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而如果按照户外运动需要的体能、耐力和灵活性来看，健身房其实隐藏着诸多高潜的「户外大神」。不稳定的户外环境，考验参与者的各种功能性训练基础。户外运动的共性在于需要较强的心肺能力，同时每项运动都有各自需要的专项能力。力量、核心和耐力，都不是从来不健身的小白可以尝试的人生首次户外运动。
比如CF大神可能也是攀岩好手，动感单车教练立即上手公路骑行，而功能性训练的健身者，大概率能在越野环境快速上手。健身人潜在身体里的运动能力，源自模拟场地的有氧训练，精细分化的抗阻训练，以及全方位提升的功能性训练。可以说，运动小白可以去健身房夯实基础，去户外实战。户外运动需要体能、力量和专项。潜在健身房的「六边形战士」恰好符合了「户外大神」需要具备的所有条件。![]()
「人生首野」、「人生首攀」热潮持续，爱好者和追潮人都涌向「看似门槛很低」的户外运动。实际的人生首野，别名「下马威」。追风寻自由的治愈分享中，不乏存在一些「没苦硬吃」、「全是意外」系列。
在松弛感满满的户外运动照之外，社交媒体也充斥着：本以为是周末跑跑停停，稍有强度的休闲局，结果带来了擦伤、抽筋、崴脚、滑倒后树枝扎入手掌的贯穿伤等花式受伤。而在健身房苦练基础的人们，开始跑进山林，直接挑战起困难模式。CrossFit教练小明在第一次尝试攀岩时，成功完成V4线路。没有任何技巧的加成，在日常引体向上的训练基础上，靠纯力量登顶。
CrossFit教练第一次尝试攀岩
跟所有女生一样，F日常爱好臀腿训练。第一次尝试骑行本想休闲骑，但在自我感知疲劳良好的情况下，全程维持高配速，直接突破了40公里。骑行、徒步、登山、攀岩、越野......成为了健身人们奔向户外的新「心头好」。原本潜在训练馆里的健身人，即便是户外的新手小白，凭借着规律训练夯下的基石成为「户外大神」。这是由于健身人在规律训练下，具备体能和力量的储备，对于「实则有些门槛」的户外运动来说，更能轻松上手。能力越强，可选择的范围越广。在周末抽出一天，可以有偏好的选择路线或难度。带着家人朋友轻松体验轻量化户外线路，或是和训练搭子重装出行，挑战心肺极限，冲刺登顶。![]()
在休闲体验感和训练效果这两个运动目的中，健身人可以有所偏好，随心选择。不管在越野或者骑行等竞速比赛中，还是更为小众的斯巴达挑战赛，都能看到健身人不止完赛，并取得较为不错的首次完赛成绩。户外的魅力之一在于不确定性，却同时带来了不稳定性。![]()
徒步、越野路上大量不平整的沙砾路段，或是湿滑的青苔，负重行走要求更高的稳定性；下坡需要膝盖超过脚尖的运动模式减少膝盖处的不适。健身人在健身房中，已经打磨出了维稳的能力和相对固定的发力模式。
户外和健身本就不分家。健身房的训练可以模拟户外情景，并针对性得提高运动表现。跑步机可以模拟实景道路，随机转换坡度和配速；莱美单车课程推出的The Trip课程中有大量频繁的爬坡下坡冲刺等训练安排，动感单车房可以实现根据地形变化，自动调节单车阻力；登山机则模拟了爬坡，永远可以挑战比能力更高的模式。![]()
不仅是基础体能，徒步、越野、滑雪......每一项户外运动都需要力量做支撑。单关节训练或复合训练下的「死肌肉」不仅能够帮助增加肌肉耐力和爆发力，提升运动表现，还能在多变的户外环境下，维稳脚踝、膝盖、肩袖等关节，减少运动损伤。从技巧上，攀岩被称为用脚的运动。而背肌、肩部肌群强的CF教练可以纯靠上肢力量攀登到顶；核心、腿部力量能帮助户外小白在初步接触滑雪时克服各种不平衡的状况。户外运动并不只需要单一的运动能力，或某一部位的绝对力量。以斯巴达勇士挑战赛为例，涉及到负重、涉水、攀爬、翻越等多种类型的障碍挑战。对应需要的能力包括负重能力、上肢悬挂能力、撑跳能力等。
健身房的训练也并不是只有重复的健美式孤立训练，功能性训练就是特例。在健身房里进行功能性训练能帮助人们学习如何讲功能性力量应用到运动技巧中，掌握正确的关节活动模式，根据不同训练目标和方式，调整训练方案。最终实现推拉力量的平衡和整体力量变强，从而提高运动表现，获得特定的运动能力。北美健身房F45 Fitness推出了「让你骑得更快的功能性训练」，包含药球箭步旋转、高脚杯相扑蹲、提踵等动作。![]()
F45 Training 推出「你想骑得更快吗」的跟练视频在小红书，不少人通过分享CrossFit训练来备战越野赛的经历。从挺举强化，到跳跃引体，最后burpee和wallball做组收尾。一组WOD，力量、耐力两手抓。户外和健身在训练上一脉相承，走出户外，需要健身房的基础。基础训练在健身房，户外所需的运动能力需要将每个基础拼图自行组合，并升级。户外运动的共性在于需要较强的心肺能力，同时每项运动都有各自需要的专项能力。盼盼保持着有氧和抗阻结合的一周六练。有氧会在跑步、爬坡、单车、操课中做选择，抗阻训练则采取五分化，偶尔还会drop in一下CrossFit。![]()
仅在看完社交平台分享的越野跑装备和比赛经验分享后，盼盼第一次挑战越野赛就顺利完赛并跑进了关门时间。
长期规律的有氧为完赛提供了心肺能力保障，而胸、肩、背、腿、手臂五分化训练的方式全方位确保了力量，而CrossFit可以作为辅助功能训练成为综合能力的点睛之笔。
多样化的健身房基础训练，可以更为全面应对的户外运动场景。
类似于越野跑的下肢类运动，如溯溪、徒步、马拉松、骑行等都需要较强的臀腿肌肉耐力和下肢稳定性。
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而斯巴达勇士赛中攀爬、悬挂等能力需要参与者有较强的背部肌肉、良好的关节活动度和肩胛稳定性。
不同运动的专项能力很难在每一次运动中得到提升，需要在健身房重复操练打基础。
以攀岩为例，引体向上、农夫行走、悬挂举腿是一套训练组合拳。
引体向上帮助增强背部肌群、肩膀、肱二头肌、以及前臂肌群及握力；农夫行走目标肌肉为前臂、肩膀、核心、腿部；悬挂举腿则对标加强核心、髋屈肌、前臂。
而受季节天气影响较大的滑雪运动需要去等一个又一个的雪季。如果抓紧反季，规律蹲腿训练，可能下一个雪季就不再是休闲滑，而是next level。■ GYMSQUARE![]()
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