谭杰力荐：《耐力》，就是心有猛虎，手有余香

——《耐力》新版译者序

谭杰

高级记者

中国体育报业总社新体育网专职编委

曾创办《篮球报》《领跑者》杂志

中国田协2016中国马拉松年度人物

《耐力》（中文版）的首次出版竟然已经是7年前的事情了。

从2017年到2024年，《耐力》一共印刷了10次，即使在疫情期间，也没有停止过。《耐力》的每一次加印，我基本上都是从跑步的朋友们那里知道的，他们会买书送给刚刚开始跑步的新跑者，然后我便听到“第6次印刷了”或者“没书了，听说正在印”。

大约在“第7次印刷”与“第8次印刷”之间，2023年5月的时候，我与湛庐文化的老总陈晓晖在奥森跑步，他说，是不是可以把《耐力》重新出版，正好把旧版中没有翻译的内容加进去。晓晖简直是说到了我的心坎里。

《耐力》算得上一本优质的运动入门书，我把它称为“体育生理卫生教科书”。

《耐力》把跑步讲解得轻松、不严苛、不呼哧带喘、不要死要活，以科学的方法降低了跑者参与这项运动的门槛，提高了跑者减脂的效率。

《耐力》还相当宽容，说了一些与体育老师的要求完全不同的东西，比如它不会像体育老师那样让你“快点儿、快点儿、再快点儿”“别交头接耳”，它反而告诉你“慢，甚至可以走”“跑步时能够正常聊天才是最合适的配速”……也正因为如此，那些在学生时代饱受中长跑折磨的各年龄段的人发现：“原来还可以这样。”他们回到跑道，终于体验到了运动的快乐。

而对于已经拥有运动习惯的人来说，《耐力》训练法的最吸引人之处在于“无伤”，而且可以在无伤的状态下长期训练，提高成绩，保持健康。

但是，英文原版的《耐力》也有一个问题——部头太大。这部在中文版出版前就被国内耐力运动爱好者称为“大书”的作品，原版超过500页，共三大部分34个章节。

英文原版的三大部分是耐力训练、营养饮食和伤病，2017年推出中文版时，考虑到彼时国内跑者的需求以及阅读习惯，选择了耐力训练的全部章节和另外两部分的各两章，共15章成书。

虽然这15章是《耐力》的核心与精华，但毕竟不是完整版，尤其是当有读过英文原版《耐力》的朋友指出“魂斗罗还有水下八关”或者“茴香豆的茴有四种写法”的时候，就会有更多的朋友表达出对“未删节版”的期待。而这，也成为我的一个遗憾。

晓晖的建议让这个遗憾有机会得到弥补。需要说明的是，这次的全新升级中文版《耐力》，补充了9章的内容，英文原版的“饮食与有氧能力”“肌肉的平衡与失衡”“康复与自我评估”“精密的足部结构”“选一双好鞋”等5章仍然独立成章，英文原版的“伤病”章节与“疼痛”章节在全新升级中文版中合并为一章，英文原版的“蛋白质”“蔬菜水果”章节与旧版的“脂肪”章节在全新升级中文版中合并为一章。

这样，全新升级中文版的21个章节涵盖了英文原版的24个章节。但是似乎总要留下一些遗憾，出于书籍厚度和内容方面的考虑，英文原版仍然有10个章节未能进入全新升级中文版。我把这10个章节的标题列出来，你会看到有些是常识性的内容，比如人体器官的功能，有些是国内读者执行起来不甚方便的内容，比如食品的采购与烹饪。这样大家多少可以理解，我们为什么做出这样的选择。它们分别是：

“肠道——消化与营养吸收”“水和电解质——耐力的关键因素”“通过饮食增强耐力——能量食品的作用”“辅助类食品——要清楚知道自己吃的是什么”“对自己的肝和肾好一点——排毒与酸碱平衡”“训练饮食表格——健康菜单、采购指南与烹饪贴士”“塑造更好的运动型大脑”“太阳——维生素D与竞技表现”“测试你的竞技状态与健康状况”“找一个呵护你健康的专业教练”。

好吧，说完中英文的《耐力》，再来说说我自己的耐力。

自从2013年年底接受《耐力》一书的翻译，先通读一遍之后，我开始自我试验《耐力》的理论基石——MAF训练法，也叫低心率训练法，也被我称为脂肪在铁板上燃烧并分解的“嗞啦嗞啦训练法”。亲测有效之后动手翻译，2017年6月《耐力》出版。

时隔7年，低心率仍然是我日常跑步的准则，我甚至不再刻意去看心率，完全凭借身体的舒适程度去控制配速。随着可穿戴设备的进步，衡量身体状况的指标已经不仅限于心率，我们可以通过心率变异性、压力指数、睡眠指数等数据更精确地监控自己的身体状况，管理自己的运动强度。

无伤，当然是最底线的标准，一直以来也是我最欣慰之处。

跑量，我查了一下记录——7年2.6万公里，平均每年3700公里，每天10公里多一点点。大约90%的跑量是在低心率的状态下完成的，剩下的10%，是每年目标赛事之前10次速度训练的跑量，外加马拉松赛事的后半程。

成绩，我本来准备做到连续10年达标波士顿马拉松，并连续跑10年波士顿马拉松的，但受疫情影响，2017年后只跑了两次波士顿马拉松。不过连续10年达标波士顿马拉松确实做到了，其中8次是在《耐力》出版之后。

PB，《耐力》出版之后，在2017年、2019年、2022年的北京马拉松中，我三次创造个人最好成绩。其中2019年11月的北京马拉松最为惊险：抢在3小时10分达标时间之前25秒到达终点，抢在国家体育运动标准升级之前申报“国家二级运动员”，抢在相关部门居家办公之前获批证书。疫情期间我甚至想过，要不要利用二级运动员加分，在50岁的时候重新考一次大学。

《耐力》过去7年对我的“疗效”汇报完毕，这7年也是我慢慢理解“耐力”的7年。所谓耐力，就是有人放弃了，有人痛苦地坚持着，有人快乐地坚持着。而“耐力”的拥有者们，根本就没有“坚持”的概念，他们就是随心所欲、肆意畅快地奔跑着，即使山重水复疑无路，即使暂时看不到终点，他们也并不慌张，因为他们知道，脂肪正在燃烧，能量源源不绝，某一个转弯之后，耐力将把他们带到终点。

《耐力》的翻译，其实还有另外一个遗憾，就是关于fitness。

作者马费通博士在书中大量使用了fitness的概念，与health相对应。在全书的语境中，fitness是指运动者为了追求成绩，逼迫自己的身体去进入的那种极端状态，而“health”是那种全面健康的状态。作者不是很喜欢fitness给身体带来的那种压迫感，甚至不惜把它树立为health的反义词，表现出他一贯的偏执。

7年前，我把fitness翻译成竞技状态，而不是训练学中的小众专业术语“体适能”，我知道有读者对此提出了异议，因为在训练的圈子里，fitness等于体适能已经成为共识。但我相信“竞技状态”的译法是准确的，英文中本来就有match fitness的说法，这也正是作者想要表达的意思。

但我的遗憾不在于译法引发的异议，而在于7年来，即使国内健身人群大量增加，越来越多的人开始投身体育运动，但fitness作为一个国际通行的健身概念，不仅没有得到一个可以进入国内大众传播的准确译名，甚至连fitness的概念也仍然被忽视。

Fitness，其实是一个非常简单的英文词，指人与自己的日常生活相适应的状态，指人在面对生活和社会的要求时，游刃有余的身体能力。

当然，我认为“体适能”是一个相当准确的翻译，把“身体的能力”简称为“体能”，然后再加入一个“适应”的概念。只是这个造出来的专业词汇呈现出一种“拒人千里之外”的违和感觉，以及令人费解的感觉。更不要说，在大多数人的认知中，“体能”指的是“身体的能量”。

我倒是认为，现有的中文词汇中，“体质”是最接近fitness的一个，无论你把它理解为“身体素质”还是“身体质量”，都没有太多歧义。

群体记忆中，学校运动会入场式口号将毛主席题词“发展体育运动，增强人民体质”与“锻炼身体，保卫祖国，锻炼身体，建设祖国”连在一起，非常能说明问题，增强“体质”的目的，就是“适应”保卫祖国和建设祖国的需要。

也许，准确的翻译并没有那么重要，如果鲁迅先生可以将Fair Play（公平竞赛）音译为“费厄泼赖”以避免丢失语义，那么将fitness音译为“费忒泥肆”，然后各自体会其中奥妙，也相当可行。重要的是，对于fitness概念的理解，应该避免偏差，应该形成共识。

学生有年轻人的fitness，他们能跑得更快；50岁的人有中年人的fitness，他们能跑得更远；教师的fitness，要求他们适应长时间站立，不低血糖，不静脉曲张；快递小哥的fitness，要求他们反应快，灵活性强，时刻辨明方向；游泳运动员可以微胖，围棋运动员必须能坐得住……如果上述这些不同年龄和职业的最佳fitness者站到一起，你一定会发现他们呈现出完全不同的身体形态，他们每个人都不会按照别人的fitness来塑造自己。

在我看来，知道最好的自己是什么样子，才是fitness的意义。fitness意味着我们应该在生命的每个阶段都把自己的身体（以及思想）塑造成那个阶段该有的样子。

是的，我们首先应该把自己塑造成适应自己的生存环境的样子，我们的工作、我们的生活、我们的社交需要我们成为什么样子，我们就应该努力成为那个样子。然后，用更长的时间，把自己塑造成自己一直想要成为的那个样子，让自己进入一种舒适的自洽状态。

无意冒犯原书作者，但我觉得，fitness是一个好词。

而耐力，就是让我们在通往fitness的路上，从容而不慌张，坚定而不张扬，相信自己时间充裕，足够欣赏路上的风景，足够活出生命的质量。

耐力，就是当我们抵达终点的时候，依然心有猛虎，依然手有余香。