第一次徒步需要知道的事
1、徒步需要循序渐进
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。
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任何人都无法一步登天，第一次徒步通常都能负担短距离的平坦地形。
遵循循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
2、团队精神，徒步成功与否关键
短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
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3、必备野外求生知识
旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；具体应对可查看文章《户外常见的七大风险应对》
正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。
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需要带上哪些必备物资
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第一次徒步的新萌更关心的物资准备，可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。
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背包
首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
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鞋子
是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。
长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
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衣物
防水透气的冲锋衣裤是必需的。
切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
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睡袋、帐篷等是户外用具的大件。
其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量。
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不建议直接饮用野外生水，药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等。
离不开的徒步技巧
6、不要一路嬉笑打闹
第一次参加徒步，最忌当作普通旅行。
一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，便会惊异于体力流失之快。
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零经验的徒步新萌，首要保持始终如一的行走节奏。
徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
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7、保持身体平衡
徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
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8、保持节奏，讲究休息
第一次徒步，可能会因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。
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坐着休息也不等于没事干，可以要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
以及掌握的应急技能
9、扭 伤
若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。足踝扭伤时，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
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10、中 暑
酷暑下长时间徒步最易导致中暑。如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
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11、缺 水
途中少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。如果口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。
每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
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12、脚上起泡
很多山友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。
长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
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如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
13、雷 雨
户外天气变化无常，预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
如果已经遇上雷电，取下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。具体雷雨天气应对措施，查阅文章《户外雷雨天气指南》。
photo by 爱看云海的杰哥
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