一年中被肝脏吸收的放射性物质的量相当于做200次胸透的X线量。
所以，为了健康着想，大家一定不要沾染上吸烟的恶习。
02
吸烟危害多
吸烟是导致肺癌的首要因素，因肺癌死亡的人中，87%由吸烟引起（包括二手烟）。
每天一包烟，患口腔癌、食管癌的概率要比不吸烟的人高4倍以上。
吸烟不但对烟雾直接接触的部位（口腔、食管、肺部）产生危害，其他器官的健康也会大受其扰。
吸烟是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一。
此外，吸烟者猝死的概率也相当高，香烟中的一氧化碳等有害物质引起冠状动脉痉挛。
尼古丁的加入又会使心肌室颤的阈值降至最低而引起心室纤颤，血小板凝聚功能亢进造成动脉内血栓，这些都是引起猝死的重要因素。
吸烟可对女性神经系统产生短暂的兴奋麻痹作用，扰乱大脑皮质兴奋与抑制的动力平衡，造成神经功能紊乱、敏感性降低。
长此以往，会出现记忆力减退、注意力分散、失听、失眠、精神恍惚、反应迟钝等神经衰弱症状。
03
吸烟——女性美丽的杀手
容颜早衰老。
肌肤的质地与光泽依赖于皮肤表层下充足的血液供应。
香烟中的尼古丁会导致血管收缩，血流供应不畅，保持皮肤弹性的血管和结缔组织遭到破坏。
肌肤长期缺少养分而提前衰老，色斑、皱纹早早地爬上脸庞，皮肤粗糙暗淡，失去原有的丰润弹性。
维持女性第二性征的主要是卵巢分泌的雌性激素，芳香化酶则是雌性激素合成过程中必不可少的元素。
香烟中的尼古丁类物质能够抑制芳香化酶，从而减少雌性激素的生成，加速卵巢中卵细胞的死亡，使女性出现月经不规律、提早闭经的现象。
清新自然的口气对女性形象来说十分重要，而吸烟后香烟中的各种化学物质持续停留在口腔中，口腔内侧壁膜干燥，具有杀菌功效的唾液分泌减少，从而导致口腔中充斥着难闻的异味，美丽的形象将大打折扣。
长期吸烟，致使牙龈炎、牙周炎等发病率增高，齿龈防御组织被慢慢地腐蚀掉，牙齿颜色发黄发黑，再也难以拥有灿烂迷人的笑容。
04
怀孕期间一定要戒烟
女性在怀孕期间吸烟，不仅对自身健康不利，对孩子的负面影响也相当大。
吸烟的孕妇所产婴儿在出生时有2/3体重低于2.5千克，智力发育障碍和先天性缺陷出现的概率要比正常的宝宝高得多。
吸烟会使乳汁分泌减少，尼古丁还会随着血液进入乳汁中，对婴儿的健康发育是一个很大的威胁。
女性戒烟方法如下：
女性戒烟工作应该安排在排卵期的前两周。
若在排卵期后戒烟，容易加重“戒烟综合征”的症状，出现沮丧、焦虑、易怒、记忆力减退及失眠等现象。
这里包括打火机和烟灰缸，改变与吸烟有关的习惯，消除紧张情绪，加强戒烟意识，明确戒烟目标。
刚开始戒烟时，要避免受到香烟的诱惑，尽可能地减少参加习惯吸烟的聚会和活动。
戒断之前不要和烟瘾重的朋友在一起。
告诉亲戚朋友自己戒烟了，让他们做你的戒烟监督人，取得他们的支持和鼓励。
例如通过刷牙使口腔洁净，不再产生想吸烟的感觉；空余时间做一些会带来乐趣的活动。
如练习插花技艺、泡个香氛浴、去美容院做精油按摩等。
三餐及作息时间规律，饭后到户外散步，做做深呼吸。
多喝水、补充B族维生素，可以安定神经，有利于将尼古丁排出体外。
多吃新鲜蔬菜水果，避免吃油炸食物、糖果和甜点。
不要喝咖啡等刺激性饮料和酒类，它们会诱发烟瘾，改喝牛奶和新鲜果蔬汁。
不要用零食代替香烟，否则会引起脂肪增加。想吸烟的时候可以咀嚼无糖口香糖或做深呼吸。
游泳、打球、泡澡、散步，各种锻炼都可以尝试，这能帮助镇定紧张不安的神经，转移注意力，冲淡烟瘾，提高乐观情绪，同时还能消耗热量，达到美体的效果，一举两得。
把戒烟省下来的钱给自己买一个喜欢的礼物，奖赏自己，让自己更加珍惜戒烟的成果，下定决心，不再重犯烟瘾。
05
饮酒要适量
酒——古人称之为“天之美禄”，意思是上天赐给人们最美好的东西。
饮酒到底有多少好处？每天饮多少酒最为适宜？哪种酒最适合自己？
很少有人能真正地了解。
一个最简单的道理就是：酒是你的好朋友，也是暗藏杀机的凶手，饮酒可助你一臂之力，也可把你推入火坑。
酒有上千年的历史，而且遍及到世界各国。
酒一直被认为是对人体既有利又有害的一种饮料。
对于一个健康的人来讲，少量饮酒尤其是饮一些低浓度的酒，有提神、助消化消除疲劳等作用。
啤酒也有健胃消食、清热利湿的作用，但如果过多饮酒，对身体则极为不利。
长期饮酒、酗酒容易使人患各种疾病。
乙醇的作用会使肾上腺素分泌增加，肾上腺素会使血管收缩、血压升高。
有资料显示：临床心血管病患者，63%有过长期饮酒史，死亡的心血管患者中有81%是性情暴躁的酗酒者。
呼吸系统疾病。
过量饮酒会引起哮喘，增加肺炎的易感性。
据统计，长期饮酒者，感染肺炎的概率是一般人的5倍以上。
智力减退，思维能力下降，阿尔茨海默病。
长期饮酒的人，大脑容积会逐渐缩小，影响大脑功能，使智力减退。
由于摄入了大量酒精，使大脑的大部分血管扩张，并大大增加了这部分脑组织的血流量。
与此同时，专司人体运动平衡与协调的小脑供血量则相对减少，并且功能下降，所以醉酒者常会出现身如烂泥、步履蹒跚的醉态。
经常大量饮酒者中，95%的人大脑体积都会缩小。
饮酒会导致铝元素在体内积存，会加速人老化，血液中的铝含量增加。
脑中铝的积存量越高，大脑神经细胞功能越差。
女性饮酒殃及胎儿。
据报道，怀孕期间每天至少饮酒3杯的妇女，会出现“胎儿酒精综合征”，胎儿发育迟缓，面部畸形。
即使是怀孕期间正常量地饮酒也会导致婴儿出生时心脏或肺功能不良，智力低下。
儿童饮酒，会使体内儿茶酚胺的浓度增高，影响性发育及以后的生育功能。
06
适度饮酒要注意的几个问题
过度饮酒无论对生活还是身体健康都有不利影响，但只要不饮酒成癖，少量饮酒还是有益健康的。只是饮酒有许多讲究，要加以注意。
最佳时间
最佳饮量
最佳佐菜
注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食管黏膜。
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