家校共育
为心赋能
每次重要考试考前、考中、考后，都是学生和家长比较“难熬”的一段时间。无论是平时成绩一直比较稳定的学生，还是成绩不太理想的学生。面对心理上的复杂变化，我们学生和家长都需要了解一些调适方法。
学 生 篇
（一）接纳情绪，积极调整
出现沮丧、懊恼、难过、焦虑等负面情绪不要害怕，这些暂时的情绪都是正常的。不要因为自己的状态不佳就苛责自己。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下，尝试用合适安全的方法将它们宣泄出来。如果尝试后发现仍然无法有效调节好自己的情绪，这时可以通过找心理老师或及时寻求专业帮助的方式，来帮助自己及时调整好状态。
（二）调整认知，正确看待
考试结果虽然重要，但是考试过程更重要。一次考试的结果并不能说明什么，也不能为你的努力盖棺定论，更重要的是我们学习的过程，我们要从考试中学习经验教训，而不是沉溺于懊悔之中。
（三）准确评估，制定目标
等候自己的情绪回归平静后，试着去思考当下的我们应当怎样客观地审视自己的学习状态？比如试卷的解答情况、知识点的掌握程度，进而反思学习态度、方法、努力程度及心理状态是否需要调整，并据此制定应对策略。基于当前的学业水平、个人能力及各科强项去制定下一阶段的学习目标和计划。
家 长 篇
事实上，比起卷面分数，孩子是否掌握了知识、是否有学习方法和兴趣更为重要。
（一）关注自己，处理好自己的情绪
家长们培养孩子十分辛苦，无论在孩子考前、考中还是考后，家长也容易产生紧张、焦虑等情绪，要注意察觉自己的情绪。不过作为孩子的榜样，我们要以身作则，接纳这些情绪，不让它影响身边的人。把握“先平静、再沟通”的原则，把话语权交还给孩子。对孩子需要更有耐心和包容心，平和地与孩子沟通，这样也更易于矛盾的解决。
（二）关注孩子，善用考后“黄金五问”
首先可以问孩子“你对自己的成绩满意吗”，而不是先表达家长自己是否满意，因为学习是孩子自己的事，应该关注孩子的感受，而不是让孩子体验考试带给父母的感受。
如果孩子感觉满意，就问问孩子“你打算怎么庆祝”，而不是“我要奖励你”。因为庆祝是孩子体验到自我满足感后与他人分享快乐，而奖励意味着家长比孩子更有能力。如果孩子感觉不满意，家长就给予共情，唠叨说教，比如“我就说你平时得多用功”只会让孩子雪上加霜。
不管孩子对成绩满意还是不满意，家长都可以再追问孩子“你觉得是进步还是退步了”，让孩子和自己比较，而不是跟别的孩子比。因为让自己越来越好的内动力是人的本能，引导孩子通过自我比较产生幸福感，培养成长型思维。
家长还可以问问孩子“你觉得可以做什么让下次考试更好”，家长没办法代替孩子生活，但我们有办法支持孩子做得更好。
（三）营造支持理解的家庭环境
1.提供情绪支持。无论孩子考试成绩如何，家长都应给予无条件的爱与支持。不是将成绩作为评价孩子的唯一标准，而是关注他们的努力过程、学习态度以及面对困难时的勇气。
2.开展共同活动。安排一些家庭活动，如户外运动、看电影等，作为孩子学习之余的放松时刻。这些活动不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子暂时脱离学习压力，以更饱满的精神状态回归学习。
3.重视角色示范。家长自身的态度对孩子有着深远的影响。通过自身的行为示范，如积极面对挑战、持续学习、保持乐观等，为孩子树立榜样。
