自从步入高三以来，小李就经常出现“晚上睡不着，白天睡不醒”的情况，晚上躺在床上翻来覆去，久久不能入眠。白天上课时却困意上头，哈欠连天，注意力不能集中，严重影响了他的学习与生活。原本名列前茅的小李变得心情低落，脾气暴躁，晚上失眠发生的次数也越来越多。
困扰三亿人的失眠
据世界卫生组织统计，失眠的全球发病率高达27%，在我国已超过3亿人存在睡眠障碍。那么，如何判断自己是否失眠呢？
失眠是指入睡时间大于半小时，夜间醒来次数≥2次，或出现早醒，总睡眠时间＜6小时，睡眠质量下降等表现。同时，伴有全身疲劳感，精力、兴趣的下降，注意力及记忆力减退，甚至出现头晕、头痛。
可以说，失眠作为人群中的高发疾病，严重困扰着患病者的生活，因失眠产生的并发症也有许多，如：高血压、心脑血管疾病、肥胖、脾气暴躁、免疫力下降等。
不良情绪导致失眠
失眠的具体发病机制尚不明确，但其诱发因素却有迹可循，包括饮食不当、睡眠环境的变化，其中影响最大的便是情绪的波动。
随着社会内卷愈发激烈，人们的学习、工作及生活压力也越来越大，没有形成良好的饮食与作息规律，使得大多数人处于亚健康状态，心理疾病的发生也逐渐呈年轻化趋势。
情绪的紧张焦虑是导致失眠的主要元凶。症状较轻的患者选择服用褪黑素来改善失眠，长期受失眠折磨的患者则需服用安眠药如：艾司唑仑、氯硝西泮等。
调整心态是关键
失眠患者应打碎心灵的枷锁，抛掉思想的包袱，坦然面对自己失眠的现状，减少对自己的过度关注，必要时寻求外界的心理疏导，培养自己的兴趣爱好，树立乐观向上的人生态度。
避免睡前的各种刺激，选择舒适且熟悉的环境，若长期受到失眠困扰产生精神疾病，应即时至专科医院积极配合治疗，以免加重病情。
西药治疗失眠的手段有限，但中医却有着独特的辨证理论来治疗失眠。中医称其为“不寐”，早在《黄帝内经》中便称失眠为“不得卧”、“目不瞑”。“不寐”病机总属阳盛阴衰，阳不入阴，心神不安。治疗当补虚泻实，宁心安神。实则疏肝泻火、清热化痰、镇心安神；虚则补益气血、滋阴降火、交通心肾、养心安神。常用清热及安神类中药改善睡眠，例如酸枣仁、龙眼肉、茯苓、远志等。
失眠患者也可在选择按摩或艾灸穴位：
安眠穴：位于枕骨与耳垂之间的位置，通过双手中指指尖轻轻按揉1~2分钟；
太阳穴：位于额头两侧靠近眉梢的凹陷部位，用双手食指指端按揉1分钟；神门穴：位于手腕侧横纹尺侧端处，用拇指轻揉1分钟即可；
百会穴：位于头顶正上方，发际线正中，用拇指、无名指、中指指腹持续按揉大约3～5分钟；
印堂穴：在额头部位两眉毛之间的中点位置，可用中指的指端部位按揉1~3分钟；
内关穴：在腕部横纹尚6~7厘米处，可用拇指指端按揉1分钟，以上穴位均有安神助眠，缓解大脑疲劳之效。
此外，可至医院行耳穴压豆、穴位贴敷等治疗，利用不断刺激经络穴位，加快脑部血液循环，从而平衡人体阴阳、调节脏腑功能，提高睡眠质量，具有操作简单、疗效显著、副作用极小的优点。
通过中医药调理体内环境，达到阴阳相交、脏腑平和。《内经》有云“胃不和则卧不安”，日常生活中也应节制饮食，避免饮食刺激，减少失眠的发生。
《黄帝内经》云“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。要想解决失眠这个大难题，需要调整好自己的心态，积极面对生活中的压力，学会跟自己的情绪和平共处，丰富自己精神世界，增强内核力量缓解心理负担。
黄宁静 上海市中医医院脑病科副主任医师
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