作者/Yan
编辑/精练GymSquare编辑部
健身人，有自己的年终总结模板。
身材变化是最直观的冲击，从虚胖到健壮，从瘦弱到有力量。而比身材更直观的，是坚持运动后带来的状态改变——有精力，有活力，也有生命力。
除此之外，健身人最喜欢谈“解锁”，上了X节课，解锁新的力量数字、新的动作、新的比赛，以及更好的身体素质带来的人生体验。略加训练，新手也能在崇礼168越野跑上完赛10公里甚至更长距离比赛，TNF100、凯乐石莫干山跑山赛也变得越加大众化。还有首马、首百、首攀等，运动带来的更大的世界，值得在年终总结中占据一席之地。
也有多年运动者调整运动方向后得到的新感悟，攀岩人开始玩瑜伽，越野人开始练CrossFit，有的人走出健身房走向户外，也有人从有氧区转战力量区，交叉运动让人重新理解自己的运动主项，在不同运动中训练身体的能力，补齐短板。
一年过去，运动带来的心理成长更值得大书特书，关于坚持、突破、克服恐惧、面对失败、认识自己等，一切和改变有关的故事，都值得被记录。
健身一年
收获不止身材
开始力量训练前，身高171cm的小万，体重只有95斤，这是刻意控制的结果——即使她并非易胖体质。
走进健身房的初衷，也只是刷多了社交媒体上的宽肩窄腰身材，逐渐萌生了练肌肉的想法，而且，“想要变强”。半年时间，她从一周两练到三练，再增加到四练，手臂和臀腿有了明显线条变化，体重也从95斤增长到110斤——尽管BMI（身体质量指数）只有18.8，依然偏低。
小万逐渐能接受增肌需要多吃一点，也学着接受目标肌肉增长的同时，腰腹维度也会增加。这很大程度上来自于健身得到的正反馈：肌肉初现，力量增长。
当她在公司能不请男同事帮忙自己给饮水机换水，每到换季也不再像往年一样生病，身体上的强壮也迁移到了心理上——这是一种本体感觉加强所带来的自信心增长。
图片来源：小万
本体感觉是指在身体活动时，肌肉与肌腱的扩张与收缩，以及关节之间的压迫，产生刺激并引起神经冲动而引起的一种内部感觉。它负责将身体运动的信息传入大脑，使个体对身体各部位的位置和运动有所觉知。
比如健身时对单独肌肉发力的感知，行走时的平衡和障碍避让等，本体感觉更好的人，相信自己的身体的力量，能在遇到危险时做出正确的判断。而对身体的信任越强，安全感就越强，他们通常在心理上也更加自信。
小万发现健身后自己的工作风格也变得更激进了，遇到职场的不公平敢于直接争取，即使面对身高体型看起来强于自己的男同事，也不再会被对方的身形影响到心态。最初的「想要变强」，不只是身材上的收获。
而另一类资深健身人，却在反其道而行之，从只练三大项，到不练三大项，运动开始回归生活。
博主@修行的修 在今年8月发布一个视频《为什么健身不要练三大项？》 ，走出健身房走向户外，他发现三大项——硬拉、深蹲和卧推的数字和带来的肌肉量，并不能完全支撑自己的运动表现，更不必提练习三大项过程中带来的伤病，他开始转向单侧训练，不仅收获更好的户外如徒步、骑行表现，维度也有所增长。他发现不少网友也是如此，他们的目标，可能并不需要通过三大项来实现。
视频截图来自：修行的修
对于普通人而言，想要肌肉维度增长可以侧重固定器械——练肌肉的孤立发力，想要运动表现更好则需要侧重力量转化——练习爆发力、敏捷性等，而如果只是想要身体更好用，可以侧重单侧训练和功能性训练，想要力量增长或目标是参与力量举比赛的人，三大项可能是最优选择。
@修行的修 的这条视频引发了极大争论，嘲讽居多，但时隔4个月再回看，他认为自己“说得不够多，有很多基础的点可以解释更多。”
比起争论“三大项到底好不好”，@修行的修 提供的是另一个视角：于普通人而言，运动的最终目标，依然是回归生活。
另一部分运动人，逐渐在交叉运动中感受到了运动的相辅相成。
攀岩多年的Marvin在今年开始尝试力量型瑜伽——阿斯汤伽。这也是不少攀岩人的补充训练，练习瑜伽帮助改善身体柔韧性，获得更灵活的髋关节和肩关节，调整呼吸模式，让攀岩更轻松。在Marvin看来，二者相似，“不仅要有力量，也要把身体摆放到一种容易被移动的姿态上”。
攀岩人不提倡暴力引体，更讲究重心移动，在推拉横移中完成微妙的支撑肌肉转换，而瑜伽强调核心和腰背部的扭转力量，强化脊柱功能，用躯干支撑，而不是身体末端的手脚力量，“瑜伽也让我更深刻的认识力量的大和小”。
@颜 在中断跳舞转战健身房后再次踏进舞房，对跳舞的下蹲有了新的理解——更多用上大腿和臀部力量，注意膝盖和脚尖的朝向，以避免膝盖不适。而舞蹈类运动的转圈动作也让她发现了自己日常训练的短板——只有面向前方和侧面的运动，几乎没有旋转类运动，平衡能力较差，准备在新的一年增加平衡和旋转的训练动作。
在《逃离健身房的户外小白，开始逃回来了》一文中我们提到，反季的滑雪人会在夏季进入蛰伏期，锻炼腿部力量，加强平衡能力——蹲腿，在波速球、平衡板、瑜伽球上尝试完成更多动态平衡，模拟踩在雪板上需要应对的各类不平衡模式。
不同运动之间的运动模式和训练目标各有差异，不论是有氧转力量，还是动态转静态，刻意的交叉训练会锻炼到不同的身体能力，让运动生涯更长久。
年终总结：
改变就是意义
身材是最直观的变化，不论是更低的体脂率，还是爆炸的肌肉维度，即使是不健身的人，也知道对比变化背后意味着风雨无阻的坚持训练。
所以，用一张好身材作为年度总结总会获得夸赞——称赞视觉冲击，也称赞背后的汗水。
除了外表的变化，运动的另一个意义是审美观的改变，健身人会逐渐认识到每个个体身体结构的差异，放弃白幼瘦，也放弃被制造的蜜桃臀、直角肩、漫画腿、沙漏腰等营销概念。
长胯骨的人会发现，比起短胯骨的人来说，自己练不出翘臀可能并非努力不够；而腿短手长的人会解锁自己的健身圣体身份，硬拉成绩直线攀升；喝水就胖的内胚型体质几乎不可能拥有瘦长身材——外胚型体质特点，但一练就能长肌肉的内胚型或许是健身圣体，瘦长的外胚型维持肌肉极其不容易。
@魆戍 今年刚结束高考，高三时学业压力太重而没时间运动，高考后开始报复性运动，把喜欢的运动播客的《从零开始》系列全部听完一遍后，选了最感兴趣的巴西柔术，从一周两练到一天两练。
尽管巴西柔术强调以小搏大，但大体重依然有绝对优势，@魆戍 彻底告别了身材焦虑，“不太关注自己的身材看上去的样子了，而是更关注运动表现”，伙伴的反馈也进一步给了她信心，她从来不知道自己竟然体力好、劲儿大，和曾经一度让她自卑的粗腿和解了，“现在觉得腿粗咋的了，腿就该练粗一点，这样道服裤子紧了不好抓把，而且还有劲儿”。
除了身材的和解，总结的意义也来自于自我认知的变化——心理成长。运动可能是帮助人认识自我的最佳方式。
举铁强调训练者寻找发力感，建立本体感受；舞蹈类运动要求训练者打开和接受自我；对抗类项目释放训练者的攻击性；而瑜伽、普拉提强调自我觉察，和自己对话；攀岩则专治激进和莽撞。即使看过再多心理分析，都不如真的站上运动场上实践一次获得的感受更深刻。
运动会让人活在当下，不论当天发生了多么糟糕的事情，开始运动就只剩下专注。走进健身房，目标是眼前的杠铃，走进柔术馆，就必须要打满5分钟。
@魆戍 提及自己数次打柔术实战的经历，“击掌碰拳，开始，然后脑子里就只剩下如何搞死对方以及如何苟住死得慢一点，被人拿到优势位死死压住非常难受的时候，内心会有非常冷静放空的时刻，就这样叩问自己，好，现在局势已经非常恶劣了，除了自己没有人能帮你，你该怎么办呢？”
被压制但又必须反击的经验，也会迁移到真实的生活中，再次面对困难她会想：“没关系的，既然已经在垫子上面对过了，别的时候也可以的，不会更糟了。”
新年健身
开始就好
健身人的2025，或许可以从“做一点改变”开始。
新手的目标是走进健身房，即使一周一练，也会很快获得正反馈，而老手们或许可以尝试改变运动模式，练三大项的可以走向户外，做有氧的尝试做一些力量，对大众爱好者来说，力量、耐力、协调、平衡等的综合发展，会获得更长久的运动生涯。
比起生活，运动可能是最有确定性的一件事，动起来就会获得多巴胺而感到快乐，有氧多一天会获得更好的心肺耐力，抗阻多一点就能得到更大的力气，运动会教人耐心，回报一定会来，不过早晚。
尝试一个新的运动，学习不一样的运动文化，或是准备一次“人生首X”比赛，运动的意义不止有减肥，等到2025年末，有新的改变值得被记录。
